你的睡眠质量达标了么？

麟趾

失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

睡眠质量自测：

1.能在30分钟内入睡。

建议睡前1小时不要玩手机、电脑等电子产品。如果不管用，可以稍稍推迟睡眠时间，等真觉得困了再上床睡觉。

2.每晚醒来5分钟以上不超过1次。

如果夜里醒来几次，都是翻个身就又睡着了，不代表有问题。

3.醒后20分钟内能重新入睡。

如果只是偶尔不能重新入睡，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩手机等电子产品。

4.在床上，有85%的时间是在睡觉。

如何改善睡眠质量？

1.在睡前4—6小时，不要服用含咖啡因或尼古丁的食物或药物。

2.晚饭戒酒，因为酒精会兴奋神经，导致更多的片段睡眠。

3.入睡前避免过度饮用饮料，不要睡前躺在床上玩手机等电子产品。

4.减少白天睡觉的时间和在床上的时间。

5.白天适当户外运动、晒太阳，可以帮助您远离失眠。

6.睡眠质量随着年龄增长而下降，主要表现在老年人身上，所以不要刻意追求睡眠总时长。