人人都想长寿，你能想到的长寿方法有哪些？早起晨练？清淡饮食？药材食补？ 多名专家总结的长寿秘诀，高质量睡眠仅排名第四，排名第一的长寿秘诀，你绝对想不到！一起来看看吧！<h3> 10 </h3></br><h3><strong>护理牙齿</strong></h3></br> 牙齿和人体的健康息息相关。牙齿的数目全、质量好，咀嚼功能强，能吃的东西数量就越多、品种越丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示。这些有助于身体健康、长寿百年。<h3> 9 </h3></br><h3><strong>吃坚果</strong></h3></br> 坚果中含有不饱和脂肪酸、膳食纤维、镁及维生素E。国外学者研究发现，每天吃一小把坚果 ，能够帮助身体分解胆固醇，预防心血管病，降低40%患糖尿病的风险，患心脏病的几率会降低29%。 <h3> 8 </h3></br><h3><strong>少吃糖</strong></h3></br><h3> 长期过量摄入糖分，容易导致胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，可能引发糖尿病等多种慢性病。心脑血管病的患病风险，也会随糖分摄入量的增加而增加。</h3></br><h3> 7 </h3></br><h3><strong>吃苹果</strong></h3></br> 俗话说，“一天一苹果，医生远离我”，经常吃苹果，能够有效降低患癌风险。苹果中含有的钾，可有效减少钙的流失，预防骨质疏松。苹果中含有的维生素、苹果酸，则能分解脂肪，预防肥胖带来的患癌风险。<h3> 6 </h3></br><h3><strong>喝淡茶</strong></h3></br><h3> 茶，被誉为“最理想的饮料”。茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分。茶多酚甚至可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。但要注意，喝茶要喝淡茶，不要喝酽茶、烫茶。</h3></br><h3> 5 </h3></br><h3><strong>保持开心</strong></h3></br><h3> 俗语说：“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现：轻度忧虑者死于心脏病的风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。</h3></br> 情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多！<h3> <h3> 4 </h3></br><h3><strong>高质量睡眠</strong></h3></br> 高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。拥有高质量睡眠，对调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。<h3> 3 </h3></br><h3><strong>减少热量摄入</strong></h3></br> 瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取热量，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。<h3> 平时，我们应以粗杂粮代替部分主食，还要适当多吃新鲜蔬果。中国居民膳食指南推荐，成人每天摄入300～500克，深色蔬菜应占1/2，每天应该吃200～350克的水果。</h3></br><h3> 2 </h3></br><h3><strong>不要久坐</strong></h3></br> 长期久坐，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会使人提前患老年认知障碍症。《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。平时，我们应少看电脑、电视、手机，至少坐一小时起来活动一下。 <p class="ql-block"> 1 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>走 路</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 人老膝先老，走路这种低冲击性、非对抗性的运动，能够有效锻炼膝关节、对抗关节衰老、预防关节病。在众多走路方法中，健走是最有效的，且十分适合中老年人。健走可以防治高血压、冠心病、中风等心脑血管病，降低前列腺癌、乳腺癌、大肠癌等的发病率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 健康长寿的秘诀，就是这些在生活中非常小的事情，你一定可以做到的！但必须坚持，坚持才有更好的效果！</b></p>