暑汗赛黄金，暑天闭汗很危险

张老师健康说

天气炎热，很多人恨不得一直躲在房间里，吹空调，喝冷饮、吃雪糕、冰镇瓜果，就怕流汗遭罪。

殊不知，夏天出汗，却是一种很好的养生方式。

民间常说：“暑天不避暑，暑汗赛黄金”。怎么讲呢？

“暑”字上下两“日”，中间为“土”，火能生土；一撇右旋，实乃天道。

“暑”字诠释了自然界一段特殊的时空状态，乃至它对生物的影响：暑期是动植物生长一年之中的最重要时段，暑期的炎热是人身心生长更替的必要条件，排斥炎热即是否定生长。

人本身要顺应自然，不要违背人体的生理规律，所以夏天不要过度贪凉才是良策。冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的感觉，让身体出出汗，才是最健康的养生方式。

01 不出汗，就出病

有人说“不出汗，就出病”，是有道理的。该出时不出，便会在体内形成垃圾，产生健康问题。

1. 感冒

正常人的身体上分布着300万左右的汗腺，一般气温超过30℃，人就开始冒汗了。通过汗液的挥发带走体表的热量，使体温保持恒定。因此，出汗的首要功能就是充当体温调节器的角色。

经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

2. 引发湿邪入体

夏季虽然气温高，寒邪入侵难，但是由于阴郁闷热的天气时不时会出现，如果这个时候为了对抗暑气热闷，在室内一直吹着空调，身体确实能够迅速降温，但也容易让“湿邪”入侵体内，从而引发颈椎、腰椎、膝关节等部位出现问题。

3. 心脑血管问题

入夏后经常莫名地心烦、胸闷、四肢乏力，血压也控制不好。其实，造成心烦胸闷的原因有可能是“出汗太少”。夏天出点汗，才能保证人体体温调节正常运动，而这也是预防脑出血、冠心病的重要因素。

4.中暑

有些人天生出汗少，可能比其他人容易中暑。因为出汗有助于散热，降低体温；反之，如果不出汗，散热不及时，就增加中暑的可能。

02 适当出汗的好处

中医认为，汗液是津液通过阳气的蒸腾气化后，从汗孔排出的液体。汗液的排泄，有赖于卫气对腠理的开阖作用：腠理开，则汗液排泄；腠理闭，则无汗。

1. 排出有害物质

出汗的好处有很多，不仅可以调节体温，在排泄汗液的过程中，还有助于排出体内的某些重金属物质及致癌物质。

2. 保护心脏

夏季养心的秘诀，那就是三个词“晒太阳、多运动、出出汗”。

3. 稳定血压

运动出汗可扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，还可调节血压，起到降压的作用。

4. 控制血糖

运动出汗可以很好地消耗掉体内的糖。多多行走或适量运动可以更好地帮助糖尿病人或是血糖高的人群平衡血糖，调节人体自身的代谢能力。

5. 提高免疫

人在排汗的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。坚持每天运动排汗，才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。

6. 预防感冒

尽可能多到空气清新的户外进行慢跑和快走，出出汗，这也是预防感冒、流感的好方式。

7. 预防皮肤问题

汗液本身是酸性的，排汗后，它可以维持体表的弱酸性环境，抑制细菌和某些病原微生物的繁衍，预防一些皮肤性问题。

8. 促进消化

一到夏天，人就不爱吃饭，也可以出去走走，运动运动，让汗液排出去，有助于刺激胃肠道系统，促进消化。

03 学着出点“健康汗”

当然，出汗不是让我们在烈日下暴晒，大动筋骨、大汗淋漓，而是适当地运动，学会健康出汗。

1. 健步走

最适合帮助“出汗”的运动项目是有氧运动，如年轻人可选择快走、慢跑、打球等，老年人可选择健步走、太极拳、八段锦等项目。

每天坚持健步走30～45分钟，感觉全身出了汗就可以慢慢停下来。

2. 在傍晚运动

运动时间以傍晚吃完晚饭后为宜，此时人的身体状态好，阴阳相对平衡气血流畅，外界环境也非常好，夕阳斜照、微风拂面、气温适宜，很适合运动。

另外，最好在晚上9点前做完运动，9点之后身体要“入眠”，阳要入阴，千万别半夜三更还出去瞎折腾。

3. 出汗30~40分钟

出“动汗”的时间以三四十分钟为好。出了“动汗”后切忌喝冰镇饮料，可以喝普通的温白开水，且饮用时最好少量多次。

4. 关一会空调

如果实在是腾不出时间运动，那么不妨适时地关一关空调，让自己微微出汗，人也会更舒服一些。

提醒：出汗太多也不好，太过则会耗伤人体津液。一般只要锻炼到微微出汗就可以了。