练太极拳的梢根互换

吕炳松，性命双修。

收即是放，梢根互换

梢节领劲

周敦颐在《太极图说》中讲“阴阳互为其根”，陈鑫在《陈氏太极拳图说》中讲“动则生阳静生阴，一动一静互为根”，那么对太极拳而言即为“梢根互换”，比如太极拳起势的举臂，臂旋圈“出时，手领肘，肘领肩；收时，松肩领肘，肘领手”，典型的“梢根互换”且“梢节领劲”

。根据三节的理论，人体处处分三节，三节处处贯穿，也就是“三节分明，节节贯穿”，但这个梢节有些抽象，让初学者难以理解。具体而言，如何定义梢节呢？我认为主动出击的，起到击打作用的部位即可称为梢节。所以推而广之，人体中所有可以出击的部位，在太极拳中均起到领劲作用：

梢节领劲，两头卷曲。

在太极拳术语中，意为，

稍节螺旋，引动腹部做功。

中节牢固，膝肘定位，

小臂螺旋，是它的要点。

这种东西，劲练出来，发人极快极整，属冷劲。由于肘部定位，两头卷曲，故拧绞劲极大。支点在肘，劲发突然，截人劲路，拿法多变，分筋错骨，易致人伤残。

梢节领劲，两头卷曲，属太极拳内壁，内圈练法，多见于武当南派太极与陈式拳。太极拳法繁多，分类不易，一个派别，就有很多练法，大体都遵循，一个理论，就是打拳找圆。

拳谚叫，打的是架子，找的是圆。圆是立体的，圈成圆，圆就是球。

走球外壁弧的，叫外壁结构。走球内壁弧的，叫内壁结构。

打个比方，家里都有炒菜锅，锅呈弧形，你摸锅内壁，和摸锅外壁，劲是不一样的。外壁内壁，走哪种轨迹，都可以，但不能脱离本质，打拳找圆。

梢节领劲，两头卷曲，采取丹田塌缩，整个功架动态，运向丹田，形似涡流。架子不大，劲路缜密。这种练法，要合得住，发人也狠。架形尚无统计，这个技术，动态独特，似蛇类猿，步法诡异，草蛇灰线，烟尘滚滚。

梢节领劲，两头卷曲。劲路很独特，属倒流波浪劲，也叫返浪劲，不多见。

太极劲路，大体有两种，波浪劲和翻浪劲，都属扩张型路子。

而往回走的返浪劲，却很少见。它由梢起始，呈倒波形，逆向往根节运。内里搜筋寻骨的这种劲路，与扩张式劲路，截然相反。充分利用了关节扭劲与骨架合劲。这个功法，精髓之处就两个字，回流。小臂旋转带动丹田，反其道行之，是有它道理的。核心功法是，小臂怎么转，腹部就怎么转。为避免丹田空转，有用底架子增内压的。

梢节领劲，两头卷曲。打个比方，背靠住墙，脊柱不动，手臂左右开张，不许伸直，定住肘部，小臂带动腹部，或顺或逆的画圈。开始练，腹部与小臂同方向旋转，以后可练丹田与小臂，交叉逆向操作，这叫梢丹互逆。互逆难度极大，练成且能反向发力者，寥寥无几。梢节领劲，两头卷曲。这种回流劲路，比扩张式劲路，容易出细劲。虽不属大开大合，却卷之紧密，缠丝劲法突出。

很多拳友折念与根节带梢节，把它作为终极真理，对于梢节领劲的理论嗤之以鼻，如此固执封闭，怎么能进步？这些拳友等于自己亲手堵死了自己的进阶之路。

根节带梢节他理论于公转带自转，想到的是一节一节贯穿，而没有理解一气贯穿。

梢节领劲”还要注意二点：一是领劲是瞬间的，比如找到了太极图中的S点，领完即松，也正如打开开关点火后就完事了，然后就交给腰带身了。二是一动全身动，梢动全身动。虽然在解释时把手、腰分层次领劲，其实这是分着讲法，实则是意念指使下，领劲是分不开的，几乎连领连动，一气贯串。武禹襄太极拳论就有：＂每一动，惟手先着力，随即松开，犹须贯穿一气。＂这说的就是上面的道理。

对于练法来说，根带梢或梢节领都是有各自作用的。但对于打法和技击来说，必须学会梢节领劲，否则就只有挨打的份。人家拳击和自由搏击的拳头不会等着你迟钝的根节推动，早就一顿快拳把你打趴下了。

所以我们练内家拳的不要被一些片面的理论束缚死了，要能学进去，又要能跳出来。一定要明白并学会梢节领劲才能进入实战，它是进行太极散手训练的一个前提条件。

四、如何进行梢节领劲的盘练？

梢节领劲要从梢节的基本功如缠丝劲的训练和单式训练入手。之后再将它们融入到拳架的各式之中。下面举例说明如何进行梢节领劲的训练。

1、手和手臂的运动方法。

手臂的运动是由手指来领动的，注意是手指而不是手掌，而且最好是意在指尖。这也是区别真假缠丝劲的关键之处。大家现在可以单以此项为标准来看看当今练太极拳的有几人能做到？

2、太极起势的单式训练。

肩沉肘坠而手向前向上起来。手臂的两头分别是手和肩胛骨，它们是反向运行的关系。这里面肩胛沉落是关键。很多人都是只有手动而没有肩的沉落，手和肩胛之间没有任何呼应。

我们可以用意念假借的方式放大手的重量，并放长放远，同时劲到指尖。想象海浪将手浮起来，又落下去。练出感觉并找到其中奥妙后就可以将这种方式应用到拳架中的其它很多动作中。

梢节领劲和其根在脚是太极拳的两个术语，也是练好太极拳的原则，只有两方面在练拳中都得到充分体现，才能展现太极拳的完美，二者并不矛盾，各司其职。＂其根在脚”固然重要，但是＂梢节领劲”不可或缺。

一、梢节领劲

我这里说的＂梢节”是指手、手指。＂领劲”，是启动，是引领，起到＂点火＂、＂合闸”的作用。我举个例子，就会一目了然。我们用水泵抽水。带动水泵的是＂电机”，电机很关键，但是须要＂合闸”、＂点火”给电，这个＂合闸”就是＂领劲”。对于练太极拳来说，＂梢节领劲”就是指太极拳的每个动作都要在意念的指令下，先用手领，或手指领劲，引动腰的运动带动全身。

我举两个例子：

一是做＂起势＂动作，上抬双臂时，如果用整个胳膊用劲上抬就会觉拙，易内气上浮。如果用梢节的手（手腕）手指上领内气走任督二脉，那么就觉身沉、气在体内运行。（这里不深说了，我也是这样练的，可能与众不同。

二是做＂白鹤亮翅”动作时，＂梢节领劲尤为重要。由＂白鹤亮翅＂转下一个动作时，右手要领劲起动。因为，在＂白鹤亮翅”定势时是＂沉合＂，功夫越大，沉合劲越大，身子越稳，要想起动，就要靠＂梢节领劲”，带活腰，腰为轴再带全身。

那么梢节领劲，怎么练?

梢节领劲，在以腰领手的基础上，产生内气以后，用意念指导的。若是没有内气的鼓动，或练的劲跟整体不合，梢节劲练不出来的。一定是一动周身全动，一动无有不动。

在练出饱满的内气之后，周身不论哪个部位的梢节，一领就起来。说白了其实是整体的配合。

手腕得劲不在 腕上，而在梢节五指的延伸 ，领劲上，大家一作便知，梢节五指， 递个领劲 ，火车开得快 ，全靠火车头带。变劲， 变向 ，全靠五指梢节，

大指到小指为逆缠， 小指到大指为顺缠 递个领劲 ，即是缠丝劲，

它能把手腕劲 ，加大 ，手缠带动身缠，

，指领腕 ，腕催肘，然后肘催腕 ，腕催指。一个旋环，梢节领劲 能更好配合脚底下的变化转换，稍节能领着走 ，能粘得上 ，剩下的就全是脚底下的变化。

梢节领劲 解决了，脚下的变化 是致胜的关键。

如以肘定位为支点， 以腰胯为动力，和以肩定位为支点 ，以腰胯为动力，相比较 ，看出前者延长了动力臂。拳势自梢节而起，中节相随，至转沉引化，'合'成破竹之势。转合之间，内含一迎一送。'迎来送往'须与对手节拍相合，

拳势至此，根节自然成'追敌'之势

太极拳的发劲方式是，柔运行，刚落点，劲点就是指你发力的刚落点，（刚落点可以发出来，也可以含而不发）这个落点必须符合以下条件：

1、这个刚落点是我可以控制的，可以驾驭的。

2、这个刚落点，具有螺旋缠丝的特性。

3、这个刚落点处配以全身的整合，即体现出整劲。

4、这个刚落点是出圆为方，可以有速度的变化，可以生产加速度。

5、这个刚落点同时又可以是第二次打击的起点。

6、在这个落点处，我身体各部位达到高度的协调，可以多角度变化。

具备了这些条件，你发出的力才能称之谓有劲点。

初学太极拳的人，不容易找到劲点的感觉。以'搂膝拗步'为例，初学者会出现两种情况，一种是对方在变化中主动缩短你打击的距离后发不出力；一种是在发力的同时重心前去，后脚无根，而且右手发出的力是一种直线前冲的撞击力。

二，有拳友问:什么是太极拳的梢节领劲？

梢节领劲就是梢节是指肢体中的两手和两脚。（这里不是古人太极拳论中“发主血梢，甲为筋梢，牙为骨梢，舌为肉梢”的梢节概念）因为只有梢节领劲，你的拳头才能领进如蛇头，而不是甩动如虎尾，是主动的直入主题而不是被动的奔向目标。

以“掩手肱拳”为例，击发时上肢以手领劲，右拳则可以做到稳、准；下肢的“梢节领劲”指得是在两脚蹬地反弹的同时五指抓地，这样才能够做到松跨圆裆，才不会出现脚下无根的感觉。

从技击意义上讲，气、意、劲到梢节是攻防中必备的条件，从健身角度讲，梢节领劲就是说未梢神经在大脑的调动下高度活跃，尤其是老年人，末梢神经通畅了，自然能强身健体，延缓衰老，这也揭示了梢节领劲也是太极拳能够强身健体的基本条件。

“梢节领劲，两头卷曲”是张志俊先生对古老太极拳理论的一大创新，在教学实践中效果也非常好。

为什么要“梢节领劲”？是为了使劲力达到稍节。太极拳原本是用于技击的，与人交手，最常用也是最先击打对方的就是手，如果手没有劲力，或者说劲力达不到手，打击的威力和效果就大为削弱。

平时训练如果坚持“稍节领劲”，久而久之，劲力就能达到稍节，交手时就占有优势。我们看动物世界就会发现，那些稍节劲力大，稍节强的动物，搏斗时都是强者，是赢家。比如狮子、老虎，他们的爪、牙都是非常有劲力的，而爪、牙就是稍节。走兽如此，飞禽也不例外，如鹰、鹫等，它们爪和喙也是非常有劲力的。这些飞禽走兽之所以能成为王者，就靠它们的稍节战胜强敌。相反，如牛、马、驴等虽然身体庞大有力，但稍节没有优势，一旦遇上狮、虎就注定要失败，乃至丧命。

狮、虎、鹰等捕食没有太多的花样和技巧，就在爪的一开一合。当然，这稍节的一开一合也是调动了全身整劲的。比如，狮、虎往前扑食时，头一定是领起、颈一定是前伸的。又如，大雁飞行时头也一定是往前领，颈一定是向前伸的，如果它头颈一塌拉，肯定就下坠。这就是太极拳强调“虚领顶劲”的原因，如果没有“虚领顶劲”，全身的整劲就发不出来。我想，头也是稍节，是稍节就必须领劲。太极拳要求手指要能开合，且力达指稍；脚趾要抓地，也要力达脚趾稍；再加头的“虚领顶劲”，全身节节分家又节节贯通，这就是整劲了。

㈠梢节领劲，要明白太极拳的顺缠、逆缠。

顺缠为：小指领劲，其他手指递个跟进旋转，最终形成手心空，拇指与小指合；

逆缠为：大拇指领劲，其他手指递个跟进旋转，最终形成手心空，拇指与小指合。

顺、逆缠中有真昧，如能左右手每日各练1000下，一年必有大进。

腰为主宰当然重要，同时，上肢要梢节领劲、坠肘、沉肩，分三节，三节明了，在技击中才能发挥更快的速度。

㈡一动先走手，走手必乍肘。前乍加掤劲，后乍腋下空。

“乍肘”指的是中节定位，大臂与小臂之间要形成一定的角度，在运动过程中不能轻易改变，过于向里成为锐角则为“卸肩”，外翻钝角过大则容易耸肩，力到肩就断了。

后乍腋下空，指向后引化时，腋下要保持虚灵、宽大，避免夹死。

㈢身体转动的时候，脚趾也要梢节领劲，要抓地，逢转必抓，逢转必沉。脚趾抓地，抓地是铺开，舒展的意思，膝盖定位，胯才能松。

㈣特别要做好“肘定位”和“膝定位”。

肘不能乱动，大部分时候，以肘为圆心，梢节领劲运动，而不是以肩为圆心，肩为圆心则运动的弧半径太长，且容易扛肩。

膝盖定位的要点是，膝盖找脚尖（拇指），脚尖找小腿，落地为桩。

梢节领劲、中节定位、根节松开，才能做到气遍周身不稍滞。

㈤在推手中左右手需要相互引领和配合；身体右转，则重心在左，此时右手为“指导手”，左手为“打击手”；身体左转，则重心在右；“打击手”的职能是膨胀、螺旋、定位，“指导手”是引导对方的力量大小、方向和速度。

㈥上升手同侧的腿为实腿，反之，下降手，腿为实；譬如肘部螺旋下降击打，往往同时配合顶膝。

㈦比如陈式太极拳的“倒卷纮”，倒退的步法是平行步，而不是外开的八字步，八字步在实战的后退中容易把胯拉死。

所以杨氏太极拳的倒撵猴，注意前脚尖不能外撇。“倒卷纮”中，前手松肩坠肘，掌根定位，掌指不是单纯向前推出，而是斜向形成45°，整个手臂才能形成一张饱满的“弓”。

蓄劲如张弓，发劲如放箭，发劲时，后手的崩拉才能带动前手的弹射。

㈧太极推手的引化中不能只会的形成向心力，也即部分情况下，不能一味的往后走化，而是手指梢节领劲前掤，以手臂的自转，加上腰胯的公转，破开对方的力点，将其发出，这是截劲之法。向心力和离心力要巧妙结合。

㈨裆走下弧，而不是裆走后弧；裆走下弧体现在臀部则在于走了一个洼形。

㈩缠丝折腕，两手相合，往往即是肘打，肘打横面不伤人，肘打一点才致命，这就是“劲打一丈不为远，生死只在一寸间”。

练太极拳就要体会“明三节”及“节节贯穿”，三节之中的“梢节”有何用处呢？对于初学者而言，最喜欢用手去抓对方不放，以为这是最能控制对方的方式，不清楚手的作用，也不习惯由手及肘的过渡，结果反而更吃亏。

在给拳友和学生反复解释过程中体会到：在很多式子中手是辅助性的，起到掤、缠及固定对方的作用，而真正发力（螺旋劲）的是肘（含小臂），比较明显的是捋法和挒法。当然了不是说手不重要，手的这个辅助作用是非常重要的，起到“领劲”的作用，故名为“梢节领劲”。

我认为手在上肢中处于梢节地位，手的作用如同汽车的方向盘或前轮决定着汽车前进的方向一样决定着发力时力的走向，也就说手这个梢节在太极拳的运动中起到领劲作用。洪均生公有句话叫做：“中指领劲”，也就是在走缠法时手的中指为中轴，旋转带动手和臂的螺旋运动。当能体会到这个梢节领劲时，这个劲不会”走偏“，否则手的缠法将变的混乱，各种奇怪手型都出现了，也很难体现太极拳连绵不断的特点。

●对上肢而言，出拳时拳为梢节，比如掩手肱捶；出肘时肘为梢节，比如顺拦肘。

●对于下肢而言，出脚时脚为梢节，比如左、右蹬脚，左、右插脚等，可以由脚领劲发力，等等这些梢节都起着击打和带领的作用。顶膝就当膝是梢节。

摆莲腿击之鞭腿，

●对一身而言，头为梢节，所以头有“虚领顶劲”之说，即头“领劲”；头作为身体的梢节能够领起劲，便于身体中正，保持平衡，让肩部以上不“丢劲”，也便于重心沉于丹田。作为一身之梢节，若头不领劲，则会“低头弯腰”或者“左右乱看”，易让对方有机可乘。

所谓，低头弯腰，攻防无效

陈长兴《太极拳十大要论》关于“三节”的阐述中,有“于气之发动，要从梢节起，中节随，根节催之而已”之句，这句话将三节的关系说的最明白。“要从梢节起”我觉得可以理解为为“梢节领劲”，若将此句改为“梢节领，中节随，跟节催之”并无不妥，甚至显得贴切些。

体会梢节领劲的方法可参照金丝缠腕的拿法，我师在教我该拿法时强调：五根指头从小指开始，一个一个缠上去，一般小指、无名指、中指这三个手指缠住对方手腕即可，拇指虎口微扣，食指上扬。在该拿法中，也可以参照陈鑫在揽擦衣中讲的“劲以中指为主，中指劲到，余指劲皆到。皆由心中发起，越乳过腋，入肩膊内骨中，由骨髓充肌肤，徐徐运行。迨其劲行到指头肚，然后手与手合，肘与肘合，肩与肩合，膝与膝合，足与足合”。五弓合一。

假如太极拳真有什么秘密的话，我很想把它说清楚。

但是，肢体运动必须“言传身教”，否则，不管老师说得再清楚，您没有体悟，也是枉然。这就是到达一个新的台阶，就能悟出《高手》更深一层韵味所在的原因。也就是我《再悟〈高手〉》的初心和动机。

“梢节领劲，两头卷曲”是拳法的纲。我对这一提纲挈领的总结是这样理解的：领劲是手段，卷曲是目的。如果狭义点理解，领劲是开，卷曲是合。如何进一步理解领劲，下面谈一谈个人粗浅的认识。

领，其释义包括了下列九个方面：

1.颈，脖子：引～而望。

2.衣服上围绕脖子的部分：衣～。～口。～结。～带。～章。

3.事物的纲要：～袖。要～。提纲挈～。

4.带，引，率（shuài）：带～。率（shuài）～。～头。～衔。

5.治理的，管辖的：～海。～空。～土。～域。占～。

6.接受，取得：～奖。～命。～款。～教（jiào）。招～。

7.了解，明白：～悟。～略。心～神会。

8.量词，用于衣服、席、箔等：一～席。

9.古同“岭”，山岭。

太极拳里的“领”，应该是指“事物的纲要”和“带，引，率”。梢节主要是指，头、手和脚三个部位。“一动先走手，走手必乍肘”、“一动脚先领，脚领膝要掤”等等都是描述了梢节领劲。也就是说，一动必然是手、脚和头先领。以梢节这三个部位起“带，引，率”，接着才是中节、根节，所以才有了“相随勿枉动，三节自分清”的道理。

　　头领，是为了立身中正。立身中正，有两个先决条件：一是虚领顶劲，二是屈膝松胯。在建筑工地上，为了保证建筑物能竖直于地面，常常用到了悬锤，悬锤一端系着绳索，用手提着或吊着，由于地心的引力，锤体竖直向下，绳索必定垂直于地面，瞄准这根绳索砌墙体，墙体就中正了。头领，就是“用手提着或吊着”，加上松胯后坐，身体就中正了。

走手，从防守角度来说，是膨胀，防止对手单刀直入；从进攻角度来说，是通过“欲前先后，欲左先右，欲上先下”等逆向思维借到对手的力，过程中加入缠丝、折叠等开合技术手段实施打击。走手时，必须从手指尖（梢节）先行起动，一节节相随，才能达到“公转运若轴，自转方圆生”的效果。

脚，主要任务是支撑身体，使下盘稳固。出于攻防需要，经常会出现单脚即独立支撑的情况。一脚支撑，另一脚或勾或踹或踢。用于支撑地面的脚或者是勾踹踢都必须是脚梢节领劲。练拳时，经常提到脚部两个动作名称：脚尖上翘里合、十趾抓地，这两个要领，都是在强调梢节领劲。

　　老师说过，一棵健康的树，根系一定向下向侧生长，枝叶一定向上向外膨胀，否则，这棵树就离死不远了！

技击，是中华武术的灵魂，是太极拳的精华。

古老的太极拳博大精深。她的“博大”，在于其特有的哲学、美学、健身、养性、娱乐等功能；她的“精深”则在于其奥妙无穷的攻防技法。因此，习练太极拳者如果希望自已在技击领域有所造诣，希望达到：舍己从人，以柔克刚，避实击虚，后发先至，化打合一……乃至“挨着何处何处击”的效果，则必须对身体各个部位的训练有更加严格的、特殊的要求。

一、走手

在技击对抗中，手是最前面的第一道防线。手的动作好坏将直接影响战斗的结果。所以应该把走手放在首位。拳论云：“以手运行止物，必得刚气行乎其中。”太极拳中的听劲、引化、擒拿、打击等等虽然并不完全靠手，但是手无疑是最为灵活和有效的部位。走手有如下优势：

手为臂之梢节，梢节引动，有利于沉肩坠肘，身肢放长。

走手增强了梢节意识，有助于棚劲和螺旋劲的增长。

梢节意识增强，有利于周身的放松、协调。

劲运梢节，则启动快，变化迅速，劲力灵脆。

梢节领劲，容易把握劲点，打击稳、准。

走手蓄劲短，连续打击不需要更多的准备时间，事实上第一次打击就是第二次打击的准备。

二、肘定位

三、沉肩

四、含胸

含胸首先要求我们下额内收，两眼平视，百会穴虚领，再就是胸要有向里包的感觉。这样才能含胸而不是挺胸，才能使脊背拔长，劲力顺达，使背部有弹性。虚领顶劲的时候要把颈椎领起来，颈椎是身弓的一个弓梢，另一个弓梢为尾椎，通过塌腰，这张身弓便形成了。在对抗中，最忌身体上重下轻。如果胸不含，肺部会充满空气，或叫横气填胸，重心上浮，头重脚轻根底浅，一遇外力就立足不稳。含胸拔背能使我们气沉丹田，下重上轻，势如不倒翁。

五、塌腰

胸和腰的关系是：含胸才能塌腰，塌腰必须含胸。正确姿势是：胸要含起来，腰要向下坐（塌），尾椎要向里裹。这样，颈椎与尾椎内含里裹，我们就具备了五张弓中最重要的一张弓――腰弓。腰是一个重要的平衡机构，劲起于脚跟行于腿，到腰部时有一次转换分配，使四成力量下降，还原于下肢蹬地发力；六成力量上升，形于手便是打击力。因此，稳稳当当地把腰塌下来，重心才能下降，人才能不飘，否则，挺胸凸肚，腰塌不下来，胯松不下来，双膝亦不能合上，连锁反应是脚下无根，遇力必颠。

六、松 胯

太极拳理曰：“不得机不得势时，腰腿求之。我认为这里少了一个字，应该是“腰腿间求之”。腰腿间是胯，其位置格外重要。脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送至腰部。在对抗当中松胯尤为重要。因为不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。从某种意义上说，松胯是进入太极拳殿堂的一把钥匙。松胯在技击实战中的作用是：

可卸掉对方来力之一部份乃至一大部份。

降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件。

可加大腰部转动的幅度，使周身协调。

可以整合周身之力，用于我所需要的地方。

松胯是形成浑元之力的必要条件。

松胯有利于调整身法、步法，得机得势，使下肢运行变得轻灵。

可卸掉对方来力之一部份乃至一大部份。

降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件。

可加大腰部转动的幅度，使周身协调。

可以整合周身之力，用于我所需要的地方。

松胯是形成浑元之力的必要条件。

松胯有利于调整身法、步法，得机得势，使下肢运行变得轻灵。

此外，胯部的韧带长度要超过常人是松胯的前提条件。韧带、副韧带长，转身长度和半径就比别人长出了许多，对抗中就有了优势。因此要有意识地练好松胯的功夫。

七、扣膝

肘是上肢的弓背，膝是下肢的弓背。人们常说扣膝合裆，扣膝裆才能合。扣膝才能足下生根，进退自如，力撑八面。看一个人的拳势是否正确，首先看他的胯是不是松的，膝是不是合的，裆是不是圆的。如果一个拳势看着不顺眼，那问题一定是出在膝上。膝在运动中要象擀饺子皮一样向外擀内辗，不是外摆，外摆是飘的；向里运动不是直接合、而是从外向里合。

八、抓地

在踝关节这个部位最很难练的是跟腱韧带，跟腱韧带的长短又与抓地有直接的关系。通常膝盖前跪和旋转就是韧带拉长的运动，这根韧带越长，膝盖前跪的半径越大。对抗中后退时，又总有一个膝盖是向前弯曲的。弯曲幅度越大，腰部的承受能力越强。人们常说“腰长”、“腰上有份儿”，其实还是跟腱韧带长、脚下有根的缘故。很多人脚下不稳，不舒服就挪脚跟和脚尖，这正是因为跟腱韧带不够长。拉长这个韧带要靠考五指抓地。不让飘、不让脚动的同时又让脚腕动，让它向不同方向移动、旋转。练习时间长了跟腱韧带就拉长了。如果不会五指抓地，即使其它各部位都做得很好，推手的水平也高不了。只有抓地才能生根，生根之后腰胯各部位的灵活性才能充分显现。五指抓地时涌泉穴要虚要空。

明白了以上对身体各主要部位的不同要求，更需要勤学苦练，才能使自己的肢体适应太极拳技击实战的需要。那么练到什么程度才能够在实战中有效呢？用四个字来概括，就是要“拳式定型”。所谓“拳式定型”，就是说无论在什么场合、遇到什么样的对手，动作都不会走样、变形。就像那些前辈大师们一样，手、肘该在哪里定位就定在哪里，已养成习惯，无论练多少次都不会有几分差别。

“拳式定型”是练好太极拳的基本要求之一，更是实战技击的需要，是掌握太极拳真谛的必经之路。这里还要注意，一个人的手法、步法、身法的定型，只是“形”的定型，并不等于“意”的定型。也就是说在没有外力干扰的情况下，走手、乍肘、沉肩、含胸、塌腰、松胯、扣膝、抓地等没有问题，一旦受到外界的干扰就可能发生“形变”。在双方对抗时，胜方往往是由于对方技术动作变形而取胜。从这个意义上讲，只有保证在任何条件下动作都不变型，才能够收发自如，使自己永远立于不败之地。