准则一：食物多样，合理搭配 <p class="ql-block">多样的食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。建议平均每天摄人12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄人谷类食物150-200g,其中全谷物和杂豆类30-70g/天；薯类25-50 g/天。每天的膳食应合理组合和搭配，平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的5 0%-65%，蛋白质占10%~15%，脂肪占2 0%~30%。</p> 准则二: 吃动平衡，健康体重 <p class="ql-block">推荐6-10岁学龄儿童，每天累计至少60分钟的中高强度身体活动，推荐每周应至少进行3天高强度身体活动，至少掌握一项运动技能;坚持日常身体活动，主动身体活动;注意减少久坐时间，每小时起来动动，动则有益。</p> 准则三: 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 <p class="ql-block">推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。推荐天天吃水果，每天摄人150 -200g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄人量相当于每天300克以上液态奶。经常吃全谷物、豆制品，适量吃坚果。</p> 准则四: 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 <p class="ql-block">目前我国畜肉消费量高，过多摄人对健康不利，应当适量食用。动物性食物优选鱼和禽类，鱼和禽类脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。蛋类各种营养成分齐全，瘦肉脂肪含量较低。过多食用烟熏和腌制肉类可增加部分肿瘤的发生风险，应当少吃。推荐6-10岁学龄儿童每天摄入水产品40g/天、畜禽肉40g/天、蛋类25~40g/天。</p> 准则五： 少盐少油，控糖 <p class="ql-block">应当培养清淡饮食习惯，推荐6-10岁学龄儿童每天摄人食盐不超过4g、烹调油20-25g，避免过多动物性油脂和饱和脂肪酸的摄人。过多摄人添加糖可增加龋齿和超重的发生风险，建议不喝或少喝含糖饮料，推荐每天摄入糖不超过25g。</p> 准则六： 规律进餐，足量饮水 <p class="ql-block">早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~35%。6-10岁学龄儿童每天饮7-8杯水，相当于800-1000ml,每天主动、足量饮水，推荐喝白水，不喝或少喝含糖饮料。</p> 准则七：会烹会选，会看标签 <p class="ql-block">学会通过食品营养标签的比较，选择购买较健康的包装食品。烹饪是合理膳食的重要组成部分，学习烹饪和掌握新工具，传承当地美味佳肴，实践平衡膳食，享受营养与美味。如在外就餐或选择外卖食品，按需购买，注意适宜份量和荤素搭配，并主动提出健康诉求。</p> 准则八：公筷分餐，杜绝浪费 <p class="ql-block">多人同桌，应使用公筷公勺、采用分餐或份餐等卫生措施。勤俭节约是中华民族的文化传统，人人都应尊重和珍惜食物，在家在外按需备餐，不铺张不浪费。倡导文明用餐方式，促进公众健康和食物系统可持续发展。</p>