人老了，不能靠运动和喝水，60岁之后，请牢记这8条“长寿原则”

俊

日常生活中，人们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。

在今天的生活中，我们所有人都特别注重个人健康，不只是像以前那样生活，现在每个人都希望健康地生活。

随着时间的推移，原本健康的身体终将老去，年轻的容貌也会变得苍老不堪。如果你仔细观察，就会发现，许多上了年纪的中老年人整天都会抱怨腰酸背痛，浑身乏力，这仿佛已经成为老年人群中非常常见的事。

长寿的人一般身体有什么特征？

1、心率跳动平稳

绝大多数人的静止心率维持在每分钟60-100次，而长寿的人的脉 搏则往往维持在15秒15次。这样平稳的心 率跳动，表明心 脏无须过度工作，就能完成输送 血 液的任务，自然身体就更加健康。

2、睡觉不打鼾

有一项历时18年的研究报告，发现患有重 型睡 眠呼 吸暂 停综 合症的人，寿命是正常人的1/3。那重 型睡 眠呼 吸暂 停综 合症 有什么表现呢？最明显的莫过于睡觉打鼾了。

3、身材标准

美 国有一项衰老研究，指出腰部过于丰满的人，面临si亡风险较腹部平坦的高出20%。而每日热量摄入在1400kcal-2000kcal之间的人，心 脏功能和比他们年轻15岁的人一样。

4、身高中等

美 国有学者以1.73米为高 矮界 限作研究，发现在750名已故之人中，较矮的人寿命比较高的平均多9年左右。同样，中 国遗 传学 家也发现，中国长寿人群身高多处于1.26-1.58米这一区间。

夏季养生要走“心”，3点建议，切莫忘记

中医认为，夏季五行属火，与人体五脏中的心相对应，故人们在夏季要顺应天时的变化，重点关注心/脏，学会养心。

同/济/大/学/附/属/同/济/医/院/营/养/管/理/护/理/专/业/组/组/员/张/迪提出以下3点建议帮助大家养生。

1、运动保健：早起晨练，宜慢易缓

夏季，室外烈日炎炎，出汗后腠理疏松，毛孔舒张，风寒湿之邪易乘虚而入，伤害人体阳气，滞留肌肤而出现头/痛、身/痛、肌/肤/酸/楚/麻/木、关/节/痛等症状。

此外，夏气与心气相通，汗为心之液，故此，夏天养生以养心为重，不可过度出汗。运动强度也要适度，不宜过于剧烈，以防耗伤太过而池汗伤阳。室外运动以早晨太阳刚刚升起或者黄昏太阳即将落下的时候为宜。

2、饮食养生：顺应时令，适当吃苦

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

中医认为，苦味入心，苦味食物可以清解暑热、降心火，所以不妨多吃一些苦味食物养心。但苦味食物大多寒凉，平素大便溏稀、小便清长、纳差怕冷、面色白、舌淡脉沉的阳气不足或脾胃虚寒的人群就不宜常吃。夏季养心，红色食物最适当。

3、情志调节：“戒骄戒躁”，防湿邪

高温天气易使人烦躁不安，因此，夏季尤应注重情志养生，养成急事不惊、凡事不争的心态。可练习软笔修养身心，切忌大喜大悲，要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开，以免伤心、伤身、伤神。立夏雨水渐多，湿热病邪盛行，人体容易感到沉重、困倦，养生易清心安神，健脾祛湿。

多走路真的能长寿吗？

微信运动风靡于朋友圈，很多人盲目一天走一两万步。

走路确实有利于身体健康，不过一定要掌握正确的走路方法，若一下子走路太多，会对关节、骨 /骼及韧带带来不可逆的损伤，因此运动时需采取循序渐进原则，慢慢增加运动量。

“人老两道坎，熬过就长寿”,两坎指的是哪两年?

第一坎，年到六旬，人生进入了“无事一身轻”的黄金岁月。

为什么是60岁呢？因为实际上随着人口老龄化的发展，人到了60岁才算真正意义上的进入老年生活。

60岁之前，大部分人都还没有真正的退休，我们还要操心子女的学习、工作，尤其是40岁～50岁还要面临着中年危机，裁员和失业危机，真的很难熬。

过了60岁后，基本上大部分人都退休了，离开了工作岗位，没有了职场上的烦恼和纠纷，不管退休金有多少，总之可以开始享受清闲的生活了。

60岁后，子女也长大了，甚至都已经成家立业了，我们也总算把子女抚养成人了，可以放心的让子女自己去发展了。我们主要把自己的退休生活过好，就可以了。

这段时间，我们体力还可以，毕竟也不会太老，依然可以到处去旅游，享受各地的美食和风土人情。还可以有时间和精力去参加适合各种老年人的运动，比如慢跑、游泳等。

第二坎:熬过了73岁，接下来就是享受福报的阶段了。

为什么是73岁呢，这里面是有一定渊源的。据记载，伟大的文学家、教育家孔子就是72周岁去世的，虚岁73岁。

孔子对够人的影响力是具备跨时代的意义的，所以这个岁数是可以参照的。

60岁～73岁这个阶段，是老年的初期，也是老年的黄金岁月，但是这个阶段，我们会发现，自己的身体衰老的很快。

以前的一些小病小痛，到了70岁左右，很难恢复的那么快了。甚至一个很小的感冒，都要躺半个月才能恢复。身体的健康状况每天都在下降，这是自然规律，谁也不得不服老。

所以熬过了73岁后，就意味着我们的身体是非常健壮的，接下来的岁月也就是享受福报的阶段了。

总的来说，这句老话只能作为参考，60岁和73岁时人生的两大坎，有一定的道理，也是给老年人的警示作用。

人老了，不仰仗运动和喝水，60岁之后，请牢记这8条“长寿原则”

1、

调整心态

心态确实很重要，往往会在无形当中对身体造成影响。良好的心态不仅能够做到心平气和，而且能够做到豁达和坦然。

人越是活到最后，越是比拼心态，心态的好坏既能够决定人生的宽度又能够决定人生的长度，纵观大多数寿命比较长的老年人，十有八九长寿的老年人心态可圈可点。

2、谨慎饮食

谨慎饮食，选择适合类型食物获取营养，远离错误饮食习惯，不要吃滚烫的食物，不要暴饮暴食，挑食或者偏食，这几点能重视，才能营养提供的同时避免病从口入。

越来越多的人寿命缩短，是因为长时间饮食不当，随心所欲，想吃什么就吃什么，殊不知某些食物获取过多会给身体带来伤害。能懂得饮食调节的人，会遵循三餐饮食规律这个原则，且了解食物的营养成分，性质，自然为长寿保驾护航。

3、多晒太阳

常言道，万物成长靠太阳。

太阳真是个神奇的东西，给人光明、温暖、希望，还有心情开阔，壮志飞扬。

研究发现，经常晒太阳的人，更容易乐观开朗，心态良好。

此外，晒太阳还能够预防皮 肤 病，帮助肌 体合成维 生 素 D，相当于自我补 钙。

当然，晒太阳也有很多讲究，阳光温和一些，环境干净优雅最佳。不要到阳光里暴晒，谨防皮肤灼伤。

4，定时体检，有病及时医治

身体健康是龟龄的前提条件，疾病缠身的人，寿数也不会太长。怎么能及早的发现疾病，将其摧残在摇篮里，就需求咱们定时进行体检。

除了一些常规的体检外，晚年人最好做一些大病筛查，发现的越早，越便于控制医治。

人老了，身体器官衰退，患上些疾病也是难免的工作，所以不能硬撑着不去医院查看医治，加上晚年人本身体弱，就很简略让小病开展成为大病，耽误了最佳医治时期。

5、动脑要勤

养生的关键在于动脑，尤其对于已经退休的老年人来说，更要多找机会动一动脑。而现代医学也早已证明，生命在于脑运动，人的衰老首先是从大脑开始的。

有关研究表明，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延缓大脑的衰老，延长大脑细胞的寿命。经常用脑的人到了六七十岁，思维仍像中年那样灵敏。

反之，那些中年就不愿意动脑子的人，大脑会加速老化。真正活到90几岁甚至100岁的老人，思维都非常清楚，可以天天读书、看报，经常出去活动。

6、60岁以后，科学饮水

水是生命之源，保证充足的水分摄入是非常重要的，能够帮助维持人体正常代谢，排出毒素垃圾，还能够促进血液循环，有效疏通血管，预防心血管疾病的问题产生。

所以坚持补水也是能够起到养护身体的效果，不过在喝水的时候也是要注意，最好不要喝一些过烫的水，这样的话可能就会导致食道黏膜出现被烫伤的情况。

7、60岁以后，坚持睡前梳头

我们知道，人体的头部集中多个重要的穴位，在用手指梳理的过程中，这些穴位会受到刺激，从而起到按摩保健的作用。

怎么做呢？首先用梳子把头发梳松，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指插入头皮，轻轻按摩头皮，用手指分别从耳根、前额发根、颈部发根位置往头顶梳拢，再集中按揉头顶。

如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作能够促进大脑血液循环，让脑部得到充足的血氧供给，不仅可以保护发根、坚固毛囊，也有利于消除疲劳。

8、注意定期“除 湿”

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的 新 陈代 谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关 节疼 痛、肌 肉疼 痛等问题，影响中老年人的行动能力。

除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏 滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。

又是从何而来呢？

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄/帝/内/经•素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（3）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

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