<p class="ql-block">拳谚云：“学拳先学桩”、“无桩不成拳”、“拳无功，一场空”、“百炼不如一站”……，太极拳时时是桩，处处是桩，势势是桩，行拳走架即是桩，这些都告诉我们要想学好太极拳，不可忽视站桩！</p><p class="ql-block">实践证明，站桩是我们健身养生以及正确理解太极拳功理、功法，规范学好正宗传统太极拳最基础、最根本的基本功！</p> <p class="ql-block">为了帮助大家正确认识太极拳，学好太极拳，在老年大学部分学员积极倡议下，我们增开了这次的暑假站桩短期学习班，共四节课，两周内完成，时间是从6月12日至6月21日结束。根据这个有限时间，我制定的教学计划是：</p><p class="ql-block">一，内容：</p><p class="ql-block">1.无极桩功；2.混元桩功；3.开合桩功；4.功架修正与体验。</p><p class="ql-block">二，教学方向与宗旨：</p><p class="ql-block">依据拳论：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也”，以及冯志强宗师提出的“太极需从无极始”等有关理论，让学员们了解为什么要学站桩？什么才是“太极”之拳？太极拳究竟应该怎么练？</p><p class="ql-block">我通过近些年自己向潘厚成老师学习混元太极拳到现在的实际体验、以及30年多年来诸多前辈、明师的指点，以自己长期独自静修习拳的练功实践、感悟，切身经历，可以非常自信地告诉学员们，“功拳合一”不走“空架子”才能真正走进太极健身的殿堂；才能做到让现代医学无法解释，更无法做到的健身、养生、疗病之功效！</p><p class="ql-block">学习站桩，练好内功，才是我们能够走进太极殿堂的法门！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">教学过程中学员们求学热情极高，认真听讲，积极交流，不懂就问，大家对站桩和太极拳的认识都得到了较大提高。开班时间虽很短，却收到了一定的实效，许多学员都有了一些各种各样的感觉，感到很神奇，令我十分欣慰！</p> <p class="ql-block">这是本期短训班报名情况（截屏）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本期短训班陆续报名人数达到了非常满意的30人之多，不过这些学员大都是我各个班的老学员，他们为了参加这次的学习班，他们有的推迟了外出旅游或重新安排了家事，可惜来的新生不多，想这应该和信息源有关系，非常感谢他们对我的支持和信任！也感恩太极，非常愿与他们——太极有缘人共享！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一节课，无极桩课。（时间6月12日）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本课重点：</p><p class="ql-block">要让学员明白，什么是“无极”？</p><p class="ql-block">为什么说无极桩是一切功法的基础？</p><p class="ql-block">“炁”是什么？什么是“丹田”？</p><p class="ql-block">如何通过站桩进入到无极状态？</p><p class="ql-block">强调：守静、自然、空无。</p> <p class="ql-block">站桩练功前的热身，大家在做拉伸，活动关节，舒展筋骨。</p> <p class="ql-block">大家先集中，讲解一下无极桩功的基本概念、名称解释，及练功时的基本要求，大家听得很认真！</p> <p class="ql-block">开始放松导引，进入松静状态。</p> <p class="ql-block">“三性归一”，意守丹田。</p> <p class="ql-block">收功，做“降气洗脏功”</p><p class="ql-block">揽宇宙空间大自然清新之气，排除体内病气、浊气等一切不适。</p> <p class="ql-block">收功整理（摩面）</p> <p class="ql-block">收功整理（摩耳）</p> <p class="ql-block">考虑到很多学员是第一次学站桩，年龄较大或体弱，允许中途退出，或坐着练功，导引过程大约进行了半个多小时，结果大家都坚持站了下来，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">练功后的交流答疑</p> <p class="ql-block">带大家导引练功后，稍歇，给大家总结一下，并接受答疑，大家发言积极，我有点应接不暇！</p> <p class="ql-block">课后大家回去后积极练习，不少人反馈有了各种不同的感觉，产生了功感。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二节课 混元桩课 （时间：6月14日）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本课重点：</p><p class="ql-block">什么是“混元”？</p><p class="ql-block">混元桩的基本功态要求及练习方法；</p><p class="ql-block">混元桩的特点与无极桩的区别，养生与健身机理等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">强调三圆：</p><p class="ql-block">1).手臂捧圆、虎口圆、裆胯圆；</p><p class="ql-block">2).意圆、气圆、形圆。</p><p class="ql-block">做到松腰敛臀，掖胯坐腰，</p><p class="ql-block">感觉到内气外掤而内撑外抱。</p> <p class="ql-block">（一），站桩前讲解什么是混元桩、与无极桩的区别、练混元桩的意义具体练功要求，</p><p class="ql-block">利用墙上镜子当做黑板写字✍，讲解。同学们听得很认真，</p> <p class="ql-block">(二)，开始导引练功</p><p class="ql-block">1.从无极功开始进行导引。</p> <p class="ql-block">2.由无极桩势带大家而进入到混元桩势，捧圆，静守丹田。</p><p class="ql-block">要求做到三圆：</p><p class="ql-block">（1）.虎口圆、手臂圆、裆圆</p><p class="ql-block">（2）.意圆、气圆、形圆。</p> <p class="ql-block">3.进入混元站桩以后，开始进行个别功架调整（1）</p> <p class="ql-block">站桩过程中，个别功架调整（2）</p> <p class="ql-block">站桩过程中，个别功架调整（3）</p> <p class="ql-block">站桩过程中，个别功架调整（4）</p> <p class="ql-block">站桩过程中个别调架（5）</p> <p class="ql-block">松肩坠肘，掌心相对，让大家试试体验一下膨胀的功感</p> <p class="ql-block">4.收功（做“降气洗脏功”）</p><p class="ql-block">揽得大自然之清气，纳入体内，驱除体内浊气。</p> <p class="ql-block">降气洗脏，行气要慢，清新之气缓缓浸透身体内部各处(无处不到)，缓缓而降。</p> <p class="ql-block">5.收功后大家积极交流</p> <p class="ql-block">个别指导，“注意对撑外拔劲”</p> <p class="ql-block">“手臂要圆，松肩坠肘”</p> <p class="ql-block">5.坐下来，与大家进一步交流</p><p class="ql-block">听大家谈体会、及时解答学员的疑问</p> <p class="ql-block">要掤到手指尖，十指相对，虎口圆</p> <p class="ql-block">为了听清楚学员介绍的练功感觉，及提的有关问题，干脆坐到她的面前去。</p><p class="ql-block">这位是跟我在老年大学学拳已达20年的老学员吴师傅（近20年了），说是今年80岁了，你信吗？说她不到70也不为过吧？关键是她如此身板硬朗，精神矍铄，拳架动作不输年轻人，令所有人羡慕！</p> <p class="ql-block">有几个学员练功时出现了功感，觉得很惊奇！</p> <p class="ql-block">这是一位先前没有一点基础的新学员在向大家介绍自己在这次练功时的情况。她的功感很强，感觉的确很好！心里虽为她感到十分的高兴，却给她泼了点“冷水”，因为我的练功实践告诉我，练功关键是要做到平衡守静、不介意得失，遵循自然，平稳为佳！</p> <p class="ql-block">向大家讲解“降气洗脏功”，</p><p class="ql-block">捧气向上时，要松腰，意气向下行</p> <p class="ql-block">捧气下行时，第一，手臂随气降而下，不得抬肩抬肘下压；第二，神、意、气行于体腔内，降气洗脏，自然下行，意气通达脚底涌泉而入地。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三节课 开合桩功 （时间6月19日）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">教学内容及重点：</p><p class="ql-block">1.谈什么是“开合桩”？练开合桩的意义是什么？</p><p class="ql-block">2.无极站桩导引及开合桩具体操作的指导</p> <p class="ql-block">向学员讲解为什么要练开合桩，</p> <p class="ql-block">为每个学员调功架</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四节课 综合总结、答疑，体验</p> <p class="ql-block">先带领大家把学过的“无极桩”、“混元桩”、“开合桩”三个功法导引复习一遍。</p> <p class="ql-block">讲解站桩时，身形要中正安舒，保持虚领顶劲，脊柱竖直松长，松腰'……</p> <p class="ql-block">脊柱，就像这个手机挂绳，既不能松懈，也不能僵直硬拉</p> <p class="ql-block">通过太极拳起势是如何松掤出去的说明</p><p class="ql-block">“太极不动手，动手非太极”，太极拳的动作都是丹田运转，由内而外，被动而行的。</p> <p class="ql-block">站桩调架，提顶顶劲，松腰、敛臀、落胯</p> <p class="ql-block">胸腔要空，掖胯敛臀</p> <p class="ql-block">让学员体验一下站混元桩时的感觉，胸部松空(卸力)，内空外掤，让胸部受的力扩散到后背及手臂和脚下，以保持平衡！</p> <p class="ql-block">学员相互也体验交流</p> <p class="ql-block">给大家做最后总结。</p> <p class="ql-block">群里交流的部分截图</p> <p class="ql-block">结语：</p><p class="ql-block">短短两周，短训班虽然结束了，大家意犹未尽！有人迫切提议，希望我在下学期(秋季)开学时能专门开个班，进一步详细讲解，能带大家一起练功，我当然希望能有这个条件带大家一步一个脚印地学好太极拳，学校班主任虽然要支持表示了同意，可要能达到相应的开班的人数（20人以上）才能开班，可招生简章此前就已发出，上面没有我们现在这个班的招生信息，也就是说报名窗口没有我们这个班，这是个现实问题！</p><p class="ql-block">如果说是“酒香不怕巷子深”？呵呵！酒自然保证原装，我只是代售，绝无假冒伪劣，肯定醇香！当然只有你品尝到才能确信，不过味道很清淡，能否飘到巷口？难说！只愿结有缘之人共享！</p>