<p class="ql-block ql-indent-1">谈到午睡,不同的人有不同的看法,有人认为午睡是有利于健康的,吃完午饭后,往往有不同程度的倦怠感,如果中午能睡一会,那么下午的精神会更好,工作和学习的效率也会更高,但也有人认为午睡是不利于健康的,因为午睡以后,人可能更乏力,脑袋更是一片混沌,只要夜睡保证充足的时间,午睡是根本没有任何必要的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">不妨来看几项研究。</p><p class="ql-block ql-indent-1">《欧洲临床营养杂志》上发表过一项由浙江大学医学院附属慢性病研究所进行的研究,研究人员对3327名年龄在18~80岁的居民进行了调查。</p><p class="ql-block ql-indent-1">结果发现,午睡时间超过1小时的受试者,糖尿病、脂肪肝以及中枢肥胖的发生几率最高。相较于不午睡的受试者,午睡时间超过1小时是糖尿病发生的独立风险因素。</p><p class="ql-block ql-indent-1">广州医科大学附属第一医院的学者曾进行过一项研究,研究人员对20多个涉及31万受试者的研究数据进行了荟萃分析,其中有39%的受试者有午睡习惯。通过分析发现,午睡受试者与不午睡的,有这些区别。</p><p class="ql-block ql-indent-1">午睡时间>60分钟,与全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%相关;午睡时间<60分钟,不增加心血管疾病风险;午睡时间≤30-45分钟,可改善夜间睡眠不足受试者的心脏健康。</p><p class="ql-block ql-indent-1">从这两项研究,我们不难发现,如果午睡没有控制好,午睡的时间过长,不仅不会有利于健康,反而会损伤健康,这也就能解释,为什么很多人午睡以后,不仅没能解乏,反而感觉更加疲惫乏力,精神状态更差的原因。</p><p class="ql-block ql-indent-1">午睡时间真不能太长,基本控制在半个小时左右就可以了</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">还有一些人,午睡时间太长,导致晚上睡不着觉,影响了晚上的睡眠质量,像这样同样是不可取的,对人体更重要的是晚上睡眠,因为晚上在黑暗的环境里,人体分泌的褪黑素增多,褪黑素能调控你的睡眠质量,让你深睡的时间增长。而在白天,褪黑素是无法分泌的,所以白天午睡的时间过长,反而容易导致更疲惫的现象。</p><p class="ql-block ql-indent-1">作为医生,要提醒大家的是,50岁以后,牢记午睡“四不要”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第一,50岁以后,不要饱餐后马上就去午睡</p><p class="ql-block ql-indent-1">为什么很多人饱餐后很快就想去睡觉呢?</p><p class="ql-block ql-indent-1">饱餐后大量的血液涌向消化道,目的是为了帮助消化食物,大脑会处于相对缺血缺氧的状态,所以此时大脑的注意力会变差,大脑的反应也会变得迟钝,人也容易犯困。</p><p class="ql-block ql-indent-1">午睡的时间选择非常重要,建议午睡时间与午餐后至少间隔40分钟以上,留出足够的时间给胃肠消化食物,不宜饱餐后马上去午睡。</p><p class="ql-block ql-indent-1">饱餐后马上去午睡,积在胃里的大量食物容易反流到食管里,从而引起反流性食管炎,饱餐后马上去睡,由于体位的改变,食物失去重力作用,胃肠的蠕动减慢,更易诱发肠胃疾病。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第二,50岁以后,不要趴着睡或坐着睡</p><p class="ql-block ql-indent-1">趴着睡或坐着睡都是不健康的睡觉方式,要睡就保持好的姿势好好睡,到了50岁,年龄大了,你还趴着睡或坐着睡,熟睡以后很容易受凉感冒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">趴着睡或坐着睡,睡醒以后会感到颈部不适,腰酸背痛,特别难受,而且这样的睡姿,还很容易导致睡不好,对健康危害很大。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第三,50岁以后,午睡时间不要太晚</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果你11点30分左右吃饭,算上吃饭时间,那么在12点30分左右午睡是比较好的,午睡不宜太晚,太晚午睡,会破坏生物钟的节律,导致你晚上入睡更加困难。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第四,50岁以后,午睡时间不要超过1个小时</p><p class="ql-block ql-indent-1">午睡时间保持在30分钟就可以了,对于老年人而言,由于衰老,所以午睡时间要稍微长一点,但也不要超过1个小时,建议控制在40-50分钟这个区间。</p><p class="ql-block ql-indent-1">文/医学原创故事会</p>