健康四大基石及健康的行为准则，获得健康的密码。

刘时光

世界卫生组织给健康的定义是：“不仅没有疾病和虚弱，而且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。”如何才能做到这一点，该组织在著名的《维多利亚宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

按健康的生活方式生活，可使高血压的发病率降低55%，糖尿病的发病率降低50%，脑卒中、冠心病的发病率降低75%，肿瘤的发病率降低33%。可以肯定，只要遵循健康的生活方式，就可以把健康牢牢地掌握在自己手中，使生命之树长青。

我们也知道，健康不是一切，但我们更要强调，失去了健康就没有一切。所以一起了解下健康四大基石吧：

1、合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。

一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。

水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水（约6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。

2、适量运动

适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益适度量力，贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

3、戒烟限酒

吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。

饮酒不宜过量。即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。

4、心理平衡

指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

具体的健康细节我们细细品味下面的内容：

01

什么是“健康四大基石”？

针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论，即合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。

02

良好的卫生习惯包括哪些基本内容？

（1）饭前便后要洗手，外出归来要洗手；

（2）衣服、被褥要勤换洗；

（3）要勤洗澡，勤剪指甲；

（4）食物要新鲜，烧熟煮透；

（5）生吃瓜果要洗净；

（6）早晚要刷牙，定期检查口腔健康状况；

（7）咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻

03

良好的生活起居卫生习惯有哪些？

按时睡，按时起，每天应睡足8小时，夏季保证午休30～60分钟。睡前不要吃得太饱，喝得太多，玩得太累。平时保持坐、立、行走的正确姿势等。

04

良好的饮食卫生习惯有哪些？

定时定量，营养要全面。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。提倡每天食用奶类、豆类及其制品。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。讲究饮水卫生，每天适量饮水。

05

怎样才能睡得好？

（1）保持规律的作息时间。睡前心境平和，不要开着电视入睡；

（2）维持舒适的睡眠环境。例如保持卧室温、湿度适宜，能够有效隔绝噪声，悬挂遮光效果好的窗帘，选择软硬适中的床垫、高度适宜的枕头，保持床单、被套的清洁卫生等；

（3）晚餐七分饱为宜。睡前禁喝茶、可乐、咖啡等。为避免起夜，晚餐后少喝水及饮料。睡前2小时内不做剧烈运动，避免大脑兴奋；

（4）不可佩戴隐形眼镜及金属首饰睡觉。女性睡前一定要脱下胸罩。

06

良好的用眼卫生习惯有哪些？

读写坚持三个“一”：眼离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸离桌沿一拳。不要长时间看电视，尽可能少玩平板电脑和手机等电子数码产品，勤做眼保健操。

07

如何保持口腔卫生？

（1）恰当选用牙刷、牙膏。选择刷毛柔软、排列合理、刷头较小、顶端圆钝的保健牙刷，牙刷使用1～2个月后应及时更换。根据口腔健康需要选择牙膏，可以选择防龋效果最明显的含氟牙膏，或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙结石等其他功效的牙膏；

（2）采用正确刷牙方法。上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，上后牙内侧从上往下刷，下后牙内侧从下往上刷，咬合面要来回刷。保证一人一刷一口杯，早晚各刷一次牙；

（3）每年至少进行1次口腔健康检查，一次洁牙；

（4）少吃糖、少喝饮料、不吸烟。

08

为什么要每天洗脸刷牙并经常洗澡？

洗脸刷牙建议每天2次，早晚各1次，先刷牙后洗脸。晚上必须刷牙，因为口腔里面的食物残渣隔夜以后会滋生很多细菌。早上洗脸是因为睡了一晚脸上有分泌的油脂和其他的新陈代谢产物。

晚上洗脸是因为要清洗白天脸上积存的污垢。洗澡是基本的个人卫生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠，提高皮肤的新陈代谢功能和抗病力。

09

为什么要勤换衣服，勤洗床上用品？

衣服的基本作用是防寒保暖，人体皮肤每天新陈代谢会产生一些排泄物，若不勤换衣物，排泄物堆积在衣物上会滋生细菌，对人体健康造成危害。无论是枕头还是被子、床单，时间长了都容易滋生霉菌、螨虫，还会引发过敏、哮喘等呼吸道疾病。为了自身的健康，我们应该勤换衣服和床上用品。

只要基石够牢固，你我尽享美丽人生。

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