健身气功班24年春季

秀外慧中

我们开学啦🌹🌹广元市老年大学健身气功班开班🌷🌷🌺🌺 本学期学习健身气功太极养生杖2024年3月9日，第一节课由乔老师授课讲太极养生杖。【太极养生杖】是一种动静相兼，杖功合一的运动，它首先强调凝神静气，思想专注，以达虚静状态。这种虚静的程度，反映了练习者练功的程度高低。一般说来，练习者不容易达到静虚状态，而功力深厚的练习者则比较容易进入虚静的状态，深得功法的精髓，从这个意义上讲，凝神静气，思想专注是太极养生杖的练习的重中之重。 复习健身气功八段锦 复习健身气功八段锦 2024年3月10日第二节课：由青老师授课，复习学过的功法，讲健身气功的理念。习练健身气功做到凝神静气，就是能做到心静，心静则一身皆静，中医理论把心喻为“君主之官”意思是心为一身之主，主宰人体的一切生命活动， 2024年3月16日第三节课：复习上几学期所学习的八段锦、五禽戏、马王堆等。 2024年3月17日复习上几学期所学习的八段锦、五禽戏、马王堆等。第四节课：练习健身气功马王堆、五禽戏、养生杖预备式、艄公摇橹、风摆荷叶。 2024年3月23日第五节课：由乔老师授课，讲太极养生杖预备式：本式能起到精神集中，安定神智的作用。两脚与肩同宽站立，两腿自然伸直，百会向上虚领，有利于督脉气机畅通，从而达到全身放松的状态，下颌微收、沉肩、虚腋、松腰、敛臀、凝神静气，思想。注。 学习健身气功太极养生杖第一式艄公摇撸。本式具有养心安神，疏通上肢经络的作用。随着手腕有节律的屈伸运动，可以有效的刺激腕部的原穴。 【功理与作用】手腕有节律的屈伸运动，可以有效的刺激腕部的原穴，对手少阴心经、手太阴肺经，有一定的刺激、疏导作用，可以起到养心，安神作用。有节奏地、柔和地屈伸手腕动作有利于缓解腕步肌肉的过度紧张，减小因工作、生活造成腕部周围肌肉或肌腱产生劳损成度。 2024年3月24日第六节课：由乔老师授课，讲养生杖第二式轻舟缓行：本式具有促进水谷运化、消食、导滞、疏肝利胆、通调膀胱，防治肩周病的作用，划桨撑船，突出了手腕的旋转，进一步加强了对手三阴、手三阳经络的刺激程度。对肺经、心胞经、心经、大肠经、小肠经、三焦经的经气有一定的刺激作用，对呼吸系统、消化系统、循环系统的疾病有很好的效果。 【功理作用】划桨撑船，突出了手腕的旋转和肩部的圆转运动，进一步加强了对手三阴、手三阳经络的刺激程度。肺经与大肠经、心经与小肠经、心包经与三焦经相表里。本式动作有助于促进水谷运化，消食导带。踝关节的屈伸动作可以加强对足三阴、足三阳经络的刺激程度，有利于疏肝利胆，通调膀胱。肩部的圆转运动，有利于防治肩周病，缓解肩部疼痛。 第三式：风摆荷叶：本式具有疏肝利胆、平抑肝阳、促进全身气血通畅运行的作用。“风摆荷叶”主要是通过身体侧屈、胆经、冲脉和任督二脉等重要经脉有效的刺激，胆经循行于人体的两侧，肝又和胆相表里，随着杖向体侧屈，所以可以疏肝利胆、平抑肝阳。疏通任督二脉可以促进全身气血通畅，人体更加健康。 【功理作用】身体侧屈，可以有效的刺激胆经，冲脉和任督二脉等重要经脉，有助于疏肝利胆，平抑肝阳上亢，促进全身气血畅通运行。根据整脊学实践及理论，脊柱左、右侧屈动作，可以预防或调理脊柱生理弯曲不对称、不平衡等现象，有效的避免脊柱在形态上的不良变化。 2024年3月30日第七节课：复习太极养生杖稍公摇橹、轻舟缓行、风摆荷叶。 2024年3月31日第八节课：由青老师讲第四式“船夫背纤”：本式有祛风散寒、有效的解除颈、肩、背痺，调理脏腑机能的作用。“船夫背纤”左右转头，可以有效的刺激人体大椎穴（大椎穴为六阳经的交会穴，位于第七颈椎棘突下后背正宗线上）。人体自然站立，两手环握杖置于肩上，从大椎穴沿颈椎向上滚动至玉枕穴，再滚动返回大椎，具有益气壮阳的功效。左弓步背纤时重点按压右肩颈穴，弓步背纤时重点按压左肩颈穴。同时上下肢动作和呼吸协调配合，有利于促进全身气血运行，增强体质。 【功理作用】左右转头，可以有效的刺激大椎穴，益气壮阳；用杖按压肩颈穴，有利于促进全身气血运行，增强体质；有助于人体袪风散寒，解除劲、肩、背痹痛。拧腰、伸膝蹬脚的背纤动作，进一步有效的刺激任督二脉，带脉以及足三阴、足三阳诸经络，加强全身气血运行，强腰固肾，同时又增大了腰椎和髋关节的活动幅度，使腰腿部肌群得到充分牵拉，有利于腰、腿灵活性和柔韧性的完善和提高。 2024年4月13日第九节课：学习第五式：定海神针身体与气戒的配合，呼吸与动作自然配合，随着对技术要领深入，细致的掌握，呼吸会逐渐变得细、均、深、长，并过度到以腹式呼吸为主。手背上举，下按时，松肩，肘关节保持弧形，意念纳天地之精华，归入丹田，静立片刻。 【功理作用】手腕的旋翻、圆转运动，弥补了日常工作中多是屈伸活动不足，对预防手腕损伤有积极作用。以杖导引行气，意气相和，想象捧天地太和之气，由百会贯入丹田，有益于养神，培补和养护元气，提高练功效果。 2024年4月14日第十节课：复习健身气功太极养生杖的运动理念，以杖为导、引气运行、养神为先、以形相随。凡动静、开合、屈伸、进退、皆为杖动气起，杖到气至。在杖的上下左右，前后诸方位的导引中，平心静气，意在气先，精神内守，形与神俱。 2024年4月20日第十一节课，复习 2024年4月21日第十二节课：学习养生杖，第六式金龙搅海运动处处体现阴阳对立统一的关系，杖向身体斜前引伸时，腿则反向后伸；杖由下向上立圆转动时，重心向下松沉。绞杖时手腕外旋，配合呼吸；手腕内旋，两手向下压杖时，配合呼吸；起身、开步时，配合呼吸；一脚与另一脚并拢，站立肘、配合呼吸。中老年人及患有高血压、冠心病等的练习者，做低歇步时，可选用高位抵压承山穴的高歇步，年轻人应做屈膝全蹲的低歇步。随着中老年人身体素质和体质的逐渐增强，因人而异，可用低歇步。立圆转动杖时，注意肩要放松，舒伸手臂，两手相向划杖时，注意手不离杖，杖不离身，沉肩、垂肘。 【功理作用】高歇步时，后交叉腿膝抵压前小肥后的承山穴，可重点，有效的刺激足太阳膀胱经。因膀胱经与肾经相表里，故此式利于疏导肾水的代谢，有排毒作用。以腰为轴左右转体，有节奏的刺激了带脉。带脉管束人体上下经脉的通行，有利于全身经脉之气的调畅。低歇步对于下肢柔韧、平衡，力量控制能提出了更高要求。此式有利于加强中老年人下肢肌肉的力量，提高平衡能力，对减少小肥肌肉痉挛有一定的作用。 2024年4月27日第十三节课，学习探海寻宝两臂向前平举杖，两肩松沉，虚腋；收杖于胸前，由手、腕、肘依次连贯屈曲变化完成动作。身体前屈，向左转体举杖时，左手引领杖，右手随之；身体右转、体前屈，下落杖时，右手下沉，左手随之，反之亦然。呼吸要匀细，与动作配合协调，以腹式呼吸为主。初学者以及中老年人体前屈俯身不要太低，以没有憋气或没有胸腹压迫感为好；保持两膝自然伸直，呼吸顺畅。 【功理作用】本式具有温补肾阳，疏通任督二脉的作用，“探海寻宝”左右转体，转头以及体前屈的抬头，塌腰，可以有效的刺激任督二脉和带脉，根据中医理论，任督二脉属于奇经八脉，因具有明确穴位，医家将其与十二正经脉合称十四正经脉，任脉主血，为阴脉之海；督脉主气、为阳脉之海。也就是说：任督二脉分别对十二正经脉中的手足六阴经与六阳经起主导作用。 2024年5月12日第十四节课，复习前几式。 2024年5月18日第十五节课复习探海寻宝 2024年5月19日第十六节课复习前几式 2024年5月25日第十七节课：复习第一式，第二式 2024年5月26日第十八节课：学习太极养生杖第四式：船夫背纤 2024年6月1日第十九节课：学习太极养生第二一式、第二式、第三式 2024年6月2日第二十节课：复习 2022年6月8日第二十一节课 2022年6月9日第二十二节课复习：金龙搅海 金龙搅海 2022年6月15日第二十三节课复习探海寻宝 船夫背纤 2024年6月16日第二十四节课结业展演 健身气功一班汇报表演 健身气功一班结业照 老年大学健身气功班庆端午活动