<p class="ql-block">练瑜伽，站立体式几乎是我们每节课必练的瑜伽体式。</p><p class="ql-block">做好瑜伽站立体式，不仅是打基础，更是对我们日常生活姿势的矫正，具有重要的意义，尤其是初学者，效果更明显</p> <p class="ql-block">那么，今天给大家分享18张高清“站立瑜伽体式”解剖图，要点细节、发力方向一目了然，干货满满，记得一定要收藏哦！</p><p class="ql-block">1、山式+手臂上举</p> <p class="ql-block">补充要点：</p><p class="ql-block">膝盖与第二脚趾同向大腿肌肉收紧上提，腹部微微内收背部延展，臀部微微收紧身体重心均匀的分布在双脚上</p><p class="ql-block">2、站立前屈</p> <p class="ql-block">补充要点：转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提大腿后侧肌肉延展下沉</p><p class="ql-block">3、树式</p> <p class="ql-block">补充要点：屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推脚用力向下踩，大腿收紧向上提</p><p class="ql-block">4、鹰式</p> <p class="ql-block">补充要点：缠绕腿尽量内旋内收支撑腿大腿收紧，向上提双手臂内收，手掌互推有力</p><p class="ql-block">5、幻椅式+后弯</p> <p class="ql-block">补充要点：</p><p class="ql-block">幻椅式双脚并拢时双大腿肌肉收紧上提膝盖可以超过脚尖呼气，后弯，背部收紧腹部延展，微微收紧</p><p class="ql-block">6、舞王式</p> <p class="ql-block">补充要点：站立腿，膝盖与脚尖同向大腿肌肉收紧上提，髋部保持中立位腹部延展微微收紧手抓脚趾或脚背向后向上背部延展后弯，微微收紧</p><p class="ql-block">7、站立手抓大脚趾</p> <p class="ql-block">补充要点：</p><p class="ql-block">支撑腿，大腿肌肉收紧向上提髋部中立位，脊柱延展抬起腿，大腿肌肉收紧利用髋部的力量向上抬腿</p><p class="ql-block">8、三角式</p> <p class="ql-block">补充要点：大腿肌肉收紧向上提髋部胸腔向上向外打开上方手臂向上延展有力</p><p class="ql-block">9、三角扭转式</p> <p class="ql-block">补充要点：</p><p class="ql-block">在三角式的基础上扭转时保持身体的稳定脊柱要充分的延展，然后再扭转</p><p class="ql-block">10、战士2式</p> <p class="ql-block">补充要点：后方腿外旋，大腿收紧上提胸腔打开上提，腹部微微收紧大臂外旋，小臂内旋双手臂向两侧延展</p><p class="ql-block">11、侧角式</p> <p class="ql-block">补充要点：伸直腿外旋，大腿收紧向上提屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂上方侧腰延展，手臂尽量向斜上方伸展</p><p class="ql-block">12、半月式</p> <p class="ql-block">补充要点：核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧上提脚用力向下踩，上方手臂向上延展上方脚用力向后推</p><p class="ql-block">13、加强侧伸展</p> <p class="ql-block">补充要点：骨盆向前转动，大腿收紧上提髋部等高，脊柱延展</p><p class="ql-block">14、战士1式</p> <p class="ql-block">补充要点：屈膝腿收紧，膝盖与脚尖同向腹部收紧上提，背部延展向上伸直腿髋部尽量向前</p><p class="ql-block">15、战士3式</p> <p class="ql-block">补充要点：手臂与双腿是向两侧不同的方向延展支撑腿脚用力向下踩，大腿收紧臀部收紧，背部延展，大臂外旋</p><p class="ql-block">16、战士3式+扭转</p> <p class="ql-block">补充要点：脊柱要先延展，再扭转上方手臂要尽量延展后方腿向后伸展，支撑腿要有力稳定</p><p class="ql-block">17、高弓步+扭转</p> <p class="ql-block">补充要点：后方腿尽量伸直延展，髋部向上两侧髋部等高，脊柱充分延展后扭转</p><p class="ql-block">18、双角式</p> <p class="ql-block">补充要点：双脚内侧向下踩大腿前侧收紧向上提脊柱延展，上背部激活斜方肌向后向上，手肘内夹</p>