家庭教育的智慧与艺术（饮食篇）编辑中

树鹰教育工作室

零食

孩子

好少

学龄儿童

想要

好多

一对

摄入

一餐

含糖

要想孩子身体好

九多九少要记牢

1.多吃苹果，少吃草莓。

2.多吃鱼类，少吃肥肉。

3.多吃清淡，少重口味。

4.多吃蒸煮，少吃油炸。

5.多喝鲜奶，少喝风味酸奶。

6.多吃豆类，少吃甜食。

7.多吃温食，少吃冷饮。

8.多吃蔬菜，少吃辛辣。

9.多去运动，少宅在家。

要想孩子身体好

请做到这几点

1.想要孩子头脑好，少吃猪肉多吃鱼肉。

2.想要孩子头发好，少吃咸盐多吃坚果。

3.想要孩子眼睛好，少吃糖类多吃黑豆。

4.想要孩子肠胃好，少吃西瓜多吃香蕉。

5.想要孩子肝脏好，少吃油炸多吃黄豆。

6.想要孩子肾脏好，少吃红肉多吃山药。

7.想要孩子皮肤好，少吃辛辣多吃菜。

8.想要孩子心脏好，少吃精米多吃糙米。

这样吃孩子身体越来越棒

1.多吃枣—对脾好。

2.多吃桃一对血好。

3.多吃鱼一对脑好。

4.多吃梨一对肺好。

5.多吃香蕉一对肠好

6.多吃南瓜一对胃好。

7.多吃坚果一对心脏好。

8.多吃海带一对头发好。

9.多吃胡萝卜一眼睛好。

培养孩子的三观要从小开始

1.家不是饭店，煮什么就要吃什么，不能挑三拣四。

2.一定要教孩子，等人到齐了才能动筷子，几分钟是饿不坏的，但却能让孩子懂得尊重别人。

在外边吃饭，一定教育孩子保持安静，不吃独份餐，知道礼让客人。

3.最好的菜不要放在孩子面前，要放在长辈面前，不能让孩子有特殊待遇，这样会滋养他的自私。

4.吃完饭不能拍拍屁股就走，要帮助收拾碗筷，让孩子明白自己也是家里的一份子，有义务去承担家务。

想要孩子不再吵着吃零食

这三条妈妈做到了么?

第一、清空家里的零食。

孩子想吃蛋糕啊、饼干之类的:可以爸爸妈妈陪着孩子在家里做，既增加了亲子互动，也能确保食品的安全和成分。

第二、不要把零食当成一种奖励。

不要再说:你吃完饭我就给你零食、你把衣服穿好我就给你零食、你把作业做完我就给你零食…这会让孩子认为零食是一个好东西增加对零食的精神追求。

第三、特殊场合堵不如疏。

你越限制，孩子需求会越大。在特殊场合，比如在朋友家、爷爷奶奶家，有零食咱随便吃，让孩子先得到满足，满足了他才懂得更好的控制。

《中国居民膳食指南（2022）》

关于学龄儿童健康饮食的建议

（6-17岁学龄儿童怎样吃才能少生病）

1.吃好早餐是关键。

早餐是一天中最重要的一餐，应结合季节和个人习惯，选择包含谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物类、大豆坚果类中的至少三类，同时确保营养与品质，早餐要规律且定时定量。早餐量应占全天摄入量的25％-30％，用餐时间至少15-20分钟

2.零食要选择高营养的。

零食切不可替代正餐，避免购买“三无”产品，推荐的零食有坚果、水果、奶制品有，不推荐的零食有辣条、薯条、奶片等。可在餐前餐后间隔1小时以上再食用零食，吃完零食后要记得漱口，睡前半小时以及看电视玩耍时不宜食用零食。

3.在外就餐要合理搭配。

学龄儿童应减少在外就餐频次，尽量在家或学校用餐，选择在外就餐时，应选食品安全良好卫生信誉度较好的餐馆，点餐应多样、合理搭配，如：优选则营养丰富的米饭菜鱼肉、砂锅、避免汉堡、米粉等。若一餐中摄入了过多高热量的食物，下一餐应减少食物量，同时补充上一餐未吃到的食物种类以维持膳食平衡。

4.饮品选择应健康。

首先，要确保营养的充足。每天至少摄入300ml的液体奶或等效的奶制品，乳糖不耐受者可选择酸奶、奶酪或其他低乳糖奶制品酸奶蔬果沙拉等，增加饮食多样性和营养全面性。初三、高三学生晚上20:00至21:00喝一杯牛奶，可促进睡眠。其次，要保持身体水分平衡，不同年龄段每日应摄入足够量的白开水，6岁儿童800ml、7至10岁1000ml、11至13岁男生1300ml女生1100ml、14至17岁男生1400ml女生1200ml，炎热天气运动后应增加饮水量，平时要定时少量多冷饮水，避免口渴时再饮水，最后，要少喝含糖饮料，降低龋齿、肥胖等风险，选择含糖饮料时应仔细查看营养成分表，优先选择低糖饮品，不将含糖饮品视为水的替代品，家长应树立榜样，如主动减少含糖饮品的摄入频次等。

5.养成健康的饮食行为。

学龄儿童饮食应以低盐、低油、低糖为原则。注意面条、饼干、果脯等食品的隐形盐，尽量避免油炸食品，减少糖果、糕点、蜜饯等食品的摄入频次。

6.预防和控制肥胖，降低炎性反应。

肥胖是一种慢性炎性状态，会增加多种疾病风险，肥胖儿童需减少高糖高脂食物，增加运动。父母应树立榜样，营造健康家庭食物环境，通过合理膳食和充足身体活动，保持学龄儿童体重适宜增长，抓住学龄期关键塑造期。这些措施，有助于培养学龄儿童健康的饮食习惯，促进他们健康成长。