<p class="ql-block">周文忠简介：</p><p class="ql-block"> 1960年生人、从 小热爱武术，先后跟 铜仁木弄的左洪茂学练江西字门拳，在00311部队学练擒敌拳及满江红拳，在河南安阳跟冯德卓学练十三太保硬气功，在武汉跟李国宪学练买式心意拳， 在铜仁跟公安处的秦生虎学炼形意拳。并坚持炼习混元站桩功。</p> <p class="ql-block"> 在此向大家介绍道家“十二段功”，是配合道家房中养生术的日常养生功法，每天坚持练习，对房中养生术大有好处。此十二段功简单易行，更易坚持，日常习之，可延年益寿，百病不生：</p><p class="ql-block"> 01.叩齿</p><p class="ql-block"> 嘴唇紧闭，上下两排牙相叩，最少36下，以叩出唾液为宜。改善面部肌肉，促进血液循环，使皮肤红润光滑。另外，对牙齿也是一种很好的保健作用，坚持练习，年老八十亦可以有一口好牙。</p><p class="ql-block"> 02.咽津</p><p class="ql-block"> 即将自已产生的唾液分次徐徐咽下，可达到降火的目的，可滋润皮肤、滑利关节、补益脑髓，从而达到美容健体、养生长寿目的。</p><p class="ql-block"> 03.鸣天鼓</p><p class="ql-block"> 鸣天鼓是我国流传已久的一种保健养生方法，是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次，可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。</p><p class="ql-block"> 睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况，每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神，还能促进睡眠，尤其对老年肾虚失眠更为有效。</p><p class="ql-block"> 04.运膏肓</p><p class="ql-block"> 人体的肩背部有一个重要穴位——膏肓穴。中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救。 </p><p class="ql-block">05.托天</p><p class="ql-block"> 有利于心、肺、胃都能的舒展，气血通畅，便于体内废气也更排出，祛除胸中邪气；疏通气血，拉伸经脉，缓解疲劳。</p><p class="ql-block"> 06.左右开弓</p><p class="ql-block"> 展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地预防肩、颈疾病。</p><p class="ql-block"> 07.摩丹田</p><p class="ql-block"> 丹田，道家有三田，即上丹田，位于两眉之间；中丹田，位于两胸之间；下丹田，位于肚脐一下（气海、关元处）。此时摩丹田指的是下丹田，即多按摩小腹处，顺时针 36 次，再逆时针 36 次，可暖肾补精。</p><p class="ql-block"> 08.擦内肾</p><p class="ql-block"> 内肾指的是人的双肾，擦内肾是用双手掌心摩擦肾的位置，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气，对肾虚效果显著。</p><p class="ql-block"> 09.擦涌泉</p><p class="ql-block"> 晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦 81下，可以益精壮阳，助于睡眠。</p><p class="ql-block"> 10.摩擦夹脊</p><p class="ql-block"> 夹脊位于第一胸椎至第五腰椎，各椎棘突下旁开0.5寸的区域，用手掌面按摩夹脊区域，不急不缓，不轻不重，可以润肠通便，泻大肠积热，对便秘有很好的效果。</p><p class="ql-block">11.浴面</p><p class="ql-block"> 这是最好的美容方法，即将双手磨擦发热后在脸上摩擦，可以令人保持年轻，晨起浴面可以升阳宜胃。</p><p class="ql-block"> 12.洒腿</p><p class="ql-block"> 洒腿即屈膝提腿。《寿世青编·十二段动功》：“洒腿：足不运则气血不和，行走不能爽快。须将左足立定，右足提起，共七次，左右交换如前。”有益寿健身的功效 。</p> <p class="ql-block">中华武术浩瀚无边，高深莫测，门派繁多。但各门各派无不以其独特的技法为本门功夫的号召。南拳北腿，东棍西枪，内家外家，少林武当， ……</p><p class="ql-block">中华传统武术在几千年的繁衍发展之中，形成了特色各具、特点鲜明的门派达120多家。武术武术，武勇之术。有道是“在劲不在力，在巧不在勇”，又道是“技法不熟，战不能胜”。武术的实质是练技法，是练“巧打的方法”。</p>