2024年东港路小学体育暑假作业

是熙熙呀！

尊敬的学生家长： 暑假生活就要开始了，为了让学生身心健康成长，增强学生体质，让学生掌握更多的体育技能、技巧，让我们的孩子养成终身坚持体育锻炼的好习惯，特制定适合学生活动特点的假期体育活动作业。 家长提示 　　为了每一位孩子的健康，请各位家长朋友配合学校完成作业，监督孩子保质保量地完成好体育打卡，开学后上交纸质版体育打卡表。 多锻炼、多运动，勤当“小健将” 1.跳绳 每组一分钟，练习十组，上午一次，下午一次，每次练习30分钟左右。动作方法 正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。 开学后，学校会组织进行一次全校性的跳绳比赛，希望同学们趁着假期好好锻炼，争取拿到好名次。 2.坐姿体前屈 一周3～4次练习。动作要求 双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。 3.仰卧起坐 每组一分钟，做五组。上午一次，下午一次，循序渐进锻炼。动作方法 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。 注意事项： 运动前要做好准备活动，养成习惯，避免出现运动损伤。例如：慢跑、拉伸。运动后要进行放松练习。良好的放松可以缓解疲劳有助于运动后的恢复。例如：按摩、拉伸。 下面是国家体质健康测试的评分标准，可以根据标准制定自己的目标，使自己的体育成绩得到更好的提高！加油同学们，相信自己！ 4.居家锻炼小游戏 5.以棋启智，以棋育心 有力促进孩子们综合素质的全面发展，请同学们选择自己喜欢的棋类活动，就近找小伙伴儿或者和家长一起进行交流。 眼操 坚持做眼保健操1.请家长督促孩子每天上下午都要做一次眼保健操，做眼睛保健操是预防近视行之有效的方法。2.做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。3.在家学习一段时间，也要做眼保操，放松眼睛周围肌肉和睫状肌，促进血液循环。 课间操 尤其是一年级的同学们，趁着期间赶紧操练起来，开学老师要检查做操情况。 　　锻炼身体，增强体质，勤奋学习，健康快乐！挑战自己，磨练意志，贵在坚持，超越梦想！让运动成为习惯，让生命更加精彩！编辑：王晶审核：韩玲