2021~2024年赤峰市老年大学太极拳初.中班毕业联谊会

顺其自然

　　赤峰市老年大学，太极拳初班、中班毕业联欢会。

（2021年9月~2024年6月）

联谊会上，老师和同学们各展风采，可惜的是受视频的限制，不得不对各位的歌，舞，拳，剑各类表演进行剪辑。抱歉！抱歉！！

感谢孙霞老师三年来不辞辛苦，虚心，耐心教导我们学习各式太极拳、剑，扇等，使我们从太极拳小白，到逐步学习领会和掌握了太极拳的基本知识方法和套路运用。从学习各式杨式、吴式、陈式太极拳，剑等，观音拳，陈氏心意24式混元太极拳。使我们强身健体。

班学习中增进了师生的感情和友谊，也逐梦我们在变老路上增添了一道美丽的风景线。

联谊会上，老师和同学们各展风采历历在目，留下了美好的回忆，下学期我们开学再见！祝老师和同学们暑期美丽依然，风景再现，暑假期玩的开心快乐！祝各位同学们假期太极拳进一步发展提高，有声有色！感谢老师教导，谢谢同学们互相鼓励帮助。遇见太极，所有美好一路向阳，修身养心，在变老的路上身心健康万丈光芒！谢谢！！！

退休后的日常生活：

清晨几套拳 ，神游其中，乐而忘返 ，遇见太极，爱上太极，生活中有了目标 ，简单快乐健康。

闲时一壶茶，随遇而安，心静气顺，一片净土，看淡一切身外事，无价之宝是健康。

一花一叶一菩提，一人一拳一世界，我的太极，不求你懂，你看的是拳路，我修的是心意，人生何处不太极，一呼一吸仅自知，因为热爱所以坚持，因为坚持所以收获。

学习太极拳：

1.运行方法，练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。

2.打太极拳的时候，任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩.肘.腕。

3."松沉"，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升，这就是"沉劲持久，领劲不断"。

4.在拳式练习中，重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至重要，这样才能形成"绵绵不断，行云流水"。

5.当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。

6.练拳时，要经常保持「三空」,即：手心空、胸空、脚心空。

7.「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾间。

8.拳式练习时，内劲要有起伏（或升降）起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时，身体会自动反弹向上升此原则由始至终贯切到整套拳式。

9.「松沉」。怎样才是沉？沉不是直往下跌，应像一张纸在空气中平放地往下飘荡。左边沉，右边升。然后，右边沉，左边升。这样一飘一荡掉到地上。

10.练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。

11.做任何拳式动作都要有对拉。例如：手向上动，则身向下沉（臀一张皮)。手向前伸，则身向后（背皮）。手走左，则身走右；手走右，则身走左。手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。

12.任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳工穴透开，意气到达手指。

13.必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。（这点我做的不好，总是赶拍似的。)

14.任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。

15.如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。

16.两手如一手。背部好像有一条似有似无的幼线连着左右两手。当一手下沉，另一手就受牵引上升。一手向内收，另一手就受牵引向外展。

17.当手一动，则应在意念上，该只手向四方八面张开。

18.手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。手回收时，肩井穴（锁骨）对下的位置要放松。

19.手向前伸，不能出圈。所谓「圈」者，是在身前形成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。