清肠计划详细版

阳光森林戴波兰

人的肠道有5-6米长，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排便，也总是会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。它们在细菌的作用下干结、腐败，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，形成黑色、恶臭、有毒的物质——宿便。

我们的身体里堆积着垃圾和有害物，你意识到自己需要排毒了吗？

我们再来了解一下我们的肠道是如何保护我们的健康的。

膳食纤维

纤维素可以吸附我们肠道的一些酸性物质，结合食物残渣形成大便，同时也可以吸附我们肠道里面的重金属。无法被小肠吸收的膳食纤维会在我们的大肠里被益生菌分解，产生短链脂肪酸，为肌肉、肾脏、心脏、脑提供能量。

所以，我们一定不要忽视纤维的作用，它可以让你的身体健康事半功倍。

如果是纤维粉呢，它里面就全部都是水溶性维生素，全部都是益生元，是最有利于益生菌定植的营养素。水溶性纤维和非水溶性纤维结合，是有效清肠的关键所在。

益生菌

益生菌会吃掉肠道的酸性物质，形成维生素B族，所以肠道消化功能好，其实是由益生菌来决定的。益生菌吃掉酸性物质以后，同时它会产生一个副产物，就是“包膜”。包膜就像包火腿肠的那个包膜那样，它可以包裹住食物残渣，形成大便掉到马桶里。这个大便它掉到马桶里是不会散的，就代表我们肠道的益生菌是比较好的。

但是如果你的大便掉到马桶里面是散掉的，其实说明肠道菌群还是不太好，坏菌还是有点偏多。如果是大便不成形或者拉稀的话，那肠道菌群的坏菌就更多了。这个也是大家检查自己的肠道益生菌的一个标准，究竟是占上风，还是坏菌占上风，就是看我们的大便。

好水

我们身体里70%都是水，而我们消化系统的水分是从大肠里面回收的。如果身体缺水，回收的水分就要多了，从而引起便秘。而好的水，就是过滤掉身体不需要的杂质和细菌病毒，保留身体需要的矿物质的水，就叫“好水”。当然，我在这里还是最推荐大家能够喝益之源净水器过滤的水。

钙、镁

肠道蠕动需要矿物质钙、镁来帮忙完成传递信号，进而进行排便。如果大便到达肛门前，我们没有排便感知，肛门的开关就不会打开，这样就会形成便秘。所以，肠道当中信号的传递是靠钙来完成的。

如果缺钙缺镁，还会感觉肚子非常胀，有下坠感，可是就是不上厕所，从而引发便秘。大便长期停留在肠道中，就会被坏的细菌利用发酵，形成源源不断的毒素进入血液，到达肝脏。首先就会伤到我们的肝脏，所以，缺钙镁还是肠道息肉的元凶。

如果我们身边有一些朋友有肠道息肉，一定要注意，钙镁要补充足够。当然，还有一些其他的营养素，对我们肠道健康也很重要，比如说对我们的上皮组织非常重要的维生素A，还有让我们肠道的紧密性更强的、有效改善肠漏的胶原蛋白肽，还有构成全身细胞膜、帮助清洗血管、缓解血管炎症的卵磷脂等等，这些都是肠道重要的营养素。

基础版

如果想要肠道更加健康，我们可以做清肠计划。按照图片上的，备好相关的纽崔莱营养素，每天早上、晚上空腹吃。用到的营养素包括：2条益生菌（纤盈菌、复合菌各1条）、3粒钙镁维D片、5粒果蔬纤维片。建议是一个季度做一次，每次做5-7天。如果有大吃大喝或者肠道不好的情况，可以立刻做3-5天，每天要喝2000毫升的好水。正常饮食，但是要稍稍清淡一点，平时有补充营养素习惯的也可以继续补充。

升级版

如果想更好地修复肠道，可以选择升级版，在普通版的基础上增加一个纤维粉和胶原蛋白肽。纤维粉和胶原蛋白肽都是各3条，早晚一次。全天的喝水量、多久做一次这些都是和普通版一样的。那胶原蛋白肽的作用，最主要是增强肠道的化学屏障和免疫屏障功能，让我们在清肠的同时还有养肠的作用。

儿童版（14岁以下）

如果是14岁以下的儿童也有这个清肠的需求的话呢，营养素方面的量相对来说是少一点的，复合益生菌2条、钙镁维D片2粒、果蔬纤维片2粒、纤维粉2条，这些是早晚各一次的，然后晚上要加2条胶原蛋白肽，全天要喝1800毫升的好水。每次同样都是5-7天，一个季度做一次。如果有大吃大喝或者肠道不好的情况，也是可以及时地做3-5天的。

做完清肠计划，你会发现口气、口臭没了，皮肤更加透亮了，肠道轻松了，便秘、腹泻的情况改善了，食欲变好了，消化功能也更好了，整个人的气血更好了，身体状态也变好了。

俗话说，“肠治即久安”，肠道的问题解决了，咱们的才会有长久的健康和安乐。欢迎一起来从“肠”计议，把清肠计划做起来！