挥别中考，迎接“心”生！

梁晓静

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伴随着英语考试结束铃声响起，2024年中考落下帷幕。铃响、停笔、试卷封起，梦想被悄然装载，寒暑不停、风雨无阻还有步履如风的少年。不问成绩，不管结果，努力过、拼搏过的你们，每一个都了不起。

学生篇

亲爱的同学们，中考顺利结束啦，恭喜你们结束了初中三年的学习，即将迈入新的人生阶段。考试结束后你的心情是不是这样的呢？

考后可能存在的心理状态

1.放纵自我

经历了一年紧张、高强度的学习，完成中考后终于有时间和精力可以自由地做自己想做的事情，我要尽情上网、睡觉、打游戏、追爱豆、聚餐等，以此放松和犒劳自己。

放松过度时往往会忽略时间的流逝，作息变得毫无规律甚至通宵达旦，此时更容易造成身心疲惫，影响健康，也可能因“考试紧绷、考后放纵”这样巨大的落差，令我们陷入迷茫的心理状态。

2.自我迷茫

“假期不用写作业，不用做练习题，不用上补习班了，这些时间我应该做什么，我要做什么，我能做什么？”

在备考阶段，生活中只围绕学习，有很大的学习压力，现在从原本紧张的备考学习中放松下来，有些同学会出现一段真空状态。随着压力的释放，会产生一种虚无、无所适从的感觉。

3.焦虑情绪

“我感觉这次发挥得不好，怎么办”、“错了很多题，成绩不好，怎么办”、“好担心进不了XXX学校啊”、“锦鲤转运，保佑这次成绩好一点”这些都是常见的考后焦虑情绪，是对中考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的相互作用导致，伴有一定的担忧、消极的认知预期是十分正常的。焦虑的情绪可能引起一些过度反应，比如很难集中注意力去做一些事、出现失眠或茶饭不思、反复查询成绩等。

4.心情低落

另一个新征程的开始会伴随离别，中考结束后，同学们可能会面临与好友或同学各奔东西、离开熟悉的校园和老师等情况，会让同学们感到不舍和伤心。

如果你遇到以上困扰，希望以下方法，可以帮助同学们积极调节！

考后心理状态调适

1.合理作息，饮食规律

考后适度的调整放松，吃喝、玩乐一下是没有问题的，美味的食物、好趣的游戏可以去尝试，但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。

2.做好假期规划，建立新的目标

同学们，你可以尝试做一些自己感兴趣的事，设定一些小目标来丰富自己的假期生活，降低迷茫的感觉，提升自己，为接下来的人生新阶段做准备，例如：

（1）回顾初中的生活，做好人生的积累：可以通过写回忆录、同学通讯录、回忆相册或手账等方式，梳理和记录初中生活带给你的记忆。

（2）学习各种生活技能：可以尝试学习游泳、做菜、烘焙、做家务等等。

（3）发展自己的兴趣爱好：如摄影、绘画、乐器等，培养或重拾自己的兴趣爱好。

（4）回馈社会，贡献力量：确保自身安全以及遵守防疫要求的前提下，可以参加一些志愿服务活动或公益活动等。

（5）规划下一阶段的目标，提升自我多元的能力：提前设想一下自己接下来的人生目标，可以通过一些社会实践，锻炼自己的沟通能力、生活能力、环境适应能力等，开始为未来做准备。

3.主动进行情绪调节

（1）转移注意力，做一些自己能做或喜欢做的事，适时放空自己，例如享受美食、适当的娱乐等。

（2）通过一些自我放松的方法进行减压放松，例如：呼吸放松法、正念练习法、想象放松法、运动、听音乐、阅读等。

（3）直接表达出来，把自己的焦虑、担心等情绪写下来，看看自己担心的事情是不是真的那么糟糕，写下来后可能会找到解决方法。可以找信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉，或许能得到合适的支持。很多时候，说出来的这一刻，情绪就得到了缓解。

（4）如果通过自己的努力已经难以调整负面情绪，甚至伴有明显的身体不适，及时向专业人士寻求帮助。

家长篇

1.及时调整自己的心态

家长在孩子的备考过程中付出的心力可能不比孩子少，长时间神经紧绷的陪考生活，可能让家长们也积累了不少情绪压力，考后可能会进入另一个极端，完全放松对孩子的关注，也可能同样对结果充满紧张和期待。家长们要先留意自己的情绪状态，及时休息和调整心态。当家长以积极向上的心态面对孩子时，孩子同样也会减轻心理负担。

2.做好安全教育

中考结束后，很多学生会选择外出聚会、游玩。家长要提醒孩子，出行当心，骑车时要遵守交通规则。坐出租车时，要乘坐正规出租车，在上车前要记住车牌号码，乘车时系好安全带，切莫贪图便宜搭黑车。一定要告诉孩子，不要和陌生人搭伴出游，外出游玩要将详细行程告知家人。同时，考后气温比较高，家长一定要提醒孩子，如果游泳，要到正规的游泳馆，不要到荒郊野外野泳，也不要到非正规游泳场所游泳。在游泳池游泳时，要弄清深水区的位置，佩戴救生圈加以保护。

3.做好孩子的心理疏导

家长要多关注孩子考后的情绪状态，当发现孩子心理负担较重时，要鼓励孩子把烦恼说出来，引导用合适的方式去宣泄情绪，例如：参加体育锻炼、亲子出游、投身于兴趣爱好、学习新技能等。如遇考试失利的情况，应该给予更多的包容和鼓励，引导他们正确看待中考的影响，共同探讨今后的发展规划，让孩子知道无论结果如何，家长的爱永不改变。

4.传递正能量

家长在引导孩子的过程中，切忌说消极的话，例如“早知如此，何必当初”、“谁叫你之前不好好学习”之类的。给予拥抱、轻拍肩膀、安抚孩子，反而更有效。安排积极的假期活动，抽时间多陪陪孩子，家长的关心、鼓励和陪伴是孩子强大的精神力量。

5.营造和谐的家庭氛围

随着孩子的成长，亲子间相处的时间也会越来越少，要珍惜每一段家人共处的宝贵时光，创造更多亲子间温暖的经历和记忆，坦然地表达关怀、理解和尊重。给孩子需要的空间和自主决定的权利，让孩子知道父母愿意做他们温暖的港湾、坚实的后盾，无论在经历什么样的事情、打算做任何决定，父母都会陪伴他们，给他们支持和帮助。

6.必要时主动寻求专业人士的帮助

孩子在中考后可能会出现一些应激反应，例如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，如以上不适持续时间达两周及以上未得到缓解，家长需提高警惕，及时寻求专业人士的帮助。

最后，中考只是人生成长的一个节点，无论结果如何，生活还在继续。愿所有同学和家长们能以理智和稳定的心态，学会正确面对，以健康的心态迎接今后生活中的希望与挑战。未来还有更广阔的世界等着你去乘风破浪，体验无尽的美好！

来源：网络

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