正念

Rainbow

正念是一种更充分认识当下的做法一一非评判性和完全性——不是沉溺于过去或投射未来。它通常涉及对感官刺激的高度意识（注意你的呼吸，感受你身体感觉等）和“在当下”。

如果您正有极大的不适或不安，那么可能是时候开始正念练习，把精力集中在此时此地，这可以显著降低您的压力水平。

虽然正念起源于东方哲学和佛教，但正念没有必要的宗教成分。拥有任何信仰体系的人都可以享受正念的好处。

正念可以通过冥想来实现，也可以通过日常生活来练习。专注于当下，平静下来与内心对话可以帮助您获得正念。

在日常生活中练习冥想的一些方法：

* 注意
花时间注意周围的事物，包括自己的感受、感官和想法。放慢脚步，享受正在做的事情。

* 专注于当下
与其思考过去或担心未来，不如试着接受眼前发生的事情。活在当下可以帮助您更加专注和清醒。

* 尝试正念冥想
定期练习正念冥想对您的身心健康都有好处。

对于那些在冥想中容易变得“烦躁”的人来说（别担心，很多人如此），还有其他方法可以轻松的进行正念。如果您方法正确，园艺、听音乐，甚至打扫房间都可以成为一种正念练习。

专注于当下，让内心的声音安静下来一一那个对您正在做什么、做了什么以及将要做什么不断评论的声音。这不是让您对发生的事情保持沉默，而是让您不加评判地观察自己的想法，当您发现思绪游荡时，轻轻地把您的注意力带回当下。