July，2024，little mushroom's diary

龙行天下第一

阿公

阿婆

学习

公主

运动

步数

强国

上饶市

今天

天气预报

1、快乐无极限，这是世界上无论是哪一个民族、哪一个国家、哪一个犄角旮旯的人们都无不赞同了，更是人们日益向往的与追求的，是世界上没有一项意识形态可以比拟的；有人认为运动无极限，是对？是不对？应该是这个问题还是有商榷的，或者说是“各执一词”。对于运动本身来说是无极限的，但对于运动的效果与结果而言，特别是对于运动量来说，阿公却是认为运动是有极限的。个人想法。

今天是中国共产党建党103周年。祝我们伟大的、光荣的、正确的中国共产党103周年华诞生日快乐！祝我们伟大的、光荣的、正确的、中国共产党万岁。

第一项：天气

【一】天气预报

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，今晚到明天的上饶市的天气为多云转小雨，气温是25～32℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市今天白天的天气为阵雨转多云，气温是25～34℃。

【二】天气报道

1）早上九点十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的此刻的天气为阴，气温是25～33℃，空气质量优，有暴雨、雷电等预警报道。2）

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点三十分了，小公主在妈咪的催促之下起床穿衣服了。

2）没有午休。

3）晚上十点左右吧，小公主就睡着了。

阿公的

1）早晨七点八分，阿公突然间醒来，匆忙进厨房，准备早餐。今天早晨做早餐空隙间的运动组合都来不及做呢。

第三项：饮食

1）小公主的

1）早餐：一个金枪鱼饭团，自己动手吃的，且全吃光光，一粒不剩。

2）中餐：白米饭，黄瓜火腿肠、牛腩煮粉皮。自己吃的，津津有味，一粒不剩。3）晚餐：白米饭，空心菜。白米饭吃了四分之三，空心菜吃光光，与妈咪合作，妈咪将饭舀在调羹里，小公主自己把饭送到嘴巴里，吞到肚子里。

2）阿公的

早餐：一个鸡蛋，一个半黑麦馒头和一盒精选牧场纯牛奶。

2）中餐：一个馒头。

3）晚餐：白米饭，牛腩煮粉皮、空心菜和三色玉米虾仁，还有一个剩菜～～黄瓜火腿肠。

妈咪的

1）早餐：清汤。

2）中餐是在公司里吃的。

3）晚餐：空心菜、牛腩煮粉皮、黄瓜火腿肠和三色玉米虾仁。

第四项：一日生活

【一】生活

1）今天阿公没有时间去广信区旭日邻里中心买菜了，因为阿婆没在家，去玉山看望太外公太外婆了，家里只剩下阿公与小公主两个人，阿公只得在家照看小公主。

【二】运动

【1】运动组合

1）双手各紧握2.5升装满水的绍兴料酒壶自制运动器械，原地跑130次约来分钟。

2）歇息片刻后，双臂伸直紧握2.5升装满水的绍兴料酒壶蹲起运动15次。

3）双脚站立，双手紧握2.5升装满水的绍兴老酒壶，转腰双手平推各20次。

【2】运动第二组合今天没有实施。

第五项：日期

1）Monday，星期一。

2）the lunar calendar 农历

26th，May。五月二十六。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

没有学习。

第八项：另外

【1】阅读

阅读了白马晋一的《西游谜中谜》。【2】学习

没有。

【3】事件

阿婆一大早就去玉山的太外公太外婆家了，今天就是阿公一个人带小公主了。【4】心情与情绪

1）今天一大早起来之后的心情应该说是不错的，也没有什么情绪波动。

2）只是今天阿公的情绪出现了两次本可以风平浪静的，却不知咋地，鬼使神差出了偏差，乃至于失控，出手打了小公主：【第一次】失控是上午十点十分左右，阿公带着小公主原本打算去广信中学体育运动场转一转的。不曾想小公主把阿公的一个运动健身小玩意儿不小心“扔”掉了。扔就扔了呗，大不了再买一个不就得了嘛。可是我们家小公主却不依不饶犯上了牛脾气，一个劲地不停地苦，也没事，阿公只是觉得小公主挺逗挺好玩的。可接下来的事儿就让阿公来气了，看见一摊的水，阿公再三再四地说不要踩下去，小公主偏偏就是不听硬生生地踩了，而且还故意往深处踩，把鞋子袜子都弄湿了。阿公就拉着小公主往家的方向。小公主来劲了，与阿公相抵触，就是不肯回家。

【第二次】就是下午没有午休，在客厅玩沙。让电风扇吹沙。如果单单吹到地上、茶几上、沙发床上等等，小事一桩。问题是人站的位置与沙飘的位置几乎一致，阿公忍不住了，就冲着小公主叫了几句，或者说是吼了几句。可能是触碰到了小公主脾气的那根筋了，像急猴一样，大喊大叫，上蹿下跳，寻找种种理由，最后将一瓶沙子朝阿公扑来。阿公大脑一片空白，一急，一出手，打了小公主一巴掌。也不知道是怎么一回事，等巴掌快到脸上的时候，竟然不知不觉的软了，但不管怎样，还是与脸有一定的接触与碰撞。此时此刻阿公从真正的体会到“打在脸上疼在心上”的感觉与滋味是什么样的，禁不住的，阿公心堵了，喉咙哽了，眼睛酸了，眼泪哗哗的流出了眼眶，阿公一把紧紧地抱着小公主，一边哭着一边说“对不起”。5）张丽峰书记电话告知阿公，从今天起阿公将不再担任御龙苑小区在职党支部书记一职了。谢天谢地，终于脱了担子了。

第九项：新闻报道

2、阿公一生当中听说过这么一句话“喝酒误事”。喝酒真的会误事吗？这是扯淡，简直就是无中生有，自欺欺人。是强加于喜好喝酒之士头上最无聊的罪名。

其实，真正会误事的不是喝酒，也不是醉酒。是能力，是心情，是情绪，最最主要的是态度。

能力的强与弱，体现在办事的速度，办事的好坏，办事的质量等等。没有足够的能力不单单会误事，更为甚者会坏事哦。

心情很糟糕，办事效率极低下。

第一项：天气

【一】天气预报

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，今晚到明天江西全省各地的，上饶市的天气为阴转阵雨，气温是25～34℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为阵雨，气温是25～34℃。

【二】天气预报

1）早晨七点，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道此刻的天气为阴，气温是25～34℃，空气质量优，有暴雨、大风等预警报道。

2）中午十二点五十八分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区中学此刻的天气为阴，空气质量优，气温是25～34℃，有暴雨、雷电等预警报道。

3）今天下午两点十分左右，下了一阵几分钟的雨。三十五分左右开始，天起了一阵怪风，把树叶打的啪啪直响，惊的树上的鸟儿乱飞乱窜乱叫，吹的地面上的落叶打转转，地面上的废纸、白色垃圾满天飞舞，恍若大雨将至，可惜只有风没有雨。4）晚上九点左右天倒是下了一阵雨，应该算是蛮大的吧，但这场雨不知持续了多长时间就停了。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十五分左右，妈咪终于还是把小公主叫醒了，要不然妈咪上班的时间就会有点紧张，又有点来不及。

2）中午十二点五十进房间的，和阿婆一起的。现在是北京时间中午一点三十五分了，不知道小公主有没有午休呢。

3）今天小公主午休的时间大概是中午一点多一点点吧，据阿婆所言，拉了一泡尿后回到床上立马就睡着了，很自觉的。4）晚上进房间的时间是十点十分左右，睡觉时间已经是快子夜十一点了吧。阿公不知道小公主睡觉的具体时间，是因为阿公的关注点在自来水的问题上了，阿公还没洗澡呢。

阿公的

1）清晨六点五十八分，阿公醒了。前面有一段时间是迷迷糊糊的，似睡非睡的。等再一次睁开眼睛时，时间已经是快到早晨七点钟了。急忙起床，准备早餐去了。2）阿公今天也有午休，午休时间不短。几点开始睡的，阿公想不起来，但什么时候醒的阿公记得，是下午四点三十左右。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿公蒸的四个鸡中翅。是阿婆一口一口喂的，全吃光光。

2）中餐：白米饭，新鲜香菇半炒半煮肉片和小白菜。

3）晚餐：白米饭，阿婆喂。水煮鱼、苋菜。

阿公的

1）一个鸡蛋、一个馒头和一杯四勺燕麦片糊状为早餐。

2）中餐：白米饭，小白菜、新鲜香菇半炒半煮肉片和一个剩菜。

3）白米饭，水煮鱼、苋菜、清炒苦瓜和两个剩菜。

妈咪的

1）一个五芳斋肉粽、一个馒头、一个鸡蛋为早餐。阿公蒸的。

2）中餐是在公司里吃的。

3）晚餐吃了水煮鱼、苦瓜和苋菜。

第四项：一日生活

【一】生活

1）早上八点四十三分，阿婆带着小公主从家里出发了，去安东尼国际儿童成长中心上课了，今天上课时间是上午十点至中午十一点，学的是数学

2）阿公早上八点四十三分跟着一块下楼，去广信区旭日邻里中心买菜。买了两种水果：李子、沃柑。买了几个菜：绿豆芽、金针菇、苋菜、小白菜、里脊肉、双黄蛋、新鲜香菇。

【二】运动

【1】运动组合

1）原地跑：130步，用时约两分钟双手紧握自制运动器械。早晨七点半左右完成。

2）蹲起：20个，用时不到一分钟双手紧握自制运动器械。早晨七点半左右完成。3）双脚站立，双手紧握自制运动器械，转腰平推20次。傍晚五点半左右完成。4）俯卧撑30次，子夜十一点十分左右完成，当然是洗澡之前完成的。

【2】运动组合

1）早上八点四十三分阿公离开家门出发算起就已经是开启今天万步行行走运动模式了，是第一次万步行运动。

2）在广信中学体育运动场绕圈行走六圈之后就去广信区旭日邻里中心买菜了。原始步数是433步，到运动场的时间是早上八点五十四分，此时的行走步数是1552步了。六圈之后的行走步数上升到5230步，时间是早上九点二十四分。最后，买好了菜，上午十点九分回到家，第一次万步行行走运动结束了，行走步数已达9375步。3）中午一点四十二分，阿公开启了今天第二次万步行行走运动模式了，中午出发时的原始步数是10182步，结束之后的行走步数上升到18767步。在体育运动场绕圈行走了六圈，之后踢了将近十分钟的足球，当然是自娱自乐的。

4）晚上七点十四分，今天最后一次万步行行走运动原始步数是18970步。在体育运动场绕圈行走了六圈，又踢了将近十五分钟的足球，之后陪着小公主在学校体育运动场上不停地转圈行走，不知不觉今天运动之后的最终行走步数已达29513步。

第五项：日期

1）Tuesday，星期二。

2）the lunar calendar 农历

27th，May。五月二十七。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）上午十点二十，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中的所有学习内容任务了。2）上午十点二十二分，阿婆篇的学习强国中的绝大部分学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识答题选项，用了两次答题机会，也算是过关了。4）今天上午十点三十二分，阿婆篇学习强国我要选读文章的学习内容任务结束。

5）上午十点四十三分，阿婆篇的学习强国我要视听学习学习内容任务圆满收官。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。第八项：另外

【1】阅读

白马晋一的《西游谜中谜》。

【2】学习

1）听评书：刘兰芳“岳飞传”。

2）学习了阿婆篇的“学习强国”。

【3】电视剧

《我叫刘传说》。

第九项：新闻报道

3）什么才是真正的公平？说实在的，有没有真正的公平，阿公自始至终都没有弄懂弄通，更别说什么是真正的公平。

如果只单单谈公平，这是一个铁律，是存在的，是有感触的，是必须通过努力，通过正当竞争，通过正当手段所获得的。

第一项：天气

【1】天气预报

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为阵雨转多云，气温是25～35℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是25～36℃。

【2】天气报道

1）早晨七点十分左右阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道此刻的天气为多云，空气质量优，气温是25～35℃，有大风、大雾等预警报道。此时此刻的25℃。

2）今天中午阿公手机上的天气预报没有截屏，阿公忘记了。该打。

3）今天晚上十点三十二分，阿公手机上的天气预报显示，上饶市广信旭日街道的天气为晴，气温是是26～36℃，空气质量优。此刻的天气为29℃。有雷电、高温等预警报道。

第二项：起居

小公主的

1）早晨快七点二十分，小公主醒了。

2）中午十二点四十五分进房间去了。

3）今天小公主没有午休。

4）晚上快十点才回到家去的。

阿公的

1）早晨七点零几分，阿公醒了。

2）今天中午阿公也没有午休。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿婆煮的蝴蝶面，也是阿婆亲手喂的，全吃光光了。

2）中餐：白米饭，红薯叶和金针菇白豆腐煮肉。

3）晚餐：白米饭，冬瓜排骨汤、凉拌绿豆芽。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、一个黑麦馒头花卷和一盒精选牧场纯牛奶。

2）早点：一个黄桃。

3）中餐：白米饭，金针菇白豆腐煮肉、红薯叶和清炒冬瓜。

4）晚餐：白米饭，冬瓜排骨汤和凉拌绿豆芽，一个中餐的剩菜。

5）晚点：一个李子、两块无糖高纤粗粮饼干、一把南瓜籽仁、一个沃柑。

6）午点：一个香梨、若干花生。

妈咪的

1）早餐不在家里吃的。阿公没有准备。2）中餐是在公司里吃的。

3）在公司里吃的。

第四项：一日生活

【一】运动

【1】组合运动

1）原地踏步跑，150次。早晨约七点三十左右完成此项运动。

2）原地转体伸臂运动20次。早晨约七点四十之后外出此项运动。

3）原地蹲起运动阿公做了20次。

4）俯卧撑阿公完成了30个。

【2】组合运动：运动场绕圈行走加足球

1）早上八点二十多，阿公去广信中学体育运动场绕圈行走了六圈，之后去广信区旭日邻里中心买菜。

2）早上八点二十三分，阿公的原始运动步数是118步，早上九点五十三分回到家之后的，今天第一次万步行行走步数上升到了8659步。

3）中午一点二十五分，阿公开启今天第二次万步行行走运动模式。去广信中学体育运动场绕圈行走，共走了六圈，踢了将近二十分钟的足球。第二次万步行行走的运动步数由原始步数的8692步至行走六圈之后的运动步数13234步，到最后回到家的运动步数上升到16387步，时间从中午一点二十五分至下午两点三十七分。

4）晚上六点十五分左右阿公开启今天万步行第三次行走运动模式。此时是与小公主、阿婆一起离开家门下楼的。出行时的原始步数是17173步，自行走六圈加踢足球将近二十分钟后回到家，阿公今天第三次万步行行走步数已达24161步。

【二】生活

1）早上九点多一点点，阿公在体育运动场绕圈行走运动结束之后，直接去广信区旭日邻里中心买菜去了：冬瓜、红薯叶、白豆腐、米粉。

2）晚上小公主与妈咪、阿婆一起出门去安东尼国际儿童成长中心上课。今天上课时间是一个半小时，晚上七点至八点半。回到家时多了一个人，小公主的爸爸也回来了。这是小公主最值得高兴的事儿。3）今天晚上小公主的爸爸从内蒙古回家来了。不知道会不会又有什么事。最好是纯纯粹粹的回家探亲，什么事情都没有。

第五项：日期

1）Wednesday，星期三。

2）the lunar calendar 农历

28th，May。五月二十八。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点十九分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有学习内容任务了。2）晚上十点二十三分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利过关。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是双人对战，阿公没能战胜对手，输了。4）晚上十点三十二分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务完成了。5）晚上十点四十八分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务结束了。6）今天“学习强国”中的学习积分是44。

第八项：另外

【1】事件

1）今天中午一点十七分，阿公左眼上眼皮跳了好几下。不知道是什么原由。反正啊是福不是祸，是祸躲不过。随他去吧。2）阿公下午四点三十去“翰林小区”的快递驿站拿了五个快递，其中阿公自己的三个，外加阿婆的两个。

【2】阅读

阅读了白马晋一的《西游谜中谜》。

【3】学习

1）学习了阿婆篇的学习强国。

2）听了刘兰芳的评书《岳飞传》。

【4】观看

电视连续剧《我叫刘传说》。

第九项：新闻报道

1）莫斯科刷新134年来同期最高气温纪录。

2）2024年巴黎奥运会将于7月26日开幕，奥运村将于7月中旬为参赛运动员提供服务。

3）世界羽联：将彻底审查国羽球员张志杰离世事件。

4）第一项：天气

【一】天气预报

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，今晚到明天的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是26～37℃。

2）江西二套都市现场频道午间版新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

【二】天气报道

1）早晨七点多了，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学天气为晴，气温是27～37℃，空气质量优，有高温黄色预警报道，此刻的气温是28℃。2）中中午十二点四十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是27～37℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。此时此刻上饶市广信中学的气温是35℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十五分左右，小公主醒了。2）中午吃了饭之后一关电视就进房间去了，准备午休呢。

3）中午一点半左右，阿公出去万步行行走运动时，小公主还没有睡觉。什么时候开始进入午休的，阿公不知道。下午四点三十左右，小公主午休结束了。

阿公的

1）早晨七点左右阿公醒了，起床，准备早餐去了，外加运动。

2）今天中午好像是有午休，大概十五分钟左右，时间是中午一点至二十之间。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：巴沙鱼和三文鱼，阿公蒸的。

2）中餐：白米饭，金针菇白豆腐煮肉。3）晚餐：白米饭，半红烧半煮青蛙、瘦肉青豆和本地绿色苋菜。

阿公的

1）早餐：米粉，一点点，意思了一下。2）中餐：三分之一个黑麦馒头花卷，金针菇白豆腐煮肉、牛腩和小南瓜。

3）午点：一个黄桃、一个沃柑、两块无糖高纤粗粮饼干。

4）晚餐：白米饭，半红烧半煮青蛙、瘦肉炒青豆和本地绿色苋菜。

5）晚点：一个西红柿、一个八珍糕和一小把野生松仁。

妈咪的

1）米粉一浅碗。

2）中餐是在公司里吃的。

3）晚餐也是在公司里吃的。

爸爸的

1）米粉满满的一大碗。

2）白米饭、金针菇白豆腐煮肉、牛腩和小南瓜。

3）晚餐：白米饭，半红烧半煮青蛙、瘦肉炒青豆和本地绿色苋菜。

第四项：一日生活

【一】生活

1）早上八点十三分，阿公出恭了，一天一次，顺畅的。

2）早上运动之后阿公去广信区旭日邻里中心买菜了：青蛙、本地绿色苋菜羹、苋菜、白玉豆。买了水果：黄桃、李子。

3）下午两点多，阿公第二次万步行行走运动结束之后，阿公去了广信区旭日大市场的“乐卖特”超市买了三个菜：鸡中翅、千张皮和茭白。

4）晚上运动之后阿公与阿婆一起去“蜘蛛王”鞋店给阿婆买了一双鞋子。

【二】运动

【1】运动组合：运动+生活

1）早上八点三十分，阿公开启今天第一次万步行行走运动的模式。今天阿公手机上的截屏数据显示，原始步数是142步。2）阿公在广信中学体育运动场绕圈行走了六圈之后去广信区旭日邻里中心买菜。至早上九点五十五分左右回到家，中间阿公截了好几次运动数据之屏，分别代表着不同阶段的运动步数数据，原始步数142～到运动场的858～六圈之后步数4332～整个运动结束之后的8684。

3）中午一点三十分，第二次万步行行走运动，原始步数是8940步。行走六圈之后去了广信区旭日大市场的“乐卖特超市”买了菜之后，下午两点四十四分回到家，此刻的万步行行走步数已达16400步。

4）晚上六点三十分左右，阿公开启今天第三次，也就是最后一次万步行行走运动模式。原始步数是16757步。晚上的运动模式：运动场绕圈行走六圈+踢足球+出去买鞋。晚上八点十分，回到家之后，万步行运动全部顺利结束。今天的所有运动行走总步数是27306步。

【2】运动组合：运动+

1）早晨七点三十分之前，准备早餐的同时做运动：双手紧握自制运动器械原地踏步跑，150步，用时大约是一分钟左右。2）转体双手平推自制运动器械20次，早晨七点四十多完成，大约是一分钟左右。3）双手平举自制运动器械蹲起共15次，下午四点三十之后才完成。

4）晚上九点四十多，阿公洗澡之前，在盥洗室，双手支撑着洗脸池侧边做了30个俯卧撑。

第五项：日期

1）Thursday，星期四。

2）29th，May。五月二十九。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）早晨七点四十四分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中的所有学习内容任务。2）早晨七点四十五分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中趣味答题是四人赛，阿公没能战胜其他三位对手哦。4）早上八点零三分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务过关了。5）早上八点零九分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务结束了。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

【1】阅读

白马晋一的《西游谜中谜》。

【2】学习

1）早晨大老早阿公就开始学习阿婆篇的学习强国中的所有学习内容任务了。

【3】观看

电视连续剧《我叫刘传说》。

【4】事件

1）早上八点四十五分左右，阿公左眼上眼皮跳了好几下哦。

2）2024级新生开始报道了。

3）子夜十一点十四分起阿公左眼上眼皮又开始跳了，又跳了好几下了。

3）今天在旭日邻里中心买水果时看见了何培志外公呢；晚上在体育运动场运动时看见了赖巧丽带着一双儿女。

第九项：新闻报道

5、第一项：天气

【一】天气预报

【二】天气报道

第二项：起居

小公主的

1）早晨是几点钟起床的，阿公不知。

2）中午十二点四十分左右自己就进房间去了，大概是中午一点二十左右就与爸爸一起午休了。睡到傍晚五点十五分左右。

阿公的

1）清晨六点五十五分起床的。

2）中午有午休。两次，大概各十分钟。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：应该是阿婆煮的肉片蝴蝶面。

2）中餐：白米饭，肉片汤。全吃光光。

3）晚餐：白米饭，炖鸭。剩了一大半。

阿公的

1）早餐：粉条、牛奶、鸡蛋。

2）早点：西红柿、鸡蛋。肚子饿慌了。

3）中餐：白米饭，肉片汤、猪血白豆腐和剩菜青豆、青蛙。

4）午点：黄桃。

5）晚餐：一个黑麦馒头花卷，炖鸭、本地绿色苋菜、白玉豆等。

6）晚点：李子、

妈咪的

1）早餐在哪里吃阿公不知道。

2）中餐是在公司里吃的。

3）晚餐没有吃。回家吃了几片西瓜。

第四项：一日生活

【一】生活

1）早上去广信区旭日邻里中心买菜：白玉豆、小白菜、西葫芦、全瘦肉。

【二】运动

第五项：日期

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上八点六分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中的所有学习内容任务了。2）晚上八点八分，阿婆篇的学习强国中的绝大部分学习内容任务顺利收官了。3）今天阿婆篇的学习强国中趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识 ，用了五六次答题机会，勉强过关。

4）晚上八点十四分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务完成了。5）晚上八点二十七分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务结束了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

事件

1）阿公早晨七点五分左右，骑着电动车去市立医院体检中心体检。早晨七点三十左右到达目的地。阿公只做了血检，共九项，花费1123元。

2）今天早上、晚上左眼上眼皮又跳了。

第九项：新闻报道

6）人，是什么时候开始有三六九等的？五千多年的发展史，有没有人专门研究过吗？有没有文字具体记载？

学校，又是什么时候开始有了一二三等级的？有没有人曾经留意过？虽然历史不会太长。也不曾见过文字记录。

阿公从记事起，曾经就很不理解许多事。乃至于到了现在，一甲子了，依旧是感觉到越来越迷茫，越来越糊涂，越来越难以接受，更是越来越有抵触。

所以，哪里来的起跑线？输赢从何谈起？公平，真正的公平又从何而来？

阿公唯一笃信的一句话，永远都不会改变的一句话，就是：“命中有时终须有，命中无时莫强求”。

第一项：天气

【1】天气预报

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～38℃。

【2】天气报道

1）清晨六点五十七分，阿公手机上的截屏记录的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是27～37℃，有高温橙色预警报道。上饶市广信中学此时此刻的气温是29℃。

2）今天中午一点整，阿公手机上的截屏记录的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是27～38℃ 有高温橙色预警报道。上饶市广信中学此时此刻的气温是36℃。

第二项：起居

小公主的

1）清晨六点多，据妈咪所言，小公主就已经醒了。

2）现在是北京时间下午三点半差三分钟了，小公主要不要午休？

3）午休是不能算有，但是的确又是睡了一觉的，只是是傍晚五点三十左右，睡了将近三个小时，阿公晚上八点二十五分回到家时，小公主已经起床在房间学习了。

阿公的

1）清晨六点五十五分左右，阿公醒了。2）中午好像是大大的睡了一觉。从中午十二点三十分钟左右，至中午一点之前。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：吃了粉丝，爸爸喂的，与爸爸抢吃呢，还吃了一半的三文鱼。

2）中餐是在吾悅广场吃的，与妈咪爸比一起的。

3）晚餐：白米饭，阿婆烧的肉片汤。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、一个黑麦馒头花卷和一杯九阳豆浆黑豆纯豆浆粉。

2）中餐：白米饭，新鲜香菇肉片汤。

3）早点：一个沃柑、一瓶坚果牛奶。

4）午点：一个黄桃、一个李子。

5）晚餐：白米饭，炖羊腿、鸡爪子、素炒小白菜和剩菜——白玉豆、猪血白豆腐、新鲜香菇肉片汤、三文鱼等。

6）晚点：一个黄桃、一个小西红柿、一把野生松仁、一把南瓜籽仁、若干腰果。

妈咪的：

1）粉丝。

2）中餐：在吾悅广场吃的。

3）小白菜、鸡爪子、炖羊排等。

第四项：运动+生活

【一】生活

1）阿公骑车。

2）下午两点多，阿公运动结束之后，去翰林小区快递驿站拿了一个快递，是阿婆的，买了苹果。

【二】运动

【1】运动组合：运动+早餐

1）原地踏步跑，双手紧握2.5L，装满水的自制运动器械，150次，早晨七点二十左右完成。很轻松的。一边做早餐。

2）转体平推，双手紧握2.5L，装满水的自制运动器械，20次，早晨七点三十分左右完成，很轻松。一边做早餐。

3）双手紧握2.5L，装满水的自制器械，双手平伸，蹲起20次，早上八点左右完成的，很轻松。

【2】步行+足球

1）早上骑行，姑阿公没有步行。

2）中午一点四十分，阿公从家里出发，开启今天第一次万步行行走运动，原始行走步数是861步。

3）在广信中学体育运动场绕圈行走了六圈之后的运动步数上升到了5139步。时间是下午两点十八分，然后就开始踢足球，踢了将近二十分钟，准备回家时，突然想到还有阿婆的一个快递。

4）晚上七点五分左右阿公出发了，开始今天的第二次万步行行走运动，原始行走步数是9655步，晚上七点十六分到达广信中学体育运动场，行走步数已达10431步了。在广信中学体育运动场绕圈行走六圈之后的行走步数上升到14122步。踢球时间大概有二十分钟之久，到晚上八点二十五分左右回到家，今天万步行的行走运动宣告圆满收官，运动步数已达17863步。5）今天万步行行走总步数是17878步。

第五项：日期

1）Saturday，星期六。

2）the lunar calendar 农历

1st，June。六月初一。

3）Slight Heat/Minor Heat，小暑。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午三点十一分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务了。2）下午三点十三分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是双人对战，阿公没能战胜对手。

4）下午三点二十八分，阿婆篇的学习强国中的我要选读文章学习内容任务过关。5）下午三点四十四分，阿婆篇的学习强国中的我要视听学习学习内容任务结束。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

【1】事件

1）早上八点四十分左右，小公主与妈咪爸比一起出发了。今天是樱花半岛新房装修起手式。新房终于开始装修了。

2）小公主今天还是去安东尼国际儿童成长中心上课了，没有请假，也不肯请假。3）学习结束之后又去吾悅广场玩了，而且中午是不回家吃饭的，不成文的规矩。4）早上八点四十五分，阿公也出发了，开始骑行了，从五月中旬起，阿公每周一次骑行，两小时之内，二十七、八公里，有点疲劳，因为这是纯骑，不是骑游。今天回到家的时间是中午十一点零二分呢。5）下午三点五分，阿公运动结束之后回到家时，小公主与妈咪爸比已经回家了。据妈咪所言，她们只是稍稍早于阿公一点点，大概就是几分钟的时间而已罢了。6）广信中学的学生放假了。学校东大门一上午都在堵车，而且是堵的严严实实。

【2】学习

阿公今天上午学习了阿婆篇的学习强国中所有学习内容任务。

【3】观看了电视连续剧。

【4】阅读

阿公下午阅读了白马晋一著的《西游谜中谜》。还有几节就要看完了。

第九项：新闻报道

7、“把有限的生命投入到无限的为人民服务中去”，铿锵有力掷地有声。这句话好就好在“有限的生命”与“无限地为人民服务”。发自内心的肺腑之言，没有实践就不会有如此豪言壮语。

第一项：天气

【一】天气预报

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，今晚到明天江西全省各地的，今天白天上饶市的天气为晴，气温是27～38℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

【二】天气报道

1）今天清晨六点十三分，阿公手机上的天气预报截屏数据显示，上饶市广信中学的天气为晴，气温是27～38℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。此时此刻的气温是27℃。

2）今天中午一点十三分，阿公手机上的天气预报显示，上饶市铅山县葛仙山风景区的天气为晴，气温是26～38℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。此时此刻的气温是是37℃。

第二项起居

小公主的

阿公的

第三项：饮食

小公主的

阿公的

妈咪的

第四项：一日生活

第五项：日期

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

第八项：另外

【1】事件

1）早上阿公的一个水杯在上饶公交东站放在口袋里落到了地上摔破了。可惜了。2）今天阿公阿婆去铅山县的葛仙山风景区玩了，所有记录暂停记录。

第九项：新闻报道

8、第一项：天气

【一】天气预报

江西二套都市现场频道晚间版新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

【二】天气报道

中午一点三十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市葛仙山风景区的天气为晴，气温是26～38℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。

第二项：起居

小公主的

阿公的

第三项：饮食

小公主的

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、两杯豆浆、两节白糯玉米、若干湿花生等。

2）中餐：铅山草鸭和素炒山药。

3）晚餐：在家吃的，忘记吃什么了。

妈咪的

第四项：生活

【一】生活

【二】运动

【1】运动组合

【2】运动组合

第五项：日期

1）

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

第八项：另外

【1】阅读：

下午四点三十分之前，阿公将白马晋一的《西游谜中谜》，全部阅读完毕：

1）正直的官员，空有幽忧之心却无进谏之门；有野心的权贵，无恶不作，完全不把国家法度当回事。

2）楚庄王：三年不翅，将以长羽翼，虽无飞，飞必冲天；虽无鸣，鸣必惊人。

3）骄傲容易使人犯错。

4）苦海无涯佛做渡，人间处处是飞刀。5）看似不合理的事情往往是最合理的。6）唯有时间能让一个锋芒毕露的人慢慢磨掉棱角。

7）一个团队在组建初期，如果情感纽带还不牢固，就过分强调带头人的话语权，往往会导致团队破裂。

8）社会地位不是由能力决定而是由身份决定的。

9）平台很重要，人的价值，在于他所处的平台。

10）千里行善，善有不足；一日行恶，恶自有余。

11）面对一位尊严曾遭重创又极度敏感的受害者，最好的说服方法就是给他尊严。12）山高多有妖，路远多有贼。

13）开天于子，地辟于丑，人生于寅。

14）青松遮胜境，翠柏绕仙居。

第九项：新闻报道

1）

9、第一项：天气

【一】天气预报

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，今晚到明天的江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～36℃。

【二】天气报道

1）清晨六点三十六分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为阴，气温是27～36℃，有高温橙色预警报道，空气质量优。此时此刻的气温是28℃。

2）中午十二点四十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是27～36℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。此时此刻的气温是35℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十分左右，小公主起床了。大概是早晨七点二十分左右，小公主从卧室里与爸爸一起出来了。

2）中午十二点三十分，小公主进房间去了，但不知是否有午休。反正阿公中午一点五十分左右醒来之时没有听见卧室里有什么动静的，估摸是睡着了。

3）小公主中午是没有午休的。

4）晚上九点多就进房间去了。现在是北京时间晚上十点五十分，阿公推测，小公主应该早就睡着了吧。

阿公的

1）清晨六点三十六分之后阿公起床了。直接进厨房准备早餐去了。睡了有多久，阿公实在是不知道。

2）中午一点至一点五十分阿公睡了一觉

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是三文鱼，两大块，全吃光光了，是阿婆喂的。

2）中餐：白米饭，炖排骨和黄豆芽。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、一又四分之一个黑麦馒头花卷、一盒精选牧场纯牛奶。

2）中餐：白米饭，炖排骨、黄豆芽和腌菜苦瓜。

3）午点：一个李子、一个水蜜桃。

4）晚餐：白米饭，千张皮肉卷、花菜、熏豆腐、空心菜、牛肉。

妈咪的

1）面条。

2）中餐是在公司里吃的。

3）晚餐：千张皮肉卷、花菜、熏豆腐、空心菜和牛肉。

第四项：生活+运动

【一】生活

【1】早上八点五十分左右，阿公去了一趟广信区旭日邻里中心，买菜买水果。

1）菜：黄豆芽、金针菇、空心菜、菜花和排骨、全瘦肉。

2）水果：沃柑、水蜜桃和李子。

【2】早上小公主与爸爸一起去安东尼国际儿童成长上课。是什么时候离开家门出发的，阿公不知道，因为阿公已经出门开启今天的万步行行走运动了。

3）下午三点左右，小公主跟着阿婆去练习跳绳了。爸爸去交水费什么的了吧。阿公不知道，总之她们三人是一起出去的。4）快四点了，阿公冲了一个凉，舒服。5）小公主跳绳运动之后，阿婆带着小公主洗头去了。

【二】运动

【1】运动组合

1）原地跑：双手紧握自制运动器械2.5L的壶，原地踏步跑150步，一分钟多钟。早晨七点十分左右完成的，运动+早餐。2）转体平推：双手紧握自制运动器械2.5L的壶，原地转体左右平推各20次，中午十一点二十分左右完成了，运动+中餐。3）原地蹲起：双手紧握自制的运动器械2.5L的壶，双手伸直，蹲起10次，是傍晚五点五十分左右完成的。运动+晚餐。

【2】运动组合

3）早上八点十分左右，阿公出门开始万步行行走运动了。原始步数是61步，到体育运动场时，运动步数上升到了842步，绕圈行走六圈之后，离开体育运动场到买了菜回到家之后的运动步数已达8652步。4）阿公是下午两点多才出去万步行行走运动的。从家里出发时的万步行原始行走步数是8853步。绕体育运动场绕圈行走六圈之后，踢足球之前的运动步数是13856步。踢足球之后运动步数上升到15477步了。到家时的运动步数已达了16251步。5）晚上七点三十分左右，阿公出发了，开启今天第三次万步行行走运动模式了。此时此刻的原始运动步数为16417步。阿公在广信中学体育运动场绕圈了六圈，之后又踢了将近二十五分的足球，回到家之后运动步数增加到了23647步。

6）今天最后的行走步数是23647。

第七项：学习强国

阿婆篇

1）早晨七点二十五分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中的所有学习内容任务。2）早晨七点二十八分，阿婆篇的学习强国中的绝大部分学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识此项学习选项，用了两次答题，才勉强打通过节。4）早晨七点三十四分，阿婆篇学习强国中我要选读文章学习内容任务顺利完成。5）早晨七点五十五分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务结束了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

【1】阅读

1）白马晋一的《西游谜中谜》昨日下午已经看完了。

2）今天阅读的小说是作家余华写的《活着》（英文名《to live》）。

【2】电视连续剧

1）《我叫刘传说》看完 。

2）现在正在看《蝶变》。

【3】学习

1）学习阿公的“学习强国”。

2）听刘兰芳的评书《岳飞传》。

第九项：新闻报道

10、中国最伟大的人物毛泽东主席曾经在《纪念白求恩》的文章中的第一句话就是这样说的：“人固有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛”。

人的一生活着的生活旅程是有规律的，那就是“生、老、病、死”；人是由出生时的一尺多长的婴儿，转到幼儿，到童年，到少年，到青少年，到青年，到中青年，到中年，到中老年，到老年，到耄耋，到期颐，最后到长命百岁。

在阅读白马晋一《西游谜中谜》之前，阿公一直都认为所有的妖魔鬼怪，特别是神仙都是长生不老更是没有死亡的。看完了白马晋一的《西游谜中谜》之后，阿公震惊了，将阿公大脑中原有的想法推倒，并给了一个三百六十度的大转弯，致使阿公重新认识到，从前的阿公原来是多么的愚昧与无知，原来啊，“三界”里的所有妖魔鬼怪、花草树木，包括人，也都是有自己的劫难，都注定在阎罗殿的“生死簿”上。所以看淡一切，顺其自然，随其自然，将生死置之度外，也就不足为奇了。

生有生的意义，死有死的其所。

有的人活着并不是活着，而是磨难；有的人死了但死的有意义，在历史长河中留下浓浓的一笔，或成为名人，或成为伟人。但99%以上的人物都是自然消逝在盘古所开辟的，含有混沌之气的天地之间。

如今的阿公想，这世界本来就没有什么生与死，有的就是旅程，有的就是旅途。到什么地方旅游，不由自主，自己是决定不了的，“出生不由己”；旅程过程当中愉快不愉快也是由不得自己，“命中注定”的；旅途漫长不漫长，早已有了制定的路线，终点站早就被安排好了的，多走一步是浪费，少走一步也不会，因为“阎王规定三更死，挨不到五更”。等待的事是奈何桥上过，孟婆汤要喝，今生事得忘，十八层地狱还是上天堂，谁知？

谈到死，阿公忽然想起了，不知道是不是我国的 也不知道是不是国外的，两个经典的句子：飞蛾扑火；螳螂捕蝉，黄雀在后。不知道它们是不怕死，大义凛然，视死如归，还是愚昧无知，不知死活。总之就是“明知山有虎，偏向虎山行”。

第一项：天气

【一】天气预报

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

【二】天气报道

1）清晨六点十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是27～37℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。当前气温是27℃。2）中午十一点四十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是27～37℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。此时此刻的广信中学的气温是35℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨大概是七点十分左右就起床了。2）中午十一点五十五分，小公主高高兴兴地进房间去了。不知道会不会有午休。3）小公主今天有午休，午休时间大概是中午一点之后，阿公出去万步行运动时没有听见卧室里有任何动静。下午四点二十五分左右小公主应该是睡到自然醒的。

阿公的

1）清晨六点多一点点，阿公就醒了。起床拉尿后，就没有在睡觉了，在码字呢。2）中午十二点二十五分至四十二分，阿公好像是有午休，只是被喉咙里的口水呛醒了，所以阿公感觉是迷迷糊糊的，真的不知道是不是已经有午休。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：阿公蒸了三个鸡中翅，小公主全吃光光了，是阿婆喂的。

2）中餐：白米饭，白豆腐金针菇肉片。

3）晚餐：白米饭，煮鱼、苋菜。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、一又三分之一的黑麦馒头花卷和一盒蒙牛精选牧场纯牛奶。2）中餐：白米饭，金针菇白豆腐煮肉、生菜和剩菜——苦瓜、熏豆腐和炖排骨。3）早点：一个李子、一个水蜜桃、一片西瓜。

4）午点：若干腰果、一个水蜜桃、一个李子。

5）晚餐：白米饭，水煮鱼、本地绿色苋菜、三色玉米虾仁、金针菇白豆腐煮肉。6）晚点：、一个沃柑

妈咪的

1）吃的是粉丝。

2）中餐是在公司里吃的。

第四项：生活+运动

【一】生活

1）上午九点多阿公去广信区旭日邻里中心买菜，阿婆去广信区人民医院有事。阿公买了：生菜、黄瓜、白豆腐、豆腐干、本地绿色苋菜和大蒜。上午十点不到阿公就回到家了。

2）晚上六点多，小公主与爸爸一起下楼去与妈咪汇集，去安东尼国际儿童成长中心上课。晚上上课时间是七点至八点半。

【二】运动

【1】组合运动：

1）原地踏步跑：150余次，中午十一点十分之前完成。运动+中餐。

2）原地转体平推：20次，中午十一点三十分完成。运动+中餐。

【2】组合运动

1）今天早上九点多一点点，至上午十点不到，回到家时，阿公第一次万步行行走运动步数是7083步。运动+生活。

2）

第五项：日期

1）Wednesday，星期三。

2）the lunar calendar 农历

5th，June。六月初五。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上八点二十分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）晚上八点二十二分，阿婆篇中的学习强国绝大部分学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是双人对战，阿公战胜对手，以8：3的战绩取得了胜利。

4）晚上八点二十八分，阿婆篇学习强国中我要选读文章学习内容任务顺利完成。5）晚上八点三十五分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是49。

第八项：另外

【1】阅读

余华的《活着》。

【2】观看

电视连续剧《蝶变》。

【3】学习

1）学习了阿婆篇的“学习强国”。

2）听了刘兰芳的评书《岳飞传》。

第九项：新闻报道

11、俗话说得好，“清官难断家务事”。其实吧，不是清官难断家务事，而是家务事的主角是谁？是什么样的人？是什么样的事？是谁对谁错的问题？只有了解了事由的来龙去脉，方可对症下药，而且必须下猛药，方可对症下药，药到病除。

来龙去脉是什么呢？其实是人人皆知的。那么又任何对症下药呢？任何下猛药呢？这就是关键所在了。对于办事、说话等诸方面对的，处理要大大的肯定，同时还需提醒“得饶人处且饶人”，“进一步万丈深渊，退一步海阔天空”。

解决问题的最佳方法就是：双方要相互尊重各自的生活方式、双方必须只需提建议不必下指令、双方

第一项：天气

【一】天气预报

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

【二】天气报道

1）清晨五点五十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是27～37℃，有高温橙色预警报道，空气质量优。而此时此刻的广信中学的气温是27℃。

第二项：起居

小公主的

1）清晨六点八分，小公主与妈咪从卧室里跑了出来，原来是要拉尿呢，不知道还会不会在睡觉。阿公猜测，一定不会了。

阿公的

1）清晨五点五十分，阿公醒了。起床去卫生间拉了一泡尿，睡不着了，码字了。第三项：饮食

小公主的

1）早餐：阿婆煮的蝴蝶面，吃的还剩下一点点，阿婆包了。

2）早餐：白米饭 金针菇白豆腐煮肉片、空心菜梗、黑木耳炒肉。

3）晚餐：阿公没在家吃饭，小公主吃了什么菜阿公不知道。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、一个黑麦馒头花卷和一盒蒙牛精选牧场纯牛奶。

2）早餐：白米饭，空心菜梗、金针菇白豆腐煮肉片、黑木耳炒肉。

妈咪的

1）清汤。

第四项：一日生活

【一】生活

【二】运动

【1】运动组合

1）原地踏步跑：200个，分三次完成的。早餐+运动。早晨七点二十之前完成的。2）原地转体平推：30个，分两次完成。早餐+运动。早晨七点三十分之前完成。3）原地蹲起运动：两组，20个。运动+中餐，中午十一点十分左右完成的。

【2】运动组合

1）早上八点三十分左右， 阿公开始今天万步行第一次行走运动模式了。运动的模式是“买菜+运动”。先在运动场绕圈行走六圈，之后去广信区旭日邻里中心买菜。买了：黄瓜、茭白、红薯叶和莴苣。

2）今天阿公第一次万步行行走的运动原始步数是1069步，至早上九点五十分左右回到家之后的运动步数已达9563步了。3）中午一点二十分左右，阿公开始万步行第二次行走运动了，原始步数是9872步呢。在体育运动场绕圈行走了六圈之后，阿公还踢了将近半个小时的足球。至此今天阿公的万步行行走运动结束。运动步数上升到了13648步。

4）今天阿公一整天的行走步数是17740步。

第五项：日期

1）Thursday，星期四。

2）the lunar calendar 农历

6th，June。六月初六。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点三十八分，阿公开启了阿婆篇学习强国中所有的学习内容任务了。2）晚上十点三十九分，阿婆篇的学习强国中的绝大部分学习内容任务结束了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是四人赛，阿公战胜了其他三位对手。4）晚上十点四十八分，阿婆篇学习强国中我要选读文章学习内容任务顺利完成。5）晚上十点五十六分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

第九项：新闻报道

12、阿公为国家做出贡献的，值得骄傲的事儿只有有两项：响应国家号召，生儿育女。没有多生，也没有不生。有人会问，为什么没有少生？响应国家号召，一对夫妻只生一个；遵守党纪国法，教书育人。虽然谈不上“才高八斗，学富五车”，“满腹经纶”，但好歹也是国家培养出来的专业人才，阿公没有辜负人民的期望，顺利完成党和国家交给的任务，培养出一批又一批的接班人和建设者。

第一项：天气

【一】天气预报

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是27～36℃。

2）中午时分，江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为阵雨转多云，气温是27～36℃。

【二】天气报道

1）早晨七点二十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为阴，气温是27～36℃，有高温黄色预警报道，空气质量优。广信中学此时此刻的气温是30℃。

2）中午一点整，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为阴，气温是27～36℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。广信中学的此时此刻的气温是34℃。

3）晚上十点三十五分，阿公手机上的天气预报显示，广信中学的天气为多云，气温是27～36℃，空气质量优，有雷电、高温等预警报道。而此时此刻的广信中学的气温是31℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十五分左右阿公醒来，发现小公主已经醒了，在卧室里与爸爸妈咪欢快地聊着天呢。

2）中午十二点四十五分后进房间去了。今天中午吃饭比较晚。午休时间大概是中午一点三十分之前。因为阿公第二次万步行开启时，卧室里是静悄悄的。

3）不知道是不是睡到自然醒，反正傍晚五点三十二分，小公主已经从卧室来到了客厅，精神状态还是相当好的。

阿公的

1）早晨七点二十五分左右阿公醒来了。2）没有午休。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：吃了阿婆在外面买的肉包子。2）中餐：白米饭，新鲜香菇炒肉、鸭血白豆腐和素炒冬瓜。

3）晚餐：白米饭，丝瓜炒肉、圆白菜、炒茄子和炒螺狮壳。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、将近一个半的黑麦馒头花卷和一杯四勺燕麦片糊状。

2）中餐：新鲜香菇炒肉、素炒冬瓜和鸭血白豆腐。

3）早点：一个小水蜜桃和两个李子。

4）午点：一个沃柑、两个李子、若干腰果、一个鸡蛋黄。

5）晚餐：白米饭，炒螺丝壳、清炒圆白菜、丝瓜炒肉和炒茄子。

6）晚点：四个李子、若干腰果、一把野生松仁、一把南瓜籽仁等。

妈咪的

1）早餐吃的是阿婆买的肉包子三个。

2）中餐是在公司里吃的。

3）晚餐是呆在小公主跳绳训练馆吃的。

第四项：一日生活

【一】生活

1）早上九点多阿公去广信区旭日邻里中心买菜了：冬瓜、油麦菜、猪血、鸭血、绿豆芽、螺狮壳等。

2）晚上阿婆与阿公一起到广信中学体育运动场做运动。阿公行走阿婆慢跑。

3）晚上六点十来分，爸爸带着小公主下楼与妈咪汇集，去参加跳绳训练了。上课时间是晚上七点至八点二十分。

【二】运动

1）早上八点三十五分之后，阿公从家里出发，实施第一次万步行行走运动计划，原始步数是190步，到达广信中学体育运动场时的运动步数是827步，时间是早上八点三十九分至早上八点四十七分。

2）上午十点二十九分，阿公运动+买菜之后，回到家时运动步数已达9486步了。3）原地踏步跑：200个，阿公分两次完成的。第一次140个，第二次60个，中午十一点五十分左右完成。运动+午餐。

4）转体平推自制运动器械：20次，一次性过关，傍晚五点十分前。运动+晚餐。

5）蹲起：20个，一次性过关，在厨房，傍晚五点三十分左右。运动+晚餐。

6）今天忘记做俯卧撑了。

7）中午一点四十分左右阿公出发了，离开家门，下楼开始第二次万步行行走运动了，原始步数是9815步，到达广信中学体育运动场时，运动步数已达10569步。在体育运动场绕圈行走了六圈之后，阿公的行走步数是14423步。紧接着阿公开始踢足球了，从下午两点二十四分至下午两点五十八分阿公的行走步数高达17830步。8）晚上六点四十七分，今天最后一次万步行行走运动开始了，原始步数是18609步。在体育运动场绕圈行走了六圈之后，紧接着开始踢足球，之后回到家的时间已经是晚上八点八分了，阿公没有截屏留下万步行结束之后的行走步数。今天一整天的行走总步数是27406步。

第五项：日期

1）Friday，星期五。

2）the lunar calendar 农历

7th，June。六月初七。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点三十分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务了。

2）晚上十点三十二分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。

3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识选项，阿公只用了一次答题机会呢。

4）晚上十点三十八分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务过关了。5）晚上十点五十二分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务结束了。6）今天学习强国中的学习积分是42。

第八项：另外

【1】学习

1）学习阿婆篇的“学习强国”。

2）听刘兰芳评书《岳飞传》。

【2】阅读

余华的《活着》。

【3】观看

电视连续剧《蝶变》。

第九项：新闻报道

13、第一项：天气

【一】天气预报

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是27～36℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，今天白天江西全省各地的，上饶市的天气为多云转晴，气温是26～36℃。

【二】天气报道

1）今天早晨七点十四分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为阴，气温是26～36℃，空气质量优，有高温黄色预警报道，此时此刻的气温是29℃。

2）今天中午一点整，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是26～36℃，有高温黄色预警报道，空气质量优，广信中学此时此刻的气温是

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点三十一分，阿公好像听见卧室里有小公主的说话声。不知道是不是真的已经醒了。

阿公的

1）早晨七点十三分，阿公不情愿地睁开了双眼，往对面墙上一瞧，时钟告诉阿公现在是北京时间早晨七点十三分。起床拉尿去吧，准备阿公阿婆自己两的早餐吧，再顺带烧上一壶开水吧。

第三项：饮食

小公主的

1）去吃炒米粉了。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、一个黑麦馒头花卷和一杯九阳豆浆黑豆纯豆浆。

2）中餐：白米饭，鸡脯肉炒黑木耳和煮猪血。

3）午点：若干圣女果、一个麻花、一把野生松仁和一个血糯米红豆山药饼。

妈咪的

1）吃炒米粉去了。

第四项：一日生活

【一】生活

1）早上八点三十分，小公主与爸爸妈咪一起出发了，去吃早餐了，去“京早早餐店”吃炒米粉了。

2）下午两点四十多，小公主与爸爸妈咪一起回家来了。

【二】运动

【1】运动组合

1）早上八点五十四分，阿公在家里穿好了骑行服出发了，到上午十点四十二分骑行运动结束，回到了家。中途在吾悅广场的“美宜佳”买了两个金枪鱼饭团和一盒中华牌香烟。骑行了24.24km，运动时间是1：34：38，平均时速15.37km/H。

2）原地踏步跑：150个，完成时间是中午十一点二十左右。运动+午餐。

3）原地转体平推：20个，完成时间是中午十一点三十分左右。运动+中餐。

4）俯卧撑：下午三点五十多，阿公冲了一个凉，同时做了30个俯卧撑。冲凉+俯卧撑。

【2】运动组合

第五项：日期

1）Saturday，星期六。

2）the lunar calendar 农历

8th，June。六月初八。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午四点十一分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有学习内容任务了。2）下午四点十四分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利过关了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是双人对战，阿公没能战胜对手，败了。4）下午四点二十三分，阿婆篇学习强国中我要选读文章学习内容任务顺利完成。5）下午四点三十一分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务结束了。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

1）晚上阿公去御龙苑小区参加党员会。

第九项：新闻报道

14、今天阿公有两件事虽然都很小心，都很注意，但是还是没有做的让自己满意：一是早几天阿公的运动项目就有所调整，有所减少，减少了原地蹲起。开始阿公无形之中又增加了踢球时间，不踢球双膝不舒服，踢球双膝也不舒服，看来踢足球的时间要缩短；第二件事就是阿公一直在关注着知了的叫声，一天当中是什么时候开始叫唤的，又是什么时候休息不叫了。阿公都在运动之中说分了心也可，说太专注运动了也可以，总之，还是落得一场空。第一项：天气

【一】天气预报

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为多云转晴，气温是26～37℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～36℃。

【二】天气报道

1）早晨七点十三分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为阴，气温是27～36℃，空气质量优，有高温、大风等预警报道，此时此刻的气温是27℃。

2）中午十二点二十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是27～37℃，有高温黄色预警报道，空气质量优。此时此刻上饶市广信中学的气温是35℃。

第二项：起居

小公主的

1）早上八点四十二分，小公主从卧室里跑出来，光秃秃的身子，拉尿来了。

2）今天也是有午休的，但阿公不知道小公主是几点开始午休的，因为阿公万步行行走运动开始出发时，小公主还在卧室里与妈咪聊天，时间是中午一点二十五分。下午两点四十五分左右回到家时，卧室里面是静悄悄的，阿公不敢推门看个究竟。3）傍晚五点二十分左右阿公听见小公主在卧室里的说话声，推门一看，原来小公主已经坐在妈咪的肩膀上，准备出来呢。4）晚上九点二十分左右小公主洗好了澡之后就进房间去了。现在是北京时间晚上十点二十一分，小公主大概已经睡着了，因为现在的卧室里面是静悄悄的。

阿公的

1）早晨七点十分阿公醒了，是清醒了。什么时候醒来的，阿公不知道，反正是一直都处于迷迷糊糊，半醒半梦状态当中。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是金枪鱼饭团，一个吃光光，是自己动手吃的。

2）早餐：白米饭，白豆腐肉片汤、大虾和西葫芦。

3）晚餐：今天的晚餐几乎没有吃。

阿公的

1）早餐：一个肉包子、一个鸡蛋、三分之二个黑麦馒头花卷和一盒蒙牛精选牧场纯牛奶。

2）中餐：大虾、白豆腐肉片汤、西葫芦和剩菜大排骨、黑木耳炒肉。

3）晚餐：一个黑麦馒头，鸡琵琶骨，空心菜和豆腐干。

4）没有早点；午点吃了三颗核桃、一个水蜜桃和若干圣女果；晚点吃了一个血糯米红豆山药饼、一个麻花、一个李子、若干圣女果、一把野生松仁和一把南瓜籽。

妈咪的

1）早餐：蛋糕。

2）中餐：白米饭，大虾、西葫芦和白豆腐肉片汤。

3）晚餐：咖喱饭，琵琶骨，空心菜和豆腐干。

第四项：一日生活

【一】生活

1）早上九点三十五分之前从家里出发，先去万步行，后去广信区旭日邻里中心买了菜和水果。

（1）菜：排骨、里脊肉、鸡架、大虾、西葫芦、白豆腐、豆腐干、空心菜等。

（2）水果：水蜜桃、李子。

2）晚上六点半左右，阿婆带着小公主去学校体育运动场玩沙，阿公跟着，因为阿公也要去学校体育运动场运动。

【二】运动

【1】组合运动

1）原地踏步跑：150个，早晨七点五十五分完成，一次性。运动+早餐。

2）原地踏步跑：100个，中午十一点三十分完成，一次性。运动+午餐。

3）原地转体平推：各20个。中午十一点四十分左右完成，一次性。运动+中餐。4）买菜+运动：广信中学体育运动场绕圈行走了四圈之后，去广信区旭日邻里中心买菜与水果，之后由运动原始步数878步上升到了8574步。

5）下午三点四十五分左右，阿公冲凉的同时做了三十个俯卧撑。冲凉+运动。

【2】组合运动

1）早上九点四十多在体育运动场绕圈行走四圈，因为运动开始的时间有点晚，就去广信区旭日邻里中心买菜，顺带还买两样水果。运动+生活。运动步数是8649。2）中午一点二十五分，第二次万步行行走运动原始步数是8649。今天中午在学校体育运动场绕圈行走了七圈，之后的行走步数已达13749步。再开始踢足球，外加拿了一个快递，运动步数上升18065步。运动+踢足球+拿快递。是阿婆买的饮料。

3）晚上六点三十七分阿公开始了今天第三次万步行行走运动了，出发时的运动步数是18065步，到达运动场时的运动步数已达18833步了。在体育运动场绕圈行走了六圈之后开始踢足球，至晚上八点三十二分，阿公截屏时发现今天万步行运动结束之后的步数上升到 29054步。这个数字也是今天一整天的行走步数数据。运动+踢足球+陪同小公主玩耍。

第五项：日期

1）Sunday，星期日。

2）the lunar calendar 农历

9th，June。六月初九。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点二十六分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）晚上十点二十八分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利收官。3）今天阿婆篇的学习强国中趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识答题选项并用了三次答题机会，完成答题任务了。4）晚上十点五十三分，阿婆篇的学习强国中的我要选读文章的学习内容任务过关了。因为中途积分没有增加，或者是说中途积分几乎不能增加，阿公就当机立断先学习下一项学习内容“我要视听学习”了。5）晚上十点四十八分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务结束了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）阅读了余华的小说《活着》：做人不能忘记四条：话不要说错、床不要睡错、门槛不要踏错、口袋不要摸错。

2）观看了电视连续剧《蝶变》。

3）听了刘兰芳的评书《岳飞传》。

4）学习了阿婆篇的“学习强国”。

5）今天小公主的爸爸会单位上班去了。早上大老早就从家里出发去高铁站了。

第九项：新闻报道

13日，美国前总统特朗普在宾夕法尼亚州举行的竞选集会现场发生枪击事件，特朗普右耳受伤，枪手被击毙，集会观众一人死亡二人受伤。

15、今天早上九点多在体育运动场绕圈行走时的感觉不同于以往，觉得很炽、很热而且还很烫。原来啊今天是入伏的第一天啊，真的是大不如从前。阿公猜测，浑身的汗可能都不是水，而是像双臂上的汗，是一粒粒颗颗饱满的水珠，亮晶晶的。

今天的太阳有点酷似高原上的，直接与人体触碰，毒辣辣的，像似铺贴在身体上的水珠子，唯一的好处就是汗不像流水，哗哗直往下流淌

第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是26～37℃。

2）江西～二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的气为晴，气温是27～37℃。

【天气报。道】

1）早上八点三十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是27～37℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。此时此刻广信中学的气温是30℃。

2）中午十二点二十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为多云，气温是27～37℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。此时此刻上饶市广信区旭日街道的气温是35℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十左右，阿公得悉，小公主已经穿好了衣服，走出了卧室了。

2）中午有午休，跟着阿婆一起午休的。大概是一点多一点点。下午三点三十几分阿公万步行运动结束之后回到家时，小公主已经午休结束了。

3）现在是北京时间子夜十一点整，小公主好像早就已经睡着了。

阿公的

1）早晨七点五分，阿公突然间醒来的。第三项：饮食

小公主的

1）早餐：阿公蒸的三文鱼。没吃完呢，还剩了一点点，留给了阿公。

2）中餐：白米饭，白豆腐肉片汤。

3）晚餐：白米饭，炖排骨、本地绿色苋菜、苋菜梗。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、一个黑麦馒头花卷和一盒蒙牛精选牧场纯牛奶。

2）中餐：白米饭，小公主剩下的。白豆腐肉片汤、剩菜琵琶骨、豆腐干。

3）午点：两个李子、若干圣女果、一个水蜜桃、一块香瓜，一块饼干和一条干秋葵、若干腰果。

4）晚餐：白米饭，小公主剩下的、一个黑麦馒头花卷，炖排骨、本地绿色苋菜、苋菜梗和闽笋。

妈咪的

1）面条。

2）中餐是在公司里吃的。

3）晚餐：炖排骨、本地绿色苋菜、苋菜梗和素炒闽笋。

第三项：一日生活

【一】生活

上午运动之后去了一趟广信区旭日大市场的“乐卖特超市”买了：猪肚、猪心、紫甘蓝和小葱。

【二】运动

【1】运动组合

1）原地踏步跑：200个，分两次完成。早晨七点三十分一次早晨七点四十分一次。运动+早晨。很舒服，没有累的感觉。

2）原地转体平推：左右各20个，一次性完成，运动+中餐，完成的时间是中午十一点十五分。

3）蹲起：10个，一次性完成，傍晚五点三十分左右。运动+晚餐。

4）俯卧撑：30次，大概是傍晚五点十分左右完成的。运动+晚餐。

【2】运动组合

1）今天早餐吃的比较晚，早上九点阿公才从家里出发，开启今天第一次万步行行走运动，原始步数是748步。九点八分到达运动场时的行走步数是1544步。上午十点多回到家时的运动步数是8880步，不一定精确。运动+生活（买菜）。在体育运动场绕圈行走了六圈。

2）下午两点三十分，阿公测了血糖之后才开始今天第二次万步行行走运动，行走的原始步数是9063步，到达运动场时的运动步数已达9718步。在体育运动场绕圈了行走了六圈，时间是下午三点八分，此时的运动步数是13524步。之后还踢了二十分左右的足球，运动步数已达15968步，时间是下午三点三十一分。回家。傍晚五点十五分左右，阿公发现今天第二次万步行行走运动结束之后的运动步数已经上升到了17069步。步行+足球。

3）晚上七点三十七分，阿公开始今天最后一次万步行行走运动了，行走的原始步数17775步。在体育运动场绕圈行走了六圈，踢了将近二十分钟的足球，运动结束之后的步数已达25315步。步行+足球。

第五项：日期

1）Monday，星期一。

2）the lunar calendar 农历

10th，June。六月初十。

3）今天入伏，三伏天开始了，一共是四十天。从七月十五日起至八月二十三日结束。注意这里指的是公历的日期。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点十六分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中的所有学习内容任务了。2）晚上十点十八分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利过关了。3）晚上十点三十七分，今天阿婆篇学习强国中我要选读文章学习内容任务完成。4）晚上十点五十三分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务结束了。5）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是四人赛，阿公以第二名的成绩败北了。

6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

1）早上八点之前阿公阅读了余华的《活着》：人啊，活着时受了再多的苦，到了快死的时候也会想个法子来宽慰自己。

2）早晨七点二十八分，阿公做了空腹血糖测试，血糖值是6.7，稍微偏高。

3）上午十点二十八分，阿公做了餐后两小时，运动之后的血糖测试，此时的血糖值是10.4，是有点超高。是不是属于正常的反弹？或者是疲劳造成的呢？

4）下午两点二十三分，阿公做了餐后两小时的运动前血糖测试，血糖值是8.2。很好，很正常。

5）晚上九点六分，阿公测出的血糖值高的有点匪人所思，血糖值是12.7。

6）观看了电视连续剧《蝶变》。

7）听了刘兰芳评书《岳飞传》。

8）学习了阿婆篇的“学习强国”。

第九项：新闻报道

16、第一项：天气

【一】天气预报

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的天气预报说，江西全省各地的天气为晴，气温是27～38℃。

【二】天气报道

1）今天早晨七点十分，阿公手机上的，截屏记录下来的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道天气为晴，气温是28～38℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。此时此刻上饶市广信区旭日街道的气温是29℃。

2）今天中午上饶市广信区旭日街道或者是广信中学的天气预报没有截屏记录。3）今天下午三点多至五点多广信区旭日街道或者是更多的区域都下了雨，而且下的蛮大的，有点地方可能下的更大。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十左右，小公主可能被妈咪叫醒的，不是自然醒。

2）今天中午没有午休。

3）晚上九点五十多进房间去了，不一会儿据妈咪说，小公主立马就睡着了呢。

阿公的

1）早晨七点三分吧阿公醒了，并立马起床，去厨房准备早餐了。

2）早上九点多阿公睡了一觉，小公主与阿婆去安东尼上课的时候。

3）中午好像有午休，一小会儿吧。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿公蒸的三个鸡中翅。

2）中餐：白米饭，茭白炒肉。

3）晚餐：白米饭，炖排骨。

阿公的

1）早餐：一个黑麦馒头花卷、一个鸡蛋和一盒蒙牛精选牧场纯牛奶。

2）中餐：茭白炒肉、剩菜等。

3）晚餐：白米饭，炖排骨、油麦菜、剩菜——茭白炒肉。

妈咪的

1）两个粽子，一个鸡蛋。

2）中餐是在公司里吃的。

3）晚餐：炖猪心、油麦菜、素炒腐竹。

第四项：一日生活

【一】生活

1）今天早上阿公没有运动也没有买菜。2）上午九点多，阿公骑电动车送小公主与阿婆去凤凰名都公共汽车停靠站乘六路公交车去安东尼国际儿童成长上课。时间时间是上午十点至中午十一点。放学后打的回家，回到家的时间大概是中午十一点多一点点吧。据阿婆说今天的课提前了。3）下午三点多，阿公骑电动车送小公主与阿婆去跃动运动馆的，小公主去跃动运动馆学习跳绳。傍晚五点五十三分小公主与阿婆回家了，也是打的回家的。

4）晚上七点多了，妈咪回家了，小公主与阿婆到广信中学体育运动场玩沙了，偶遇小布丁和小布丁的阿婆。小公主玩得开心愉快，虽然有点累，还是玩到快九点才回到家。两位小朋友都有点依依不舍的。

【二】运动

【1】组合运动

1）原地踏步跑：200个，分两次完成，每次各做了100个。时间分别是早晨七点十四分和十六分。运动+早餐。

2）原地转体平推：左右各平推了20个，一次性完成，时间是中午十一点二十分左右。运动+中餐。

3）蹲起：阿公只做了10个，一次性完成的，傍晚五点三十分左右。运动+晚餐。4）今天的俯卧撑阿公忘记做了。

【2】运动组合

1）上午没有运动。

2）中午一点二十五分左右阿公开始了今天第一次万步行行走运动。原始步数是多少阿公都没有记录，其原因有后叙。只在体育运动场绕圈行走了六圈就回家了。运动结束之后的行走步数已达12082步。记录时间是晚上七点。

3）晚上六点五十多，阿公开始了今天第二次万步行行走运动了。在体育运动场绕圈行走了六圈，之后踢了足球，将近半个小时之久，行走步数已达21676步。

第五项：日期

1）Tuesday，星期二。

2）the lunar calendar 农历

11th，June。六月十一。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点三十三分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中的所有学习内容任务。2）晚上十点三十五分，阿婆篇的学习强国中的所有学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识，并且是一次性过关。

4）晚上十点四十四分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务结束了。5）晚上十点五十四分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务收官。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）今天阿婆带小公主去安东尼国际儿童成长中心上课的时候把自己的手机落在家里了，带着阿公的手机去的。

2）今天晚上阿公将余华的《活着》阅读完毕了。有些经典句子忘记记载下来了。3）听了刘兰芳评书《岳飞传》。

4）学习了阿婆篇的“学习强国”。

5）看了电视连续剧《蝶变》。

第九项：新闻报道

17、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的，今晚到明天的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～38℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～38℃。

【天气报道】

1）清晨六点十八分阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为阴，气温是28～38℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。广信区旭日街道此时此刻的气温是28℃。

2）今天中午十二点二十，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是28～38℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。广信中学此时此刻的气温是35℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十，小公主醒了，是睡到自然醒的。特别棒呦。

2）小公主在安安姐姐家没有午休。

3）晚上十点不到，小公主洗好了澡，妈咪就把小公主抱进房间去了，只有短短的几分钟罢了，小公主就睡着了。累了呦。

阿公的

1）清晨六点十八分，阿公被自己昨日下午捉来的知了的叫声吵醒的。

2）中午好像有午休，十来分钟吧。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：巴沙鱼，全吃光光，阿婆喂。2）中餐是在安安姐姐（刘倩）家吃的。小公主吃的多不多？吃的乖不乖？阿公不知道。

3）晚餐几乎没有吃什么。白米饭，白玉豆炒肉、空心菜和鸡架。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、将近一个半黑麦馒头花卷和一杯九阳豆浆黑豆纯豆浆。

2）中餐：白米饭，白豆腐西红柿肉片汤和剩菜“一锅烩”。

3）晚餐：白米饭，鸡架、白玉豆炒肉和空心菜。

妈咪的

1）清汤。

2）中餐是在公司里吃的。

3）鸡架、空心菜和白玉豆炒肉。

第四项：一日生活

【一】生活

1）早上八点四十五分从家里出发，骑着电动车前往“上饶市市立医院体检中心”，准备拿体检报告的。谁知体检报告还没有出来，好像还有一项检测还没有出来。其他结果都还好，只是有两项的指标有点偏高，与血糖有关系，在一个就是胃。

2）回家的路上，阿公到广信区旭日邻里中心了买菜：绿豆芽、金针菇、小白菜、红辣椒、大蒜子、熏豆腐和水果水蜜桃。3）上午十点三十分左右，阿婆带着小公主去学校高三年级英语组，等刘倩阿姨放学，与刘倩阿姨一起回家和安安姐姐玩。4）下午四点多阿公骑着电动车，带上阿婆一起去安安姐姐的家把小公主接回家。因为晚上小公主还有任务，要去安东尼国际儿童成长上课呢。大概是下午四点五十分左右回到家的。

5）晚上六点十分左右，小公主与阿婆下楼去了，阿公也跟着，在广信中学食堂门口与妈咪汇集，上了车，出发去安东尼国际儿童成长中心。晚上的课是七点至八点半的。回到家时已经是九点十分左右了。

【二】运动

【1】运动组合

1）原地踏步跑：200个，一次性，早晨七点十分左右完成的。运动+早餐。

2）原地转体平推：左右各20个，一次性完成的，早晨七点十四分。运动+早餐。3）蹲起：20个，一次性完成，中午十一点二十左右，运动+中餐。

4）蹲起：10个，一次性完成，傍晚五点十分左右。运动+晚餐。

5）俯卧撑：30个，一次性完成，晚上八点四十五分左右。运动+洗澡。

【2】运动组合

1）早上没有万步行行走运动。

2）中午一点四十三分，阿公开始今天的第一次万步行行走运动，从家里出发时的基础步数是3778步。在体育运动场绕圈行走六圈之后，踢了足球。步行+踢球。今天行走了多少步，阿公没有记录。

3）晚上六点十三分，第二次万步行行走运动开始了，原始步数是12772步。在体育运动场绕圈行走六圈吧，之后踢了足球回家。行走运动已达23945步。运动+踢球。因为晚上遇见何培志和连代荣阿公。第五项：日期

1）Wednesday，星期三。

2）the lunar calendar 农历

12th，June。六月十二。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点四分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务了。2）晚上十点六分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是双人对战，阿公没有战胜对手，败了。4）晚上十点十三分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务过关了。5）晚上十点二十二分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务结束了。6）今天“学习强国”中的学习积分是45。7）今天加了一个新项目，是我要答题。第八项：另外

1）阅读“闲雅小品丛书”系列之《佳茗似佳人》～煎茶小品赏读，主编曹亚瑟，注评于左。

（1）郑板桥书写的一副对联“从来名士能评水，自古高僧爱斗茶”。

（2）从本质上看，茶与酒、烟、大嘛、鸦片一样，作用于人的神经，令人迷醉，而且很容易嗜而成瘾，区别只在于程度。（3）海上有逐臭之夫，里内有效颦之妇。

2）电视连续剧《蝶变》看完。

3）学习了阿婆篇的学习强国。

4）刘兰芳评书《岳飞传》不知道听了多少，反正是又从头再来了。四十回吧。

第九项：新闻报道

18、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，今晚到明天的江西全省各地的，上饶市的天气为晴转多云，气温是27～37℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

【天气报道】

1）今天清晨六点三十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是28～37℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。上饶市广信中学此时此刻的气温是28℃。

2）今天中午十二点，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是28～37℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。上饶市广信中学此时此刻的气温是36℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十分，小公主起床了，出卧室，到客厅，拉尿了。

2）下午三点半之前午休结束。据阿婆说今天小公主午休了一个半小时。

阿公的

1）清晨六点三十分左右阿公醒了，是阿婆在阳台嗮衣服的声音吵醒的。

2）中午的午休只是闭目养神一小会儿。

第三项：饮食

小公主的

1）早晨七点四十分左右阿婆端着饭碗进卧室喂小公主吃阿婆亲手煮的蝴蝶面。2）中餐：白米饭，冬瓜肉片、红薯叶。中午十一点五十分。

3）晚餐：白米饭，蚂蚁上树、空心菜梗和圆白菜。

阿公的

1）早餐：早晨快七点四十五分了开始吃的。一个鸡蛋、一个黑麦馒头花卷和一盒蒙牛精选牧场纯牛奶。

2）早点：乳酸小口袋蛋糕、一个水蜜桃

3）中餐：白米饭，冬瓜肉片、红薯叶和剩菜白玉豆炒肉。中午十一点五十五分。4）晚餐：蚂蚁上树、空心菜梗、圆白菜和剩菜鸡架、冬瓜肉片。

5）午点：一个水蜜桃。

6）晚点：一个八珍糕、一个麻花、一把野生松仁、一把南瓜籽仁

妈咪的

1）粉条，干拌的。

2）中餐是在公司里吃的。

3）晚餐：蚂蚁上树、空心菜梗和圆白菜

第四项：一日生活

【生活】

1）早上九点五分左右，阿公骑着电动车带着小公主与妈咪去匠人护肤中心洗头。2）紧接着阿公去广信区旭日邻里中心买菜了：冬瓜、红薯叶、苋菜、空心菜梗、莲藕、苦瓜、里脊肉、扇排、鸡蛋等。

3）早上九点三十八分，阿公买好菜给阿婆打电话了，去洗头店接阿婆和小公主回家。回到家的时间大概是九点五十多。4）下午万步行行走运动结束之后，阿公去了惟义邻里中心，原本是想买的菜的，谁知邻里中心上的超市正准备升级，超市里除了干货，没有菜。改去旭日大市场的乐卖特超市，买了白豆腐、新鲜香菇、西红柿和水果橙。

5）回家之后又去了翰林小区快递驿站拿了三个快递，阿公两个，阿婆一个。

6）晚上六点三十分左右，阿公骑电动送阿婆和小公主去运动中心跳绳。返回学校体育运动场，开启万步行行走运动。运动结束之后又去了运动中心将阿婆和小公主接回家。到家时间已经是晚上八点半了。

【运动】

【1】运动组合

1）早上十点二分，阿公才从家里出发，开始今天第一次万步行行走运动。在体育运动场绕圈行走了六圈之后就回家了。此次万步行运动行走的步数有三个：原始步数是2976步，是阿公上午十点一分记录下来的；第二个运动步数是3766步，是上午十点十分时记录下来的，到体育运动场时的；第三个运动步数是8917步，是中午十一点整记录的。运动+买菜。

2）中午一点五十八分阿公从家里出发，开启今天第二次万步行行走运动了，原始步数是9391步。在体育运动场绕圈行走了六圈之后，紧接着踢足球，将近半个小时之久，之后的活动前面已有描述，不再重复叙述，最后的行走步数已达17890步。行走+踢球+购物+快递。

3）晚上六点四十九分，阿公送阿婆和小公主去跳绳运动之后回到了体育运动场，开始今天最后一次万步行行走运动，在体育运动场绕圈行走了六圈，再踢球，将近半个小时之久，之后再去接阿婆与小公主回家。今天第三次万步行运动行走原始步数是18886步，今天最终的万步行运动步数是26447步。行走+踢球+接人。

【2】运动组合

1）原地踏步跑：清晨六点五十七分，阿公一口气跑了200步。运动+早餐。

2）原地转体平推：左右各完成了25个转体平推，一口气完成的，时间是中午十一点三十一分。运动+中餐。

3）下午四点二十分左右，阿公洗了一个澡，做了三十个俯卧撑，一口气完成的。运动+洗澡。

4）原地蹲起：阿公做了20个，傍晚五点十五分左右，一口气完成。运动+晚餐。

第五项：日期

1）Thursday，星期四。

2）the lunar calendar 农历

13th，June。六月十三。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上九点五十三分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中的所有学习内容任务。2）晚上九点五十五分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是四人赛，阿公九题五对胜出，赢了。4）晚上十点三十五分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务过关了。5）晚上十点四十二分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务结束了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

【1】阅读：早晨七点三十五分之前。

1）水有三沸：如鱼目，微有声，为一沸；缘边如涌泉连珠，为二沸；腾波鼓浪为三沸。以上水老，不可食也。

——陆羽“茶之煮”。

2）且将新火试新茶，诗酒趁年华。

3）茶早采为茶，晚采为茗。

——封演“饮茶”。

4）以茶代酒典故来自于三国的东吴主孙皓暗中允许酒量不济的韦昭作弊，以茶代酒。封演的“饮茶“注释。

【2】观看了电视连续剧《蝶变》，40集全部看。开始观看新片《津门英雄》。【3】听了袁阔成的评书《三国演义》。

【4】学习了阿婆篇的学习强国。

第九项：新闻报道

19、第一项天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～38℃。

【天气报道】

1）今天清晨六点四十分阿公手机上的天气预报显示今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是28～38℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。此时此刻上饶市广信区旭日街道的气温是28℃。

2）中午十二点三十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是28～38℃，有高温橙色预警报道，空气质量优。此时此刻上饶市广信中学的气温是36℃。

3）今天下午四点多，雷声滚滚轰隆隆响起，不负众望，果真下了雨。晚上室外有点凉意，很是怡人与宜人。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十分，小公主睡到自然醒。2）中午十二点三十分，小公主自己主动进房间去了。现在是北京时间中午一点十三分了，不知道小公主醒了没有。还是推门进去看看吧。还没有睡觉，翻来覆去。3）晚上十点钟就进房间去了，准备睡觉了。今天中午没有午休。现在是北京时间晚上十点三十五分，我们家小公主可能早就已经睡着了。阿公不去打扰了。

阿公的

1）清晨六点三十五分，阿公醒了。六点四十分之后起床，准备早餐去了。

2）中午十二点四十五分左右，阿公，睡着了大约十分钟，睡的很深，连CCTV4里的有关台湾地区的新闻都没有听到。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿公蒸的金枪鱼饭团。早上八点五分开始吃。

2）中餐：白米饭，本地红苋菜、金针菇白豆腐肉片汤。

3）晚餐：白米饭，炖排骨、绿豆芽。

阿公的

1）早餐：一个鸡蛋、一个血糯米红豆山药饼、一个藜麦杂粮馒头和一杯四勺燕麦片糊状。早晨七点四十五分之后开始吃。2）晚餐：绿豆粉丝、素炒茭白、金针菇白豆腐肉片汤和本地红苋菜。

3）午点：一个水蜜桃。

4）晚餐：白米饭，炖排骨、炒苦瓜、凉拌绿豆芽和剩菜——苋菜、茭白。

5）晚点：一个水蜜桃、若干橙子、一小把野生松仁、一小把南瓜籽仁。

妈咪的

1）两个不同口味的粽子、一个鸡蛋。早晨七点四十分随身携带去公司吃的。

2）中餐是在公司里吃的。

3）好像没有在家吃饭在，只是稍稍吃了一点点菜而已，象征性的。

第四项：一日生活

【生活】

1）早上八点四十分阿公从家里出发去上饶市市立医院体检中心拿检测结果报告，结果检测报告还有一项没有出来，不知道是什么原因。到检测中学中心的时间是早上九点零几分。

2）在上饶市市立医院体检中心等候体检报告，一等就等了半个多小时，直至早上九点三十八分才离开上饶市市立医院体检中心，回到家时已经是上午十点九分了。3）下午运动结束之后，回到家再去翰苑小区快递驿站拿了三个快递，阿婆一个。4）晚上六点三十分左右，阿公骑着电动车带着小公主、阿婆去跃动运动馆，今天晚上小公主要体能训练——跳绳。晚上八点二十分结束，阿公又去跃动运动馆接阿婆、小公主回家。

5）阿公今天也没有买菜，但是晚上买了十块钱的扁桃。好久没吃过了。

【运动】

【运动组合】

1）原地踏步跑：早晨七点二十分，100个，一口气完成。运动+早餐。

2）原地转体平推：左右各25个，上午十点五十分，一口气完成的。运动+中餐。3）原地蹲起：15个，一口气完成，中午十一点十五分左右。运动+中餐。

4）原地蹲起：15个，傍晚五点十分左右阿公一口气完成。运动+晚餐。

5）俯卧撑：晚上十点五分左右，阿公在洗澡之前一口气做了三十个。洗澡+运动

【运动组合】

1）早上因为去上饶市市立医院体检中心拿了体检报告，回到家已经是十点多了，故此阿公没有启动万步行行走运动。有好几个运动步数数据：早上九点五分，到达目的地的行走步数是1190步；早上九点三十八分，回家之前的行走步数1503步；上午十点九分，回到家的行走步数1824步。2）中午一点四十五分，阿公开始了今天第一次万步行行走运动了，中午的原始步数是1922步；到达运动场绕圈行走之前的运动步数是2719步。绕体育运动场绕圈行走六圈之后直接回家，没有踢球。运动结束之后的行走步数已达7482步。今天所有的运动行走步数之和是16143步。

第五项：日期

1）Friday，星期五。

2）the lunar calendar 农历

13th，June。六月十四。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点二十五分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务。2）晚上十点二十七分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识，此项学习任务答题花了四次机会，总算过关。4）晚上十点四十五分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务结束了。5）晚上十点五十七分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务收官了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）没有阅读任何书籍。

2）今天阿公开始观看一部新的电视连续剧《潜龙道》。因为《津门飞鹰》要收费从可以继续观看。走人，换片，即可。3）收听了袁阔成的评书《三国演义》。

第九项：新闻报道

血流病的检测结果还没有出来。7

20、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～38℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～38℃。

【天气报道】

1）今天早晨七点三十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为阴，气温是28～38℃，空气质量优，有高温、大风等预警报道。此时此刻的广信区旭日街道的气温是29℃。2）今天中午十一点三十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是28～38℃，空气质量优，有高温、大风等预警报道。上饶市广信中学此时此刻的气温是34℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨大概是七点三十分，小公主醒来了，但没有立马起床穿换衣服，因为妈咪还在睡觉，不愿起床。

2）下午午休时间大概应该是三点三十分左右，睡到快晚上六点被妈咪接电话的说话声吵醒了。

3）晚上进房间的时间有点晚，晚上十点十分之后。故此今天晚上睡觉的时候相对应有点推迟，大概快子夜十一点了吧。

阿公的

1）早晨七点十五分醒来，七点三十分左右起床，准备早餐去了。

2）中午睡了两觉。中午十二点五十分至五十五分左右第二觉睡的比较久比较熟，大概是从中午一点二十分左右一直睡到下午两点二十多才自然醒。

第三项：饮食

小公主的

1）阿公为小公主准备了三文鱼。

2）中餐是了什么，在哪吃的，吃的怎么样，阿公不知道。

3）晚餐：白米饭，不要吃，吃白饭。

阿公的

1）早餐：半个荞麦馒头、四分之三个藜麦杂粮馒头、一个鸡蛋、一盒蒙牛精选牧场纯牛奶。

2）中餐：剩饭和剩菜。对付了一餐，只是苦了阿婆了，跟着阿公吃剩饭剩菜哦。3）午点：忘记吃了什么了。有扁桃。

4）晚餐：白米饭，素炒丝瓜、冬瓜肉片和空心菜。

5）晚点：、一把野生松仁、一把南瓜籽仁若干腰果和半个荞麦馒头。

妈咪的

1）粉丝。

2）中午和小公主在一起吃的。

3）晚餐：素炒丝瓜、冬瓜肉片和空心菜。

第四项：一日生活

【生活】

1）上午十点多一点点，大概是上午十点二分左右吧，阿公去了一趟旭日大市场的乐卖特超市，买了肉、猪腰、猪肝和金针菇；再去了旭日大市场买了：空心菜、丝瓜两个本地菜。

2）早上九点十五分左右小公主与妈咪出发了，驱车去安东尼国际儿童成长中心上课。今天上课时间是上午十点至中午十一点，一个小时。

3）下午两点三十七分，小公主与妈咪一起回家来了。玩得开心愉快的。

4）傍晚五点五分左右，阿公去翰林小区快递驿站拿了两个快递，阿公一个，是人参果，阿婆一个是木瓜，都是水果呢。

【运动】

【运动组合】

1）阿公今天早上在体育运动场绕圈行走了七圈，之后去广信区旭日大市场买菜。今天早上阿公离开家开启万步行运动模式，出发之前的原始运动行走步数是2162步。到上午十点四十八分回到家时运动步数已达10831步。运动+买菜。早上九点十五分左右，阿公从家里出发了，去开启今天第一次万步行行走运动的。

2）下午没有万步行。

3）晚上七点左右，阿公从家里出发开启了万步行行走运动。在体育运动场绕圈行走了七圈，踢了将近二十五分的足球。行走的原始步数是12602步，万步行行走运动结束之后的总行走步数已达20507步。【运动组合】

1）原地踏步跑：早上八点五分，阿公结束“运动+早餐”模式。原地踏步跑一口气做了160个。将近两分钟的时间。

早上八点十六分，运动+早餐，阿公又做了200个原地踏步跑，两分钟的时间。

2）左右原地转体平推：一口气左右平推各30个。“运动+中餐”模式是中午十一点五十八分完成。

3）原地蹲起：傍晚五点四十五分，阿公分两次，共做了三十个，上下半场各做了15个。运动+晚餐。

4）晚上十点二十左右，进卫生间准备洗澡，可惜自来水上不来，没洗成，但阿公趁机做了三十个俯卧撑。运动+洗澡。

第五项：日期

1）Saturday，星期六。

2）15th，June。六月十五。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）子夜十一点一分，阿公开启了阿婆篇的学习强国中的学习内容任务学习模式。2）子夜十一点四分，阿婆篇的学习强国中的绝大部分学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是双人对战，阿公没有能够战胜对手呢。4）子夜十一点十五分，阿婆篇学习强国中的我要选读文章学习内容任务结束了。5）子夜十一点二十七分，阿婆篇学习强国中我要视听学习学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

【1】阅读

1）阅读了曹亚瑟主编的，于左注释的“闲雅小品丛书”之佳茗似佳人”中的裴汶“茶述”：（1）茶，起源于东晋，盛行于唐。（2）参百品而不混，越众饮而独高。

（3）与粗食争衡，得之则安，不得则病。

2）温庭筠著的“采茶录”：

（1）“茶须缓火炙，活火煎”活火谓炭之有焰者。

（2）水沸三状态；始则鱼目散布，微微有声；中则四边泉涌，累累连珠；终则腾波鼓浪，水气全消，谓之老汤。

3）刘震云的《一句顶一万句》。

【2】听袁阔成的评书《三国演义》。

【3】学习了阿婆篇的“学习强国”。

第九项：新闻报道

21、第一项天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，今晚到明天的江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～38℃。

2）今天中午十二点三分，江西二套都市现场频道午间版的，新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～38℃。

【天气报道】

1）早上八点二分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是28～38℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。上饶市广信中学此时此刻的气温是30℃。

2）今天中午十二点四分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是28～39℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。上饶市广信区旭日街道此刻的气温是37℃。

3）晚上九点五十三分，闪电雷鸣之后终于下雨了，而且是大雨，还夹杂着大风。

第二项：起居

小公主的

1）早上大概是八点左右才醒来的吧。阿公醒来之时发现，妈咪正在帮着小公主在穿衣服呢。可能比阿公早一点点，也有可能比阿公醒来的早的多得多。

2）中午一点十分左右，小公主进房间，准备下午去了。现在是北京时间中午一点五十六分，不知道小公主是不是午休了。3）今天中午小公主有午休的，大概是下午两点半左右开始午休的吧，睡到下午四点三十分左右就自然醒了。

4）晚上十点二十之前进房间的，阿公十点五十之前进房间看时，妈咪睡着了，小公主快睡着了。看见阿公进房间叫了一声阿公，阿公亲了一口小公主，道了晚安。

阿公的

1）阿公醒来之时已经是早上八点了。起来之后立马准备早餐去了。晚起的最大好处就是用水比较正常化，没有断续现象。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿公蒸的鸡中翅，三个。

阿公的

1）早餐：半个荞麦馒头、四分之三个藜麦馒头、一个鸡蛋和一杯纯豆浆粉。

2）早点：一个扁桃。

3）中餐：白米饭，新鲜香菇炒肉、红薯叶和两个剩菜。

4）晚餐：白米饭，金针菇白豆腐肉片、紫甘蓝和剩菜。

妈咪的

1）早餐吃的是面条。

2）中餐：红薯叶、新鲜香菇炒肉。

第四项：一日生活

【生活】

1）阿公今天醒来的有点晚，都已经八点多了，吃好了早餐，加上半小时的餐后休息，开始运动已经是快九点了。没买菜，也没有开启其他生活方式。

【运动】

【运动组合】

1）早上九点四十多了，开启今天第一次万步行行走运动。原始步数是1838步，之后到达运动场，绕体育运动场绕圈行走七圈，三公里之后，行走步数已达7421步。2）中午没有万步行行走运动。

3）晚上七点多，阿公出发了，比小公主与阿婆早了一分钟左右的时间，先下楼丢垃圾。出发时的原始运动步数是10435。在体育运动场绕圈行走了两圈之后遇到了何培志阿公，便开始慢走，一圈多。

【运动组合】

1）原地踏步跑：两次。第一次是八点二十七分进行的，160次原地踏步跑，一口气完成“运动+早餐”模式。早上八点四十五分开启第二次原地踏步跑，200个原地踏步跑，一口气完成“运动+早餐”模式。

2）原地转体平推：第一次运动完成时间是中午十一点三十二分，一口气左右一共各平推了25个。第二次运动完成时间是中午十一点四十一分，一口气一共左右平推20个。完成了“运动+中餐”模式。

3）原地蹲起：傍晚五点二十分，20个。

20个，傍晚五点三十七分。运动+晚餐。

第五项：日期

1）Sunday，星期日。

2）the lunar calendar 农历

16th，June。六月十六。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点五十一分，阿公开启阿婆篇的学习强国中所有学习内容任务模式了。2）晚上十点五十四分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识选项，用了两次答题机会。第二次答对了六道题过关。4）子夜十一点二分，阿婆篇的“学习强国”中我要选读文章学习内容任务结束。5）子夜十一点十一分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务完成。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）早上九点四十之前阅读了刘震云的小说《一句顶万句》。

2）在体育运动场绕圈行走时，阿公收听了袁阔成的评书《三国演义》。

3）学习了阿婆篇的学习强国。

第九项：新闻报道

22、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～38℃。

【天气报道】

1）今天清晨六点八分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是28～39℃，空气质量优，有高温、大风等预警报道。上饶市广信区旭日街道此刻的气温是29℃。

第四项：一日生活

【生活】

【运动】

【运动组合】

1）原地踏步跑：清晨六点四十分，一次性原地踏步跑跑了200步。运动+早餐。

【运动组合】

第六项：国家国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）子夜十一点一分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有学习内容任务。

2）子夜十一点四分，阿婆篇的学习强国中绝大部分学习内容任务顺利完成。

3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是四人赛，阿公没有赢得胜利。

4）子夜十一点十三分，阿婆篇学习强国中我要选读文章的学习内容任务过关了。

5）子夜十一点二十一分，阿婆篇学习强国中我要视听学习学习内容任务结束了。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

今天上午去了御龙苑，直到下午三点半左右才回到家。所有，今天的美篇日志几乎没有过多记录。

第九项：新闻报道

24、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～38℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，今天白天江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是28～38℃。

【天气报道】

1）今天早晨七点十分阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，气温是28～39℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。广信区旭日街道此刻的天气为晴，气温是30℃。

2）今天中午一点十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是28～39℃，有高温橙色预警报道，空气质量优。此时此刻的广信中学的气温是37℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十左右，阿公在厨房里准备早餐时，突然间听见卧室里传来了小公主的说话声。

2）大概是中午一点二十左右睡着的，中午十二点四十五分左右进房间的。下午四点整醒来了，是因为睡觉睡掉下床来了。3）晚上进房间的时间应该说是很晚了，都已经过了十点半了。睡着了的时间大概是子夜十一点三十分左右，这是近两年来最晚进房间的一次。

阿公的

1）阿公早晨七点十二分突然醒了。一骨碌翻身起床，稍坐片刻，就进厨房。

2）今天中午阿公睡觉的时间大概是一点五十左右，睡了将近两个半小时，睡到下午三点半左右，才自然醒。有十几、二十年没有得过这样的现象出现了。难得呦。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：三文鱼，八片，全吃光光了。2）中餐：白米饭，黄瓜火腿肠。

3）晚餐：白米饭，金针菇白豆腐肉片。

阿公的

1）早餐：一个半藜麦杂粮馒头、一个鸡蛋和一盒蒙牛精选牧场纯牛奶。

2）中餐：白米饭，黄瓜火腿肠、素炒冬瓜和两个剩菜——闽笋炒猪肚、熏豆腐。

3）早点：只吃了一个人参果。

4）晚餐：白米饭，吃的比较多，晚上却饿的有点慌。金针菇白豆腐肉片、小白菜和剩菜——熏豆腐、黄瓜火腿肠和冬瓜。5）晚点：一个血糯米红豆山药饼、两个人参果、若干腰果。

妈咪的

1）清汤。

2）中餐是在公司里吃的。

3）晚餐没有吃。

第四项：一日生活

【生活】

1）上午九点四十多，阿公运动之后骑着电动车去广信区旭日邻里中心买菜了：扇排、白豆腐、豆腐干、黄豆芽、冬瓜、黄瓜、青豆和米粉。

2）晚上六点多，小公主与阿婆去安东尼国际儿童成长中心上课，是打滴滴去的。3）晚上上课时间是晚上七点至八点。可是今天放学后回到家的时间倒是有史以来最晚的一次，马上就到晚上十点了。原因应该是非常简单的，就是因为小公主呗。

【运动】

【运动组合】

1）早上八点四十多，阿公从家里出发，开启今天万步行行走运动的第一次模式。在广信中学运动场绕圈行走，今天行走了七圈，三公里，之后买菜。运动+生活。2）今天早上万步行行走运动开始时的原始行走步数是550步，运动结束之后，阿公买好了菜，回到家之后直至中午一点十分，第一次万步行的行走步数是8756步。3）晚上出去万步行行走运动的时间比较早，六点多就陪同小公主与阿婆一起出发了，送小公主与阿婆上了滴滴车，阿公就开始今天第二次万步行行走运动了。在体育运动场绕圈行走了七圈，之后踢了半个多小时的足球，无人打扰，酣畅淋漓的。回到家时已经是晚上八点十来分钟了。4）晚上万步行出发时的原始行走运动步数是9401步，运动结束之后回到家，阿公查看了运动步数，已达20093步了。虽然今天进行了两次万步行行走运动，而且去广信区旭日邻里中心买菜是骑着电动车。运动+踢足球。

【运动组合】

1）原地踏步跑：今天早晨做了三次，每次跑了160步，三次共480步，跑步的时间大概分别是：8：30、8：40、8：50。运动+早餐。

2）原地转体平推：今天中午做了三次，每次左右各25次，三次共150次。时间大概分别是：11：10、11：20、11：30。运动+中餐。

3）原地蹲起：做了15个，运动时间是下午四点五十，第一次。傍晚五点，15个，第二次。傍晚五点四分，15个，第三次。结束运动。运动*晚餐。

4）晚上九点多，阿公洗澡了。做了三十个俯卧撑，一口气。运动+洗澡。

第五项：日期

1）Wednesday，星期三。

2）the lunar calendar 农历

17th，June。六月十九。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点三十五分，阿公开始学习阿婆篇学习强国中的所有学习内容任务了。2）晚上十点三十七分，阿婆篇的学习强国中的绝大部分学习内容的任务结束了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是双人对战，阿公未能战胜对手，败了。4）晚上十点五十二分，阿婆篇的学习强国中的我要选读文章学习内容任务过关。5）晚上十点五十九分，阿婆篇的学习强国中的我要视听学习学习内容任务完成。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）今天买菜时偶遇程春满，妈咪孩提时托管的东家二女儿。阿公用电动车带其回家，因为其购物太大且太沉。

2）阅读了刘震云的《一句顶万句》。（1）躁人之辞多，吉人之辞寡。

（2）所有的人都生错了年头。所有的人每天干的，都不是命里该有的，奔也是白奔；所有人的命，都和他这个人别着劲和岔着道。

3）观看了电视连续剧《潜龙道》。

4）学习了阿婆篇的学习强国。

第九项：新闻报道

25、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴转雷阵雨，气温是28～37℃。

2）江西二套都市现场频道午间版新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为雷阵雨，气温是27～35℃。

【天气播报】

1）今天清晨六点四十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为阴，气温是27～37℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。此时此刻上饶市广信中学的气温是29℃。

2）今天中午阿公忘记截图了，中午的天气预报没有记录。晚上七点五分，阿公手机上的天气预报显示，上饶市广信中学的天气为阴，气温是26～36℃，有台风、高温等预警报道，空气质量优。上饶市广信中学此时此刻的气温是32℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点三十分，阿公进房间看时才发现小公主醒了，是妈咪叫起床的。

2）傍晚五点五分，小公主醒了，有可能是自然醒的，又有可能是阿公阿婆聊天的声音吵醒了小公主。睡觉时间大概是中午一点四十分左右吧。

3）晚上进房间的时间是九点四十多，正式睡觉的时间大概是晚上十点四十多。

阿公的

1）清晨六点四十五分，阿公是从梦中突然醒来的。准备早餐去了。

2）中午一点半之后阿公进房间看时，小公主很兴奋，还没有睡觉。之后阿公便躺在沙发上，睡了将近一个小时，一直睡到下午两点四十一分，醒了。原本打算准备继续迷糊一会儿的，两点五十一分，阿婆从房间里出来了，阿公没有再继续睡了。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿婆煮的蝴蝶面。

2）中餐：白米饭，金针菇肉片汤、空心菜和莴苣 。

3）晚餐：白米饭，炖排骨、黄豆芽。

阿公的

1）早餐：一个半馒头、一个鸡蛋和汤。2）中餐：白米饭，莴苣、空心菜、金针菇肉片汤和剩菜营养鸭。

3）早点：一个扁桃、一个人参果、两片木瓜、一个猕猴桃。

4）晚餐：半个荞麦馒头，炖排骨、黄豆芽、小南瓜和剩菜鸭。

5）晚点：两个人参果、一把野生松仁、一个麻花、一个血糯米红豆山药饼。

妈咪的

1）米粉。

2）中午在公司里吃的午餐。

3）不知道晚餐吃了还是没有吃。

第四项：一日生活

【生活】

1）早上九点三十分之后，阿公万步行行走运动结束之后骑着电动车去广信区旭日邻里中心买菜：空心菜、鸭血、茄子、红苋菜。买了两种水果：香瓜和李子。

2）去万达广场的“宜而美”，买了三个金枪鱼饭团，小公主的早餐。

3）晚上七点至八点二十，小公主与阿婆一起在“跃动运动馆”。小公主学习跳绳，阿婆陪同兼职为陪练与摄影师。

4）来回都是阿公用电动车接送。来来回回的时间大概是半个小时左右吧。

【运动】

【运动组合】

1）原地踏步跑：早晨七点十七分，阿公一口气双手紧握五斤重的，装满水的壶跑了200步。这是阿公准备一组三次中的第一次“运动+早餐”模式。早晨七点三十二分完成第二次200步。早上八点二分，完成第三次200步。运动结束。

2）原地转体平推：中午十一点五分，阿公第一次一口气双手紧握自制器械，五斤重的水壶左右各推了二十五个。中午十一点十分，阿公第二次平推了二十五个，一口气完成的。中午十一点二十五分，阿公第三次平推了二十五个，一口气完成一组三次平推运动。运动+午餐。

3）原地蹲起：下午四点五十二分，二十个蹲起，一次性完成，这是第一次，感觉上还是有点累，特别是双臂。傍晚五点二分，第二次，阿公还是做了二十个，一次性完成。傍晚五点十分，依然坚持做了二十个，第三次。运动+晚餐。

【运动组合】

1）早上八点五十五分，阿公从家里出发去广信中学体育运动场绕圈行走运动了，开启今天第一次万步行行走运动模式了。在体育运动场绕圈行走了七圈。之前的原始步数是919步，后的步数已达8532步。运动+买菜。

2）晚上六点四十左右，阿公送了小公主与阿婆到达“跃动运动馆”之后，返回到广信中学体育运动场，开始今天第二次万步行行走运动，时间是六点五十二分，行走原始步数是9589步。在体育运动场绕圈行走了七圈，然后踢了半个多小时的足球，回到家之后，行走步数已达18483步。运动模式是“步行+踢球”。

第五项：日期

1）Thursday，星期四。

2）the lunar calendar 农历

20th June。六月二十。

第六项：国家国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点五十八分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有学习内容任务了。2）晚上十点五十九分，阿婆篇的学习强国中绝大部分学习内容任务顺利完成了。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是四人赛，阿公答题慢，答对题速也慢。4）子夜十一点七分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务结束了。5）子夜十一点十四分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

1）早上八点阿公已阅读了刘震云的《一句顶万句》。

2）早上八点十五分阿公称了空腹重量，体重是50.40kg。餐后，八点三十分前，阿公的体重是50.70kg，只增重0.30kg。3）中餐之后，中午十二点二十分左右，阿公称了体重，体重没变还是50.70kg。4）学习了阿婆篇的学习强国。

5）观看了电视连续剧《潜龙道》。

第九项：新闻报道

26、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为阵雨转大雨，气温是26～31℃。

【天气播报】

1）今天早上八点十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为阴，气温是26～30℃，有台风、高温等预警报道，空气质量优。广信中学此时此刻的气温是28℃。

第二项：起居

小公主的

1）根据阿婆所言，小公主今天早上醒的好早，大概是清晨六点不到，醒来起床拉了一泡尿之后就不再睡觉了。

2）中午十二点五十多进房间的，大概是中午一点十来分钟就睡着了吧。

阿公的

1）早晨七点十分，阿公醒了。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃的是阿公买的金枪鱼饭团。

2）中餐：白米饭，炖排骨、鸭血白豆腐和圆白菜粉丝。

阿公的

1）早上八点二十五分，阿公完成了早餐的任务。一个藜麦杂粮馒头、一个鸡蛋和一杯四勺燕麦片糊状。

2）早点：半个人参果、两片苹果。

3）中餐：圆白菜粉丝、炖排骨、鸭血白豆腐和剩菜小南瓜。

妈咪的

1）粉丝。

2）中餐是在公司里吃的。

第四项：一日生活

【运动】

【运动组合】

1）原地踏步跑：早晨七点四十分阿公一口气原地踏步跑了200步；早晨七点五十一分，原地转体平推，阿公一口气左右手各做了三十个；早晨七点五十七分，阿公在卫生间双手支撑在洗脸盆，一口气完成了三十个俯卧撑；早上八点五分，阿公在厨房一口气完成了原地蹲起二十个。今天运动组合第一组任务结束。运动+早餐。2）原地踏步跑：中午十一点十分，阿公一口气完成了200步的原地踏步跑；中午十一点十七分，阿公做了原地转体平推，左右手各二十五个；中午十一点二十分阿公在卫生间做了三十个俯卧撑；中午十一点三十五分，原地蹲起二十个顺利完成。运动+中餐。

3）原地踏步跑：200步，下午四点五十七分，一口气完成；傍晚五点二分，原地转体左右手一口气平推三十个；傍晚五点六分，在卫生间做了三十个俯卧撑；傍晚五点二十分，原地蹲起二十个完成。

【运动组合】

第五项：日期

1）Friday，星期五。

2）the lunar calendar 农历

21st，June。六月二十一。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

第八项：另外

第九项：新闻报道

27、第一项：天气

【预报预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为中雨，气温是26～31℃。

2）江西二套都市现场频道午间版新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的上饶市的气温是27～31℃，天气为小雨转阴。

【天气播报】

1）今天早晨七点十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为阴，气温是27～31℃，空气质量优，有台风、暴雨等预警报道。广信区旭日街道此时此刻的气温是27℃。

2）今天中午十一点四十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为阴，气温是27～31℃，空气质量优，有台风、暴雨等预警报道。广信中学此时此刻的气温是31℃。

3）上午下了雨，算是小阵雨，零星的下着，阿公冒着雨在体育运动场绕圈行走，还走了七圈之多，外带买菜。下午也下了雨，应该算是小雨，傍晚之后也下了雨，大概是晚上七点没到，雨停了。阿公带着雨伞，撑着伞去万步行，拿着栅回家。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十分，小公主从卧室里出来到客厅的专属小马桶拉尿了。醒了。

2）今天没有午休，与妈咪一起去看家里准备安装的中央空调了。

3）晚上八点多洗好了澡就进房间去了，只是没有睡觉。睡觉时间大概是晚上十点左右吧。因为阿公进房间看时，时间已经是晚上十点多了，小公主已经睡着了。

阿公的

1）阿公早晨七点十分醒了，是小公主的功劳，出来拉尿吵醒阿公的。

2）午休没有休息好。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐只喝了一盒奶。阿公蒸的巴沙鱼一口也没有吃。

2）中餐：白米饭，金针菇白豆腐肉片汤和圆白菜鸭血。自己动手吃的。

3）晚餐：白米饭，红薯叶。

阿公的

1）早餐：一个半荞麦馒头、一个鸡蛋和一盒蒙牛精选牧场纯牛奶。

2）中餐：白米饭，圆白菜鸭血、金针菇白豆腐肉片汤和剩菜莲藕。

3）晚餐：白米饭，蒸千张皮卷肉、红薯叶、猪肝炒洋葱和剩菜。

妈咪的

1）红豆汤，阿婆一大早煮的。

2）中餐吃的是圆白菜鸭血和金针菇白豆腐肉片汤。

3）蒸千张皮卷肉、红薯叶。

第四项：一日生活

【运动组合一】运动+一日三餐

1）原地踏步跑：早晨七点二十五分左右，阿公一口气完成160步的新闻原地踏步跑；早晨七点四十分，阿公完成了原地蹲起运动二十个；早晨七点四十七分，刷牙带做俯卧撑三十个；早晨七点五十九分阿公一口气做了三十个转体平推运动。今天的第一组运动完成。运动+早餐。

2）第二组：中午十一点二十分，阿公一口气完成了原地踏步跑160步；中午十一点二十五分，阿公做完了原地转体平推的运动，左右手各平推了三十次；中午十一点三十七分，阿公完成了原地蹲起运动，一口气完成了二十次。运动结束。运动模式是“运动+中餐”。少做了一项运动。

3）第三组：下午四点四十八分，原地转体平推三十个；下午四点五十二分，原地蹲起二十个完成。

4）晚上十点多，洗澡并做了三十个俯卧撑，一口气完成的呦。

【运动组合二】生活琐碎

1）早上八点四十分，小公主与妈咪从家里出发了，但阿公不知道母女俩为什么要这么早出发的原因，今天小公主要上课，去安东尼国际儿童成长中心上课，上课的时间是上午十点至中午十一点。

2）小公主与妈咪回到家的时间大概是中午十一点五十五分左右。

3）中午一点三十分左右，小公主吃好了中餐，就会妈咪一起出去看中央空调了。4）早上八点四十九分，阿公开始了今天第一次万步行行走运动了，去广信中学体育运动场绕圈行走，原始步数是563步。到达运动场时的原始步数是948步，时间是早上八点五十五分。在体育运动场绕圈行走了七圈，之后的运动步数是5223步，时间是早上九点三十一分。之后就去广信区旭日邻里中心买菜了。上午十点三分回到家的运动步数已达6388步。

5）早上在广信区旭日邻里中心买了：千张皮一张、红薯叶一把、尾排二十元、十四元鸡爪和十二点五元的粉干。

6）下午四点三十分左右回家了。

7）晚上六点三十七分阿公开启今天第二次万步行行走运动。原始步数是9270步。在体育运动场绕圈行走了七圈，之后踢了将近二十分钟的足球，要锁门了，阿公最后结束这一次万步行行走运动，回家。晚上七点五十九分，阿公手机上的万步行行走步数已达16391步。

第五项：日期

1）Saturday，星期六。

2）the lunar calendar 农历

22nd，June。六月二十二。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）子夜十一点十八分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有学习内容任务了。2）子夜十一点二十分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是双人对战，阿公惊险战胜对手，满分。4）子夜十一点二十八分，阿婆篇学习强国中我要选读文章学习内容任务过关了。5）子夜十一点三十七分，阿婆篇学习强国中我要视听学习学习内容任务结束了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）早晨七点二十五分之后阿公测了空腹血糖，血糖值为6.0；上午十点十八分，阿公测了血糖，血糖值是8.6，是运动之后两小时测量的；下午两点五分，阿公测了今天的第三次血糖，餐后两小时，但没有运动，没有午休，血糖值是6.8；晚上七点五十分，阿公完成了今天最后一次测了血糖的任务，血糖值是8.2。今天阿公的血糖值简直是不要太好了。

2）阿婆大老早就出发了，去玉山看望太外公太外婆了，准备去三天，下周一晚上才回家。

3）上午十点五十多，阿公阅读了刘震云的《一句顶一万句》。

4）观看完了电视连续剧《潜龙道》。

5）学习阿婆篇的“学习强国”。

第九项：新闻报道

28、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的，“今晚到明天”的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为阴转多云，气温是27～35℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是26～35℃。

【天气播报】

1）早晨七点二十七分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是26～35℃，空气质量优，有大风、地质灾害气象风险等预警报道。广信中学此时此刻的气温是28℃。

2）今天中午阿公没有记录手机上的天气预报。子夜十一点十五分补上。子夜十一点十五分，阿公手机上的天气预报显示，上饶市广信中学的天气为多云，气温是27～35℃，空气质量优，有暴雨、雷电等预警报道。广信中学此刻的气温是27℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨大概是七点二十五分左右小公主起床到客厅拉了一泡尿，算是醒了吧。2）没有午休。

3）现在是北京时间晚上十点二十七分，不知道小公主睡了没有。小公主睡着了。

阿公的

1）早晨七点二十七分，阿公在梦中听见有动静，醒了，还以为时间还早，大概是清晨六点四十左右呢。

2）中午一点二十五分左右阿公午休了，是小公主拉了粑粑，叫妈咪，阿公醒了，帮着小公主擦了屁股。之后就睡不着了。第三项：饮食

小公主的

1）早餐吃了一个金枪鱼饭团。

2）中午是在吾悅广场吃的。

3）晚餐几乎没有吃，只吃了空心菜叶。

阿公的

1）早餐：一又四分之一个荞麦馒头、一个鸡蛋、一个老面面包和一盒蒙牛精选牧场纯牛奶。

2）中餐：所剩的红豆汤、喝了点酒、两个剩菜——千张包卷肉和猪肝炒洋葱。3）晚餐吃了白米饭，千张皮卷肉、空心菜、豆腐干炒肉。

4）晚点：一个人参果、一个李子。

妈咪的

1）清汤。

2）中午是在吾悅广场吃的。

3）晚餐吃了豆腐干炒肉和空心菜。

第四项：一日生活

【生活】

1）早上八点四十五分，小公主与妈咪去上饶市市民公园喂鸽子去了，阿公也准备骑自行车玩去了。

2）小公主与妈咪先在上饶市市民公园喂了一会儿鸽子，因为外面太热，走了，到吾悅广场玩耍去了。

3）中午一点二十五分左右回家来了。

4）下午两点，妈咪去樱花半岛新房，说什么要水电定位，反正阿公搞不懂，弄不明白，从家里出发了，到傍晚五点二十分左右才回到广信中学的家。

【运动组合】

1）上午九点十二分，阿公穿戴整齐，从家里出发了，骑行去了。自由骑游。花了一小时五十八分四十一秒，二十七点一五公里，绕了一大圈：广信中学～惟一东路～旭日南大道～士铨路～江南大道～丰溪大桥～丰溪小区～水南街～书院路～赣东北大道～灵山路～中山路～东门街～五三大道～紫阳大道～庆丰路～上饶市人民医院～三清山大道～广信大道～市民公园～凤凰大道～旭日大道～七六路～环校路～广信中学。

2）晚上六点三十八分，阿公今天第一次也是唯一的一次万步行运动开始了。今天学生放假了，阿公担心体育运动场也放假了。阿公的担心不是多余的，而且运动场与篮球场中间的两扇铁门都上了锁，互不相通了。阿公看见运动场有四位男同学在练铅球和足球过竿，便进去了。可惜的是，阿公只走了三圈，鸣金收兵，被一个男同学请出了运动场，阿公只好绕钟灵湖绕圈行走了。没有踢球。从家里出发时的原始步数是2832步，经过两处的绕圈行走之后的最终行走步数已达11345步。

【运动组合】

1）早晨七点四十一分，俯卧撑三十个，洗好了脸之后立马做的。早晨七点五十三分，原地转体平推三十个完成。早上八点整，阿公做完了原地踏步跑运动，一口气完成160步跑。早上八点十分左右 阿公做完了第一组运动的最后一项运动，原地蹲起，二十个。

2）中午十一点四十五分，原地转体平推，阿公一口气推了三十个。

3）傍晚五点二十四分，200个原地踏步跑运动。傍晚五点二十七分，原地转体平推三十个。五点三十六分，二十个原地蹲起运动完成。晚上十点十六分，阿公完成了原地踏步跑200步。

4）晚上十点五十，阿公进卫生间洗澡。洗澡之前阿公做了三十个俯卧撑。

第五项：日期

1）Sunday，星期日。

2）23rd，June。六月二十三。

第六项：国家/国际纪念日

今天是世界肝炎日。今年我国宣传主题为“消除肝炎，积极行动”。

第七项：学习强国

阿婆篇

1）晚上十点十八分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务了。2）晚上十点二十一分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务顺利完成。3）今天阿婆篇的学习强国中的趣味答题是挑战答题，阿公选择了文学知识。使用了四次答题机会，勉强过关了。

4）晚上十点二十七分，阿婆篇学习强国中我要选读文章学习内容任务结束了。5）晚上十点三十四分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）观看了电视连续剧《淬火丹心》。

2）学习了阿婆篇的“学习强国”。

第九项：新闻报道

29、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，今晚到明天的，江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是26～36℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

【天气播报】

1）清晨六点四十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是27～36℃，有大风蓝色预警报道，空气质量优。广信中学此时此刻的气温是27℃。

2）现在是北京时间中午一点三十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信区旭日街道的天气为晴，空气质量优，气温是27～37℃，有高温、大风等预警报道。广信区旭日街道此时此刻的气温是36℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点二十分，阿公推开门的“嘎吱吱”的响声把小公主给吵醒了。

2）中午十二点五十五分进房间的，阿公告诉小公主，睡不着就闭目养神，但必须是闭上眼睛不说话，与阿公比赛。中午一点二十分小公主睡了。

3）傍晚五点钟整，阿公推门的声音可能把小公主吵醒来的。

4）现在是北京时间子夜十一点十分 小公主还没有睡觉呢。

阿公的

1）清晨六点四十分，阿公被自己设置的闹铃的响声吵醒了，六点四十五分，尽管阿公还是很想睡觉，但还是起来了。去厨房准备三个人的早餐，外加锻炼身体了。2）中午一点钟陪着小公主进房间午休去了。阿公有可能午休了十几分钟，时间大概是从中午一点八九分至二十五分之间。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐阿公准备了三个鸡中翅，小公主一口也没吃，只吃了一颗糖和一瓶奶。2）中餐：白米饭，黄瓜火腿肠和咸蛋。3）晚餐：白米饭，青豆炒肉。

阿公的

1）早餐吃的是一个半荞麦馒头、一个鸡蛋和一盒蒙牛精选牧场纯牛奶。

2）中餐：妈咪早餐剩下的面条，黄瓜火腿肠和剩菜炖鸡。

3）午点：一个扁桃、一个芝麻瓜子仁、一个无糖黑芝麻酥、一把野生松仁和一把南瓜籽仁。

4）晚餐：白米饭，青豆炒肉、素炒苦瓜和剩菜黄瓜火腿肠。

5）晚点：一个人参果、一个李子、一个血糯米红豆山药饼、一个老面面包。

第四项：一日生活

【生活】

1）宅在家里没出窝呢。

2）带小公主认字、读唐诗。

【运动组合一】

1）早晨七点七分，阿公在厨房准备早餐时同时运动着，一组：原地转体平推三十个，一口气完成；早晨七点十八分，原地踏步跑二百步一口气完成；早晨七点五十八分，三十个俯卧撑结束，在卫生间，阿公一口气完成，当然是刷好了牙之后；

2）阿公在厨房准备午餐了：上午十点五十七分，阿公一口气做完了二十个原地蹲起。中午十一点一分，三十个原地转体平推，阿公一口气完成。中午一点三十八分的时候，阿公已经午休结束了，在厨房里一口气原地踏步跑200步，顺利完成了。3）傍晚五点三十五分，阿公只做了双手同时平推三十个。

【运动组合二】

晚上六点五十八分，阿公出发开启今天万步行行走运动模式。今天在广信中学的钟灵湖绕圈行走了将近五公里。行走运动的原始步数是2499步，运动结束之后的行走步数已达11338步。这是今天一整天的，所有的行走步数。

第五项：日期

1）Monday，星期一。

2）the lunar calendar 农历

24th，June。六月二十四。

第六项：国家/国际纪念日

今天是全球第十四个老虎日。

第七项：学习强国

阿婆篇

1）子夜十一点十分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务了。2）子夜十一点十二分，阿婆篇的学习强国中绝大部分的学习内容任务学习结束。3）今天阿婆篇的学习强国中趣味答题是四人赛，阿公输了。

4）子夜十一点二十二分，阿婆篇的学习强国中我要选读文章学习内容任务过关。

5）子夜十一点三十分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务完成了。6）今天“学习强国”中的学习积分是40。

第八项：另外

1）在家带娃，今天白天没有万步行。

2）阅读了刘震云的《一句顶万句》。

3）观看了电视连续剧《淬火丹心》。

4）学习了阿婆篇的“学习强国”。

第九项：新闻报道

30、“父母在，不远行“。你做到了吗？阿公现在越来越怀疑这句话的正确性了，以及存在的意义。

第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，“今晚到明天”的，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

【天气播报】

1）今天清晨六点四十分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是27～37℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。广信中学此时此刻的气温是27℃。

2）今天中午十二点二十五分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是27～37℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。此时此刻的广信中学的气温是35℃。

第二项：起居

小公主的

1）早晨七点十五分，阿公发现小公主已经在床上翻来覆去的了。

2）中午十二点二十分进房间去了。但是小公主是中午一点多还是中午十二点五十之后睡着的，阿公不知道。

3）据阿婆说，小公主是中午一点十分左右睡着的。下午三点因为小公主要体能训练，阿婆就把小公主叫起床了。心情好。

阿公的

1）清晨六点四十分，阿公被手机上的闹铃吵醒了。紧接着又睡了，直到早晨七点十分，妈咪出房间的开门声。

2）中午的午休，阿公有两次。第一次是中午十二点四十五分之后至中午一点十分左右。第二次是中午一点二十分左右至下午两点七八分钟左右。

3傍晚五点三十左右阿公做了两项运动，今天时间记不太清楚了。做了三十个原地双手同时平推和二十个原地蹲起运动。还有两项运动忘记了，没有做呢。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：阿公/妈咪买的金枪鱼饭团，小公主吃了一个。今天是自己动手吃的。2）中午：白米饭，金针菇白豆腐肉片。3）晚餐：白米饭，炖排骨，绿豆芽。

阿公的

1）早餐：一个荞麦馒头、一个鸡蛋、一节白玉米和一杯九阳豆浆纯豆浆粉。

2）中餐：白米饭，金针菇白豆腐肉片汤和剩菜青豆炒肉、苦瓜和鸡中翅。

3）午点：半个香瓜、若干野生松仁、一个血糯米红豆山药饼。

4）晚餐：白米饭，炖排骨、绿豆芽、老南瓜和剩菜。

5）晚点：两个李子、一把南瓜籽仁、一小个老面面包、三个核桃。

妈咪的

1）一个粽子、一个馒头和一个鸡蛋。

2）中午是在公司里吃的。

3）炖排骨，凉拌绿豆芽、老南瓜。

第四项：一日生活

【生活】

1）早上大概是八点五十五分阿公用电动车带着小公主与阿婆去广信区凤凰大道绿野春天公共汽车停靠站等车，去安东尼国际儿童成长中心上课的。

2）小公主今天上课的时间是：上午十点至中午十一点。因为今天去的比较早，上课的时间提前，下课的时间大概是上午十点四十之前。因为阿婆上午十点四十三分打电话给阿公时说已经上了滴滴车了。回到家的时间大概是中午十一点多一点点。3）阿公早上九点十一分从公共汽车停靠站直接去广信区旭日邻里中心买菜买菜与水果：里脊肉、本地绿色苋菜、老南瓜、金针菇、绿豆芽和水蜜桃。

4）下午三点三十分多一点，阿公骑着电动车带着小公主与阿婆去“跃动运动馆”上跳绳训练课。小公主训练结束之后，阿婆带着去洗了一个头，回到家时已经是六点二十分左右了，与妈咪一起回家的。

5）晚上七点二十分左右，阿婆带着小公主下楼去广信中学的love广场玩，因为昨晚邀约好的小伙伴有事没来，小公主跟着阿婆失望地回家来了。

【运动组合一】

今天晚上阿公七点三十二分，阿公才从家里出发，开启万步行行走运动。原始行走步数是4188步。绕钟灵湖行走了将近五公里，到底走路几圈，阿公没有认真记过具体的圈数，到晚上八点四十五分左右回到家，万步行行走步数已达11847步。

【运动组合二】

1）第一组：早晨七点二十分，阿公完成了两项晨练运动：原地双手同时平推，做了三十个、在卫生间做了三十个俯卧撑，今天早晨做，阿公觉得有一点吃力，不似之前。早晨七点三十八分，阿公做了二十个原地蹲起。早晨七点四十七分，原地踏步跑二百步。都是一口气完成的。

2）第二组：上午十点五十一分，阿公做了两项运动：三十个原地双手平推和三十个俯卧撑；中午十一点八分，阿公完成了二十个原地蹲起。中午十一点二十分原地踏步跑二百步。都是一口气完成的。

3）第三组：傍晚五点二十二分，在厨房一口气完成的原地蹲起二十个，在卫生间做了三十个俯卧撑；傍晚五点二十五分，在厨房一口气完成了三十个原地双手同时平推五斤装水壶。晚上六点整阿公在厨房一口气完成了原地踏步跑二百步。

第五项：日期

1）Tuesday，星期二。

2）the lunar calendar 农历

25th，June。六月二十五。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点三十六分，阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有学习内容任务了。2）下午两点三十八分，阿婆篇中的学习强国绝大部分学习内容任务顺利完成了。3）阿婆篇的“学习强国”中的，今天的“趣味答题”是“挑战答题”，阿公选择了“文学知识”。阿公一次性答对了九道题之多。4）下午两点四十七分，阿婆篇学习强国中我要选读文章学习内容任务玩不动了，换成先学习学习强国中的“我要视听学习”的学习内容任务了。下午三点继续学习。下午三点九分学习内容任务结束了。5）下午两点五十九分，阿婆篇的学习强国中我要视听学习学习内容任务过关了。6）今天“学习强国”中的学习积分是42。

第八项：另外

1）今天在翰林小区快递驿站拿了一个快递，查询了一个快递——有一本书送错地方了，要收阿公的money。

2）在快递驿站遇上了王秀莲外婆。据说是刚才上海看病复查回饶。在一起聊了好一段时间。

3）阅读了刘震云的《一句顶一万句》。中午十一点二十分钟之前。

4）下午两点三十六分，阿公开始学习阿婆篇的“学习强国”。正因为今天那么早就开始学习，主要是害怕忘记学习。

第九项：新闻报道

31、第一项：天气

【天气预报】

1）江西二套都市现场频道晚间版的新闻报道上的天气预报说，今晚到明天的江西全省各地的，上饶市的天气为多云，气温是27～36℃。

2）江西二套都市现场频道午间版的新闻报道上的天气预报说，江西全省各地的，上饶市的天气为晴，气温是27～37℃。

【天气播报】

1）今天清晨六点三十三分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为晴，气温是27～36℃，空气质量优，有高温黄色预警报道。广信中学此时此刻的气温是27℃。

2）今天中午十二点二十七分，阿公手机上的天气预报显示，今天白天上饶市广信中学的天气为多云，气温是27～36℃，空气质量优，有高温橙色预警报道。广信中学此时此刻的气温是35℃。

3）天有点暗，不知道会不会下雨。如果按着天气预报所言，今天是不会下雨的。第二项：起居

小公主的

1）今天早晨七点四十分小公主还是不想睁开眼睛，最后妈咪只好上班去了，换衣裤的事儿就落到了阿婆身上了。

2）中午十二点二十多就进房间去了。现在是北京时间中午一点十五分，不知道小公主是睡了，还是醒着的。中午一点十八分阿公进房间看时，小公主已经睡着了。3）下午四点多，小公主午休结束了。可是阿公却没有及时做记录，记录小公主午休结束的具体时间，现在阿公想不起来。4）虽然晚上进房间的时间很早，可是现在已经是北京时间晚上十点五十九分了，我们家小公主还没有睡着。可能快了吧。

阿公的

1）清晨六点三十分钟，阿公醒了。大概是清晨六点四十分，阿公起来了，去厨房准备早餐和晨练了。

2）中午一点四十分阿公的午休结束了。阿公大概只睡了二十分左右，有可能是张开嘴巴睡着的，因为喉咙有点干的感觉。

第三项：饮食

小公主的

1）早餐：三文鱼，吃光光，阿婆喂的。2）中餐：白米饭，杏鲍菇炒肉。

3）晚餐：白米饭，炖鸭锁骨、本地绿色苋菜和空心菜梗。

阿公的

1）早餐：两个荞麦馒头、四勺燕麦片。2）中餐：白米饭，杏鲍菇炒肉、生菜、小白菜炒豆腐干。

3）午点：吃了两片苹果。

4）晚餐：白米饭，炖鸭锁骨、本地绿色苋菜、空心菜梗和剩菜杏鲍菇炒肉。

5）晚点：一个西红柿、一个老面面包。

妈咪的

1）面条。

2）中餐是在公司里吃的。

3）是在安东尼国际儿童成长中心吃的。炖鸭锁骨、本地绿色苋菜和空心菜梗。

第四项：一日生活

【生活】

1）早上八点五十分，阿公出家门，开启今天第一次万步行行走运动。之后去广信区旭日邻里中心买菜：熏豆腐、生菜、红薯叶、莴苣、鲈鱼。

2）晚上六点多，阿公骑着电动车带着小公主与阿婆到广信中学东大门，阿婆打了一个滴滴，带着小公主上课去了，去安东尼国际儿童成长中心，上课时间是晚上七点至八点半，一个半小时。晚上九点多了才回到家，阿公都洗好澡了。

【运动】

【运动组合一】

1）早上八点五十分，万步行行走运动开始了，原始步数是1204步。今天阿公万步行行走运动是在篮球场内绕圈行走，走了多少圈，阿公没有认真在意过，走了多少公里？一共走了三公里多200米左右。运动结束之后的行走步数已达5552步。买好了菜回到家时的运动步数为6302步。

2）晚上六点十七分阿公开启了今天第二次万步行行走运动，原始步数是8524步。阿公在广信中学篮球场绕圈行走了大概是八圈吧，然后又在钟灵湖绕圈行走了两圈半便骑着电动车回家了。回到家的时间是晚上七点二十五分左右，第二次万步行行走运动结束，行走步数已达15376步。

【运动组合二】

第一组：早晨七点五分，阿公在厨房准备早餐的同时，一口气完成了三十个原地双手平推装满五斤装壶；早晨七点七分，阿公在厨房一口气完成了二十个原地蹲起运动；早晨七点十四分，阿公在客厅，双手支撑在单人沙发上的两扶手做了二十个俯卧撑；早晨七点二十四分，阿公在厨房一口气完成了原地踏步跑二百步。

第二组：中午十一点十一分，阿公在厨房一口气完成了三十次双手同时平推的运动任务；中午十一点十五分阿公在厨房一口气完成了二十个原地蹲起运动；中午十一点二十七分阿公在厨房一口气完成了三十个俯卧撑运动；中午十一点三十五分，阿公在客厅里原地踏步跑运动完成，具体原地踏步跑跑了多少步，阿公不知道。

第三组：下午四点三十四分，阿公先在厨房一口气完成了三十个双手紧握五斤装满水的料酒平推运动；然后接着又完成了三十个俯卧撑，双手支撑着水池边；下午四点四十分阿公在厨房一口气完成了二十个原地蹲起运动；傍晚五点二分，阿公在厨房一口气完成了二百步原地踏步跑运动。

第五项：日期

1）Wednesday，星期三。

2）the lunar calendar 农历

26th，June。六月二十六。

第六项：国家/国际纪念日

第七项：学习强国

阿婆篇

1）下午两点整阿公开始学习阿婆篇的学习强国中所有的学习内容任务了。

2）下午两点二分，阿婆篇的学习强国中绝大部分学习内容任务顺利完成。

3）今天阿婆篇学习强国中的趣味答题是双人对战，阿公只答对了一道题，败了。4）下午两点十分，阿婆篇“学习强国”中的“我要选读文章”学习内容任务结束。5）下午两点十八分阿婆篇“学习强国”中的“我要视听学习”学习内容任务过关。6）今天“学习强国”中的学习积分是44。

第八项：另外

1）早上八点四十分左右阿公已经阅读了刘震云的《一句顶一万句》。

2）阿公今天第一次在广信中学篮球场绕圈万步行行走运动，有点尴尬的感觉，更有有点怪怪的感觉。

3）学习了阿婆篇的“学习强国”。

4）观看了电视连续剧《淬火丹心》。

5）用电动车带小公主与阿婆去广信中学东大门打滴滴去安东尼国际儿童成长。

第九项：新闻报道