多名专家总结的长寿秘诀

张文孝

　多名专家总结的长寿秘诀，高质量睡眠仅排名第四，排名第一的长寿秘诀，你绝对想不到！一起来看看吧！

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走 路

　　人老膝先老，走路这种低冲击性、非对抗性的运动，能够有效锻炼膝关节、对抗关节衰老、预防关节病。在众多走路方法中，健走是最有效的，且十分适合中老年人。健走可以防治高血压、冠心病、中风等心脑血管病，降低前列腺癌、乳腺癌、大肠癌等的发病率。

2

不要久坐

　　长期久坐，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会使人提前患老年认知障碍症。《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。平时，我们应少看电脑、电视、手机，至少坐一小时起来活动一下。

　　3

减少热量摄入

　　瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取热量，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

　　平时，我们应以粗杂粮代替部分主食，还要适当多吃新鲜蔬果。中国居民膳食指南推荐，成人每天摄入300～500克，深色蔬菜应占1/2，每天应该吃200～350克的水果。

　　4

高质量睡眠

　　高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。拥有高质量睡眠，对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。

　　5

保持开心

　　俗语说：“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现：轻度忧虑者死于心脏病的风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。

　　情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多！

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喝淡茶

　　茶，被誉为“最理想的饮料”。茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分。茶多酚甚至可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。但要注意，喝茶要喝淡茶，不要喝酽茶、烫茶。

　　7

吃苹果

　　俗话说，“一天一苹果，医生远离我”，经常吃苹果，能够有效降低患癌风险。苹果中含有的钾，可有效减少钙的流失，预防骨质疏松。苹果中含有的维生素、苹果酸，则能分解脂肪，预防肥胖带来的患癌风险。

　　8

少吃糖

　　长期过量摄入糖分，容易导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，可能引发糖尿病等多种慢性病。心脑血管病的患病风险，也会随糖分摄入量的增加而增加。

　　9

吃坚果

　　坚果中含有不饱和脂肪酸、膳食纤维、镁及维生素E。国外学者研究发现，每天吃一小把坚果 ，能够帮助身体分解胆固醇，预防心血管病，降低40%患糖尿病的风险，患心脏病的几率会降低29%。

　　10

护理牙齿

　　牙齿和人体的健康息息相关。牙齿的数目全、质量好，咀嚼功能强，能吃的东西数量就越多、品种越丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示。这些有助于身体健康、长寿百年。

　　健康长寿的秘诀，就是这些在生活中非常小的事情，你一定可以做到的！但必须坚持，坚持才有更好的效果！