原来这才是免疫力下降的重要原因，不看后悔

张玉军（潍坊）

　　免疫力，是人体自身的免疫能力，用于抵抗外界疾病的侵袭。但是现代人却很少关注自己的免疫力，也有很多年轻人认为只有孩子和老人才需要提高免疫力，自己身强体壮，疾病不会找上自己。其实不然，免疫力对于每个人都很重要。01

运动不足造成免疫力下降

　　现代社会，出行有车，在家有智能化家电，活动身体的机会越来越少，如不主动去运动，身体机能就会下降，肌肉会出现衰减，免疫力会越来越差。　　有研究显示，身体损失10%的肌肉时，就会导致免疫力下降和增加感染的风险；损失20%，会感到浑身无力且病情康复缓慢；损失30%，会因太虚弱而无法久坐、行走；当损失达到40%，通常会有致命危险。其中，肌肉中的骨骼肌有助于保持免疫系统功能。02

腿部肌肉很重要

　　我们全身的肌肉，有70%是集中在下半身。腿部的肌肉变少，会造成免疫力变差。　　“人老先老腿”，意思就是指人到了某个年龄之后，集中在下半身的肌肉量会变少，免疫力也跟着变差。　　健走对提升免疫力非常有效。养成每日健走的习惯，有助于打造健康的身体。03

激活免疫力的办法

　　充足睡眠

　　在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，所以一定要保证睡眠充足。

　　充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。　　酸奶早餐 　　美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇，LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

　　某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。　　多吃大蒜 　　美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃大蒜。

　　因大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提升效果。　　常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水 　　研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

　　富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。　　享受下午茶时光 　　下午三四点后，人体精力开始衰退。此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳。通过自我调节，保持自身免疫系统健康。　　每周坚持锻炼 　　坚持运动能够提高免疫系统检测疾病能力。

　　现代人工作压力大，在身体状况正常的情况下保证每周运动5天，每次30～60分钟。　　多晒太阳 　　保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防哮喘等呼吸系统疾病。　　注意晒太阳要避开正午日照强烈时段，每次时间不超过半小时。　　保持微笑 　　美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

　　生活中，要注意自身压力的纾解，可通过运动、读书、与朋友聊天、冥想等方式转移注意力，减轻压力。