夏养三伏，冬养三九，关键时节懂养生。

钦州济生堂

老话说，“冬养三九，夏养三伏”。

三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。

2024年三伏天的时间表如下：

初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天；

中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天；

末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天

今年7月15日开始就将进入三伏天，大家要做好准备哦！入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来。

伏天一定要一心防寒！

入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”错，正好相反！要一心防寒！夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

所以千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。冬病夏治，夏天可是保养身体的一个重要时期！

三伏天防寒，就看这四招：

1、避免冷风直吹。无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

2、护好两个部位。咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

3、饮食切勿贪凉。要少吃冷饮，多喝常温水，尤其是小孩、老人。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。三伏天稍微动动就大汗淋漓，因此要定时喝水，不能等到口渴才喝。

4、适当出汗。适度运动，可在早晨、傍晚练练太极拳，以带动体内滞留的寒气排出体外；睡前用热水泡脚，可舒筋活血，提高体内的血液循环。

《素问·四气调神大论》云：“夫圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。这个时候顺应天时养阳气，驱除体内寒邪，调整人体的阴阳平衡，还可以起到未病先防，冬病夏治的效果。因为冬天常见的问题就是“虚”和“寒”。那么问题来了，这个时候我们该怎么做，才能为下半年蓄满正气呢？

对于大多数体质来讲，最热的三伏也是最难熬的日子。所以，接下来的40天，是一年中的关键。究竟应该借天时补阳气，还是该清热防暑，如何应对才能平安度过呢？4种不同体质的人，三伏养生侧重也不同。

一、阴虚的人最难熬，别跟风补阳，要滋阴生津很多人有个误区，三伏天是养阳的最好时机，然后就不辨体质地跟风补阳。但有种体质不适合在三伏天补阳——阴虚人群。阴虚人在三伏天要难熬得多，本身就有虚火，怕热，再补阳简直火上加火。阴虚，就是体内的津液、血液这类滋润的不足，所以易生内热。其他时候还好，酷热的夏天等于再助力一把火，所以会更难过。虚火上炎，容易面色潮红、口干舌燥、眼睛涩痛、牙龈肿痛五心烦热，包括手脚心发热、心中感觉很烦躁虚性亢奋，睡眠差、性格急躁、体型偏瘦口渴喜冷饮、小便黄短、大便干燥、舌头红，所以，阴虚人不建议在三伏天去艾灸、晒太阳、贴三伏贴。阴虚+补阳=火上浇油。阴虚人调体质的正确姿势，是清热、滋阴、生津牛羊肉性偏热要少吃，可以吃滋阴的猪肉、鸭肉；可以喝点生津解渴的酸梅汤，代替冷饮；流汗过多的话，喝点生脉饮，都是帮助补气生津滋阴；百合、雪梨、甘蔗、银耳、玉竹、生地、沙参、枸杞、石斛等等，都可以煮茶或煲汤。

二、阳虚的人，借天时抓住补阳的好机会阳虚人最明显的特征是：偏寒，怕冷，喜温。常年手脚冰凉、面色苍白、易疲劳乏力气短，小便清长，大便溏稀，一受凉就拉肚子，舌头很淡，阳虚人在炎热的夏天，反而感觉非常舒服。所以，要在三伏阳气最旺盛时，抓住冬病夏治的好机会，尤其是免疫力差、爱感冒、有过敏性疾病、哮喘的人。夏天阳在外，阴寒内守。一旦放松警惕，冬天老毛病又会找上门来。空调温度不要开得太低，冷饮、西瓜这些寒凉的食物尽量少吃。多吃点生姜、羊肉、肉桂、龙眼、山药等温补阳气的食物。有条件的话，艾灸、三伏贴、泡脚，都可以进行了，既能补阳气，又能温经通络。没条件的话那就多晒太阳吧！这是最简单的补阳方式。但切记不要暴晒，如果出汗过多可以适当补充津液。

三、痰湿的人，重在健脾祛湿痰湿重的人，最明显的感觉是油腻、身体沉重头发、脸上出油，长痘、起湿疹头晕、胸闷气短、四肢无力吃饭没胃口、呃逆腹胀、体型肥胖口中有味、舌苔厚腻、大便粘马桶。痰湿重的根源还是脾胃虚弱，无力运化水湿，重点要健脾祛湿。少吃肥甘厚腻生湿的食物，饮食清淡。可以用山药、茯苓、白扁豆、芡实等熬粥；也可以喝点炒薏米、冬瓜、五指毛桃、陈皮煮汤；平时多晒太阳、多泡脚、多运动，都是帮助健脾祛湿的。

四、气虚的人，注意补气一夏无病三分虚。天气越热，越容易伤阴耗气，导致体力元气不足。尤其是汗出过多，就容易气随津脱，造成气阴两虚。所以，三伏天也要注重养气，可以喝点酸梅汤，可以喝点黄芪泡水，也可以直接喝点生脉饮，气阴都补到位了。

想趁着三伏天调体质，又担心三伏贴、三伏灸容易上火，贴敷怕皮肤过敏、灼伤怎么办？推荐大家一种比艾灸、三伏贴更安全平和的方式——三伏浴，大人宝宝都能用。

在三伏天全身浸泡，通过热气的蒸腾，打开毛孔腠理，最大程度让皮肤吸收药效进而打开全身血脉经络，排出身体污浊垃圾，加速血气的循环运动。而且不需要辨证，不用吃药，不用找穴位。对于体质虚弱，免疫力低下、有哮喘、鼻炎、腺样体、长不高等问题的小朋友来说，三伏浴非常适合冬病夏治调理体质。而且，整个三伏天的40天中，我们只需要每一伏泡5天，一共泡15天即可。泡澡的时候，可以用下面这个方子。组成：黄芪、肉桂、干姜、当归、太子参、杜仲、五味子、麦冬、。补阳气、暖脾胃、生津敛汗、补血补气、宁心安神，非常平和，也非常适合三伏天用，通经络、排浊气、养元气。既针对现在夏天高温多汗、内里相对阳气不足、气血不足、气阴不足的情况，又冬病夏治，让我们增强体质后，冬天就不怎么得感冒咳嗽、过敏性疾病了。无论是阳虚、阴虚还是气虚都适合泡。对于体质虚弱，免疫力低、有过敏、哮喘、鼻炎、腺样体、长不高等问题的小朋友来说，三伏天泡尤其适合。

养生其实很简单，因人而异、因日而异、因时而异。三伏天虽然很多人都很难熬，但还是要查漏补缺，把握好调理体质的好时机。顺应天地，保持一颗安然的心，然后向阳而生，让阳光灿烂而不炙烈！