悠静的美篇

悠静

1、顺安养心饮

【配方】西洋参 2 克、麦冬 3 克、五味子 1.5 克，枸杞子 5 克、当归 3 克、红枣 2 枚，金莲

花 3 克，冰糖适量（共 7 味，心的洛数为 7，夏与心相应）。

【做法】将红枣、麦冬剪一小口（利于有效成分泡出，可增加效果），与其它几味一起放入

瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入冰糖，搅匀即可饮入。

【功效】益气养血生津，滋肾阴、助肾阳、清肺热。适用于“夏虚”之证，是养生补益的有效

之剂。" 2、荷叶陈皮茶

【配方】荷叶、陈皮、炒麦芽、沙棘各 3g

【用法】沸水冲泡代茶饮。

【功效】利水除湿、健脾开胃。 3、立秋养生茶

【配方】西洋参 3g、百合 5g、炒枣仁 5g、佩兰 3g、石菖蒲 3g、远志 2g、莲心 1g、羚羊丝

0.5g。

【做法】沸水冲泡

【功效】益气清心、疏肝解郁、润肺安神

4、顺安秋分八珍御脉散

【配料】西洋参 5 克、麦冬 6 克、五味子 2 克，益气、养阴、生津；云茯苓 3 克，健脾益气；

枸杞子 6 克、贡菊花 3 克，补肝肾明目；百合 5 克，养阴润肺、清心安神；金银花 5 克，清

热解毒。

【用法】方中全方 8 味药合用，沸水冲泡代茶饮

【功效】共收益气、养阴、生津、润肺、安神之功

【服用时间】在秋分前、中、后三天的巳时（9-11 时，脾经主时。五行脾为肺之母，此时

服用可培脾土生肺金）和亥时（21-23 时，三焦主时，三焦为气血运行的大的通路）连续三

天服用，平补人体一身之气血阴阳（气为阳、血为阴）。 5、活血通脉茶

【配方】西洋参 3 克、天麻 2 克、玫瑰花 3g、生山楂 3g、枸杞 6g、杭白菊 3g、生荷叶 3 克。

【方法】沸水冲泡，代茶饮。

【功效】补肝、益肾、降压。 6、参芪虫枣茶

【配方】西洋参 1 克、生黄芪 9 克、冬虫夏草 1 克、大乌枣 5 枚

【做法】沸水冲泡水代茶饮。

【功效】对冬藏之气有“培土护藏”的作用，并可提高人体免疫功能。

西洋参：益气生津、改善心肌循环；

生黄芪：补气升阳、提高免疫力，保护心脑血管，降血糖、降血压、降血脂；

冬虫夏草：益肾壮阳、补肺平喘，提高人体免疫力；

大乌枣：益气补中、养血安神。 7、茉莉香茶

【配方】茉莉花 3g，丁香花 3g，杭白菊 3g，桃花 3g（自备），当归尾 2g，枸杞子 2g，信

阳毛尖 3g(自备）。

【做法】沸水冲泡代茶饮，每日数次。

【功效】美容养颜、活血化瘀、清肝明目、健发润肌

8、柏子仁茶

【配方】柏子仁 6 克，藜麦 6 克（自备），淡竹叶 3 克，枸杞子 3 克。

【用法】沸水冲泡代茶饮，每日 1 剂。

【功效】安神养心，润肠通便。适用于心悸、失眠、多梦、健忘者。 9、清咽茶方

【配方】麦冬 5g 耳环石斛 6g 金银花 5g 玉蝴蝶 2g 莲子心 1g 枸杞子 2g

【用法】沸水冲泡代茶饮，每日数次。

【功效】清咽利嗓、养阴生津。 10、糖尿病茶方

【配方】西洋参 3g 麦冬 5g 石斛 5g 怀山药 3g 枸杞子 6g 淡竹叶 2g 莲子心 1g 藏红花 0.3g

【用法】沸水冲泡，代茶饮。 11、心血管保健茶方-血脂高（国医大师李

济仁方）

【配方】黄芪 6g、黄精 6g、西洋参 3g、枸杞 6g，葛根 6g、泽泻 3g

【用法】沸水冲泡代茶饮。

【功效】补气养血，活血

12、心血管保健茶方-血压高（国医大师李

济仁方）

【配方】黄芪 6g、黄精 6g、西洋参 3g、枸杞 6g，杜仲 6g、菊花 3g

【用法】沸水冲泡代茶饮。

【功效】补气养血，活血通脉

药王孙思邈养生十三法

■发常梳:手掌互搓 36 下令掌心发热，然后由前额开 始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做 10 次。头部有很多重 要的穴位。经常做这动作，可以明目怯风、防止头痛、耳鸣、 白发和脱发。

■目常运:(a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望 向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打 圈，望向右、上、左、下四方。重复 3 次。 (b) 搓手 36 下， 将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和 懒视。 ■齿常叩:口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力， 但牙齿互叩时須发出声响。轻轻松松慢慢做 36 下。这动作 可以通上下腭经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防 止蛀牙和牙嚼骨退化。

■漱玉津:玉津即津液、口水。(a) 口微微合上，将舌 头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转 12 圈， 然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。 (b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围 绕上下腭转动。左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。 吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。 从现代科学角度 分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做

这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

■耳常鼓:(a) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手， 应该有卜一声。重复做 10 下。 (b) 双掌掩耳，将耳朵反摺， 双手食指按住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下，卜卜 有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 ■面常洗:

(a) 搓手 36 下，暖手后以后上下扫面。

(b) 暖 手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光 泽，同时不会有皱纹。 ■头常摇:双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动， 直至恢复原位为一次，共做 6 次。反方面重复。这动作经常 做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做， 否则会头晕。 ■腰常摆:身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时， 右手在前，左手在後，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左 手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做 50 下，做 夠 100 下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不 良，胃痛、腰痛。

■腹常揉:搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺 时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大， 做 36 下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

■常提肛:吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气， 维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时 都可以练习。最好是每天早晚各做 20 至 30 下。相传这动作 是十全老人乾隆最得意的养生功法。 ■膝常扭:双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按 膝，向左右扭动，各做 20 下。这动作可以强化膝头关节， 所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚 做起。 ■常散步:挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽 情欣赏沿途景色。民间有个说法“饭后走一走，活到九十九”。 虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

■脚常搓:

(a) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再 向下擦回脚跟为一下。共做 36 下。

(b) 两手大拇指轮流搽脚心涌泉穴，共做 100 下。常做 这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身 器官的反射区。经常搓脚可以強化各器官，对身体有益。

今日养生小知识[烟花]：绿豆陈皮鸽子汤

材料：鸽子1只（250~300克），绿豆50克，陈皮1-2瓣，蜜枣适量，姜片4片。

做法：1. 绿豆洗净后泡水2小时或放入冰箱速冻层冷冻30分钟。2. 新鲜鸽子洗净砍块。3. 陈皮用少量冷水浸泡3~5分钟，用刀背刮除一部分内囊后继续浸泡。4. 将泡好的绿豆放入锅中，加水2升，大火烧开后煮约30分钟至绿豆软烂开花，关火焖15分钟。5. 将鸽子块和姜片一起倒入锅中，大火烧开后转中小火熬煮40分钟。6. 将陈皮连同浸泡的水一起倒入锅内，继续熬煮15分钟，然后加入蜜枣。

功效：健脾祛湿清心。

【胡萝卜生姜焖羊肉】

【用料】生姜15克、羊肉500克、胡萝卜100克；

【做法】1、胡萝卜去皮切块，生姜切片，羊肉切块洗净，焯水备用；2、热油起锅，爆香生姜，再放入羊肉爆炒三分钟；3、加入胡萝卜、食盐、生抽及清水，大火烧开转小火焖煮40分钟，至肉熟软即可。

【功效】此汤是滋补佳品。