<h1>-腰椎间盘突出症-<br>上期公开课讲到了腰椎间盘突出症的成因<br>腰椎间盘突出症会使人腰硬、无力、腰酸<br>对日常生活和身体健康造成了很大困扰<br>一旦压迫神经<br>还会出现腰部疼痛难忍、不能直立行走等情况<br>如何缓解腰部疼痛成为大家最为关注的问题<br><b><u>那么,如何预防腰椎间盘突出症?<br>腰椎间盘突出症治疗方法是怎样的?<br>缓解腰部疼痛的动作有哪些?</u></b></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>一、腰椎间盘突出症的疼痛自筛</b></font><br>1、常见腰椎间盘突出感觉异常区域,如腰部、臀部后侧、大腿后侧等肢体区域出现疼痛或麻木;<br>2、无力,蹲下站立费力或足跟、足尖行走困难;<br>3、直腿抬高试验,需要在朋友或医生的帮助下进行。如果伸直腿被动抬起30°-70°时出现下腰部或腿部疼痛不适,大概率是腰椎间盘引发的疼痛。</h1> <h1><font color="#ed2308"><b>二、腰椎间盘突出症的治疗方法</b></font><br><u><b>(一)物理治疗</b></u><br>泰康之家全国各地康复医院对于康复治疗非常重视。对于轻度的腰椎间盘突出或腰肌劳损,患者可选择有助功能重建、恢复日常活动能力的康复治疗,以达到缓解腰部肌肉酸痛、减轻炎症的目的。<br>除了缓解已有症状外,建议患者进行早期、个体化、有针对性的运动治疗,在物理治疗师指导下增强核心肌群的稳定性,平衡腹部与腰背部肌群的肌力,为腰椎提供强有力的支撑,防止病情恶化,预防再次损伤。<br><u><b>(二)手术治疗</b></u><br>随着年龄的增长,椎间盘发生退行性改变,失去原有的弹性,围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂,曾患病者更是腰部肌肉松弛,轻微的诱因就可发病。建议采用手术治疗人群如下:<br><b>1急性发作,具有明显马尾神经症状者</b><br>患者出现马尾神经受压症状,如大小便功能紊乱者,建议立即手术。<br><b>2长期系统保守治疗无效者</b><br>部分患者经正规系统的保守治疗,症状改善并不明显,同时症状比较典型,这种情况下建议接受手术治疗。有实验研究表明,保守治疗2-3月无效,应及时手术治疗可以降低不可逆神经根形态学改变的风险。<br><b>3症状反复发作者</b><br>有些患者症状显著且经常性反复发作,严重影响正常生活,建议考虑手术治疗。<div><b>4病情逐渐发展,神经症状明显者</b><br>患者病情加重,出现肌力减弱、神经支配区域持续麻木甚至足下垂、查体出现神经损害的体征,结合CT、造影等检查神经根受压状况与症状相符,建议及早进行手术。<br><b>5合并其他腰椎骨性病变者</b><br></div><div><br></div></h1> <h1><font color="#ed2308"><b>三、腰椎间盘突出症的注意事项</b></font><br><b><u>1动作宜“慢半拍”</u></b><br>运动前、做重体力工作前或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,若此时突然做动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中要注意腰部保暖,避免从事超负荷的工作,如直接弯腰提重物,长时间弯腰工作,勿作急蹲、急弯腰、急转身等动作。<br><u><b>2避免长时间维持同一姿势</b></u><br>注意生活姿势,避免长时间维持同一姿势,尤其是坐位。坐矮凳时腰部受力大,对腰痛者不宜;工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,以缓解腰部肌肉的紧张;走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。 <br><b><u>3避免寒冷、潮湿的居住及工作环境</u></b><br>在寒热交接的季节要注意避免腰椎疾病的复发。多卧床休息可以减轻体重对椎间盘的压力,减轻疼痛;睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视,避免过度劳累。<br><u><b>4加强肌肉锻炼,持之以恒</b></u><br>腰背肌肉锻炼的动作有三点支撑、五点支撑、飞燕式等姿势,游泳对腰痛者尤其有效。其他运动如广播操、太极拳、慢跑等均有利于腰背部肌肉康复。<br><b>“飞燕式”动作缓解腰部疼痛:</b><br>“飞燕式”就是模拟燕子飞行姿势,又称为“小燕飞”。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。 <br><b>站姿“小燕飞”:</b>站立姿势,肩向后用力,双臂轻轻向后,双手掌平伸,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作,以腰骶部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。 <br><b>俯卧式“小燕飞”:</b>在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位,休息3-5秒再做。<br><b>TIPS:</b>“飞燕式”增加了竖脊肌的活动,然而在这个体位下,应力点位于椎体的后缘,对脊柱的负荷较大,有可能会加重腰椎间盘突出的症状。因此,腰椎间盘突出症患者在做飞燕式锻炼时应在腹下垫枕,平衡椎体间的位置,减少背部拱度,使腰椎间盘更好地对抗应力。</h1> <h1><b>随着腰椎间盘突出症患病率的升高<br>这一疾病越来越受到人们重视<br>有效锻炼和科学防治很重要</b><br></h1>