长期高压状态人群的经络调理方案

洛都上医®小编

以下是专门针对长期高压状态人群的经络调理方案：

一、经络梳理

1. 每日晨起，用双手手掌自上而下搓揉督脉（脊柱正中线），从颈部一直到尾骨，重复 5 - 10 次，以振奋阳气。

2. 晚上睡前，用手指指腹从额头正中的印堂穴开始，沿眉弓向两侧推至太阳穴，再向下经过耳前、颈部两侧，一直推至肩部，重复 5 - 10 次，以疏通头部和颈部的经络。

二、穴位按摩

1. 按压膻中穴：位于两乳头连线的中点。用拇指指腹按揉 3 - 5 分钟，可宽胸理气，缓解压力引起的胸闷、气短等症状。

2. 刺激内关穴：位于手腕内侧，距离手腕横纹约三指宽的中央。用拇指指尖按压，每次 1 - 2 分钟，双侧交替进行，能宁心安神、理气止痛。

3. 揉按神门穴：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指指腹轻轻揉按，每次 2 - 3 分钟，可养心安神。

三、艾灸调理

1. 每周进行 1 - 2 次艾灸，选择关元穴（位于脐下三寸处）、气海穴（位于下腹部，前正中线上，当脐中下 1.5 寸），每次艾灸 15 - 20 分钟，能补充元气，增强体质。

2. 艾灸足三里穴，可调节脾胃功能，增强免疫力。

四、拍打经络

1. 空闲时，用双手握拳轻轻拍打胆经，从大腿外侧根部开始，沿着大腿外侧中线一直拍到膝盖外侧，左右腿各拍打 5 - 10 分钟，可促进胆汁分泌，增强消化功能。

2. 拍打膀胱经，从臀部开始，沿着大腿后侧、小腿后侧一直拍到足跟，然后再沿着背部两侧的膀胱经拍打至肩部，重复 5 - 10 次，有助于排出体内毒素。

五、泡脚通络

每晚睡前用热水泡脚 15 - 20 分钟，水温以 40 - 45℃为宜。水中可加入艾叶、红花、洛都上医足浴精华液等中药均可，泡至微微出汗即可。泡脚后，用手指按摩足底涌泉穴 3 - 5 分钟，能引火归元，滋阴补肾。

需要注意的是，经络调理应长期坚持，同时结合良好的生活习惯和适当的运动，才能更好地缓解高压状态带来的不适。如果症状严重，建议及时就医。