大热天如何养生？不可不知的9大体质养生法

福州陪诊师

不同体质如何养生？

为什么有的人一吃就胖

有的人却怎么吃都不胖？

为什么有的人非常怕热

有的人穿再多都觉得冷？

中医体质学说认为

人有9种体质类型

辨别清楚自己的体质类型

才能找到适合自己的养生方式

那么，不同体质的人该如何调养？

养生有哪些基本原则？

慢性病有哪些注意事项？

中医里的体质有哪些类型？

体质通常指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。“体”通常指身体、形体、个体、生理，“质”指素质、质量、性质、特质。体质会受先天禀赋、年龄、性别、情志、饮食、地理环境等因素影响。

根据中华中医药学会的《中医体质分类与判定》标准，依据不同体质在形态结构、生理功能及心理活动等三个方面的特征，将中医体质分为9种基本类型，即平和体质、气虚体质、血瘀体质、痰湿体质、阴虚体质、阳虚体质、气郁体质、湿热体质、特禀体质。

不同体质应当怎样养生？

01平和体质

体质特征：由于先天禀赋优良加上后天调养得当，五脏平和、阴阳平衡。这类人群通常形体匀称、肤色润泽、头发稠密、精力充沛，性格随和开朗，生活作息很有规律，身体较少患病。大多数健康人群都属于平和体质。

养生小贴士：平和体质的人在养生上宜保持“中庸之道”，不伤不扰、顺其自然，以养护正气为主。饮食上注意荤素搭配、膳食平衡、三餐规律。保持情绪平和，增强体质。

02气虚体质

体质特征：由于元气不足，气虚体质的人常常疲乏无力、气息低弱、不想言语，时常疲倦头晕、健忘、出虚汗，容易感冒，喜欢安静。气虚较严重的人还容易内脏下垂，临床上常见的胃下垂和子宫脱垂等大多也是气虚的表现。

养生小贴士：气虚体质人群平时要注意补中、益气、培元。饮食上注意“虚不受补，不宜峻补 ”的原则，可以选用鸡肉、猪肚等性平、偏温补的食物，不宜多食苦瓜、螃蟹、生萝卜等寒凉、耗气的食物。还可以在专业人士指导下艾灸百会、关元、气海等穴位来调补气息。

药膳推荐：

①十全大补鸡：乌骨鸡或小母鸡1只、党参10克、白术10克、熟地10克、白芍10克、黄芪10克、白茯苓10克、甘草5克、当归6克、川芎3克、肉桂2克、姜3片、大枣2枚。以上食材炖煮，可以补气补血。“十全大补汤”出自宋代《太平惠民和剂局方》，美味滋补。

②鲫鱼黄芪汤：鲫鱼1条250克左右、黄芪24克、枳壳9克。

03血瘀体质

体质特征：血瘀体质的人群通常表现为面色晦滞、口唇色暗、眼眶暗黑、舌紫暗或有瘀点、脉细涩或结代。如果女性是血瘀体质，通常还会出现痛经、便血、性情急躁、容易烦躁等表现。

养生小贴士：常言道，精神愉快则气血和畅，注意不要长期被困于苦闷、忧郁的情绪中。饮食上宜多吃一些活血的食物。

食谱推荐：

鲤鱼赤豆汤：鲤鱼一条500克、赤小豆100克。赤小豆有去湿、利水消肿的功效。

04痰湿体质

体质特征：痰湿体质是现在比较常见的一种体质类型，常见于肥胖人群，通常有容易犯困、爱出油、喉中有痰、口中粘腻或便溏等表现。

养生小贴士：饮食上以清淡为主，宜多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如海带、茯苓、赤小豆、荷叶等，少吃肥肉及甜、黏、油腻的食物。日常调理时，也可以喝一点赤小豆芡实薏仁茶。

食谱推荐：

①白扁豆肉片汤：鲜白扁豆100克、猪肉50克，炖煮。

②香菇焖鲈鱼：鲈鱼1条、香菇50克、砂仁6克、陈皮10克、生姜少许。

05阴虚体质

体质特征：阴虚体质的人群形体偏消瘦、舌质偏红，常会出现咽痛和口舌生疮的情况，平时会感到口干舌燥，吃辛热食物或熬夜后容易上火。阴虚体质的女性比较怕热，常常感到手脚心发热、皮肤干燥、面颊潮红，容易失眠、便秘、性情急躁。

养生小贴士：阴虚体质在调养上以益气滋阴为主，饮食上宜多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、黑木耳、百合等。不宜嗜食辛辣和性温燥烈的食物，也要少食祛湿类食物。

食谱推荐：

益气养阴排骨汤：黄芪15克、山药10克、麦冬10克、姜2片、玉竹10克、石斛10克、小排骨250克，炖煮。黄芪具有补气的功效，麦冬和玉竹滋阴。

06阳虚体质

体质特征：阳虚体质的人群容易疲倦怕冷、唇色苍白、少气懒言、嗜睡乏力，大便稀溏，小便清长。这类人群的性格多以内向、沉静为主。

养生原则：阳虚体质平时应注意保养阳气、温阳祛寒。饮食上宜多吃牛、羊肉、韭菜等温补阳气食物，少吃豆腐、黄瓜、西瓜等生冷寒凉食物。

药膳推荐：

当归生姜羊肉汤：当归30克、生姜30克、羊肉500克，炖煮。出自张仲景《金匮要略》。偏温补的生姜、羊肉和补气血的当归对阳虚体质的人群有益。

07气郁体质

体质特征：气郁体质的人群性格大多内向，容易忧郁寡欢、多愁善感，通常舌淡红、苔白、脉弦，胸肋胀痛。气郁体质的女性在经期容易乳房及小腹胀痛，还容易月经不调、内分泌紊乱。

养生小贴士：气郁体质的人要注意疏肝理气，饮食上宜多吃疏肝解郁、消食醒神的食物，如小麦、陈皮、海藻、萝卜、金橘、山楂等。少吃补气或酸性收敛的食物，如南瓜、乌梅等。

食谱推荐：

①黄芪红烧佛手瓜：黄芪50克、佛手瓜一个。佛手瓜有疏肝理气、解郁的功效。

②萝卜丝炒牛肉：牛肉500克、白萝卜150克。

08湿热体质

体质特征：由于体内湿气过重，容易导致湿热体质人群脾胃功能失调和湿气淤阻，表现为口粘、口干、口苦、发热、面垢油光、易生痤疮、身重困倦、大便黏腻、小便短黄的症状，湿热体质人群大多出现在南方地区。

养生小贴士：湿热体质平时应注意清热泻火。饮食上以清淡为主，宜多吃绿豆、苦瓜、冬瓜等清热解暑、利尿祛湿的食物，少吃甜食、肥腻、辛辣刺激的食物。宜静养心神，可以多听舒缓的音乐或练习琴棋书画陶冶情操。

09特禀体质

体质特征：由于先天禀赋不足或遗传等因素造成的特殊体质，以生理缺陷和过敏反应等为主要特征。这类人群通常适应能力较差，平时即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易对药物、食物、气味和季节过敏，皮肤一抓就红，并会出现抓痕。

养生小贴士：特禀体质在饮食上要注意清淡和均衡为主，宜多吃益气固表的食物，要粗细搭配适当、荤素配伍合理。不宜吃腥膻发物，要根据自身情况尽量远离过敏源。

01肝病应忌“酒”

肝病患者饮酒会直接伤害肝细胞，甚至会使肝细胞变性或坏死，可能导致病情进一步恶化。

02胆病应忌“油”

胆病患者如果大量进食荤腻食品，会加重胆囊负担，容易诱发急性胆囊炎。因此，有胆病的患者应忌食油腻食品。日常可以敲打胆经，促进胆汁分泌，帮助消化。

03胰腺病应忌“饱”

胰腺病患者如过量进食，容易刺激胰腺大量分泌胰液，可能造成胰管压力增高，导致胰管破裂，诱发急性胰腺炎。

04冠心病应忌“累”

冠心病患者如果操劳太多或玩乐无度，会使心跳加速、心脏负荷加重、血压升高，可能会诱发心绞痛、心肌梗塞或脑中风。应该多注意休息。

05糖尿病应忌“甜”

糖尿病患者应忌“甜”食，否则会使人体内血糖急剧升高，甚至可能危及生命。

06脉管炎应忌“烟”

频频吸烟会使血小板聚集性增加，使血液处于高凝状态，从而使病症加剧。

07消化性溃疡应忌“熬”

胃及十二指肠溃疡患者如果熬夜或通宵，会使身体处于非常疲劳的状况，极易引起疾病发作或病情加重。

08慢性呼吸道疾病应忌“凉”

支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病患者应注意防寒保暖、避免受凉，以防旧病复发。

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，此夏气之应，养长之道也。”夏季养生要规律作息、调畅情志、均衡营养、养心守阳。

炎炎夏日

体质养生更要“对症下药”

让我们一起学习养生小妙招

保持心情舒畅

快乐一“夏”