【养生经验】探访古琉球王国，谈老年人养生之道

天海辰星

【养生经验】谈老年人养生

【美篇名】天海辰星

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文：天海辰星

图：致谢网络

【养生经验】

探访古琉球王国，谈老年人的养生

探访古琉球王国的长寿村，探讨长寿秘诀。

日本第一长寿村，位于冲绳岛的中北部地区，是世界上长寿人口平均第一的冲绳岛大宜味村。

养生是一门博大精深的学问，尤其对于老年人而言，正确的养生方式更是关系到健康和生活质量的重要因素。

不久前，我们来到冲绳岛旅游，拜访了日本第一长寿村的大宜味村，也是世界上长寿人口平均第一的乡村。这个村依山傍海，空气清新。全村人口近三千人，八十岁以上老人有三百多人，百岁老人有二十多人。

绝大多数八十岁以上老人，他们的儿孙几乎都生活在大城市里。这些老人自己种田种地，栽培农作物、蔬菜，瓜果，香蕉，荔枝、甘蔗，柑橘等，还会在海里养殖海带，紫菜等海藻类植物。

农闲时间，他们还注重参加交流活动。定期举办唱歌，跳舞，绘画，瑜伽，茶道表演，插花艺术的花道教室等交流活动。

他们很少食用加工食品。饮食起居都保持着良好习惯。他们从不追求舌尖上的快乐和满足，粗茶淡饭，少油少盐，纳豆，小鱼干，海带，一个鸡蛋，一握荞麦面，就是一餐饭。

如果用两个字形容他们的生活，那么，一个字是＂粗＂，吃粗粮，干粗活。另一个字就是＂简＂，参加交流活动，场景场面，非常简约简朴而不张扬铺张。人与人相处，关系非常融洽而又简单。一餐饭，八分饱，两三碟小菜加一小碗菜汤。

我们向他们打听健康长寿的经验之谈，他们都说，我们的生活没有秘诀，没有什么可说，我们这里紧挨太平洋，每年多台风多暴雨灾难，我们从不抱怨天地，咒骂大自然。我们信仰佛教，顺应自然，随遇而安。这就是他们乐观的心态！

古琉球王国曾经是大明王朝的藩属国。史书记载，当年琉球国王向明朝求助，明朝从福建选派了各行各业数以万计的优秀人才，包括农耕栽培，机械制造，饮食文化，宗教信仰，建筑师等各行业专业技术骨干，前往琉球王国传授知识。他们当中有一大部分与当地人通婚后，就在当地居住并生活下来。他们怀念故乡，还在当地建立公园，取名为＂福州城＂，一部分木柱和石板也是从福建运来。

琉球王国国王每年都向明朝进贡珊瑚🪸和珍珠等名贵礼物。古琉球王国建设的都城＂首里城＂，都充满中国的屋顶雕塑技术和城墙的红色、黄色的印记，比当时日本建造的皇宫，更加恢宏壮观，＂首里城＂如今已经成为著名的观光景点打卡圣地。

他们的性格都活泼开朗，微笑永远挂在脸上。他们的语言还保留了许多古琉球王国的语言色彩，方言土语。我用日语与他们交谈，偶尔还是有点理解不了，多问几遍，他们通过表情，动作，比手划脚，终于才明白了想要表达的意思。综其所述，不外乎以下几点值得我们深思和借鉴。

几经整理，本文将从保持乐观心态、适量运动、控制饮食、培养业余爱好以及看淡名利地位等五个方面展开论述和分析，探讨他们这些养生理念在老年人群体中的实际意义和应用方法。

一、保持乐观积极的心态

老年人在面对生活中的各种挑战和困难时，保持乐观积极的心态至关重要。乐观的心态可以帮助老年人更好地应对生活中的压力和焦虑，有助于提升心理的抗逆力和适应能力。研究表明，乐观的心态与心血管健康、免疫功能以及长寿之间存在显著的正相关关系。因此，通过积极的思维方式来面对生活中的挑战，不仅能改善心理状态，还能促进身体的健康。

二、适量的运动

适量的运动对于老年人来说是保持健康的重要途径。老年人通过适当的运动可以增强肌肉力量和骨骼密度，改善心肺功能，提升身体的灵活性和平衡能力，从而降低跌倒和骨折的风险。推荐的运动方式包括散步、太极拳、简单的拉伸运动等，这些运动既能够保持身体的健康，又不会对关节造成过大的负担。

三、控制饮食

饮食对老年人的健康影响极大，正确的饮食习惯是延长寿命和改善生活质量的关键之一。老年人应当适当减少饮食量，每餐保持八分饱，避免过度饱食造成消化不良和肥胖等问题。近年来，心血管疾病，糖尿病等慢性病已经成为我国当前面临的最严峻的职业杀手，不能不引起社会各界广泛的重视。

此外，少盐多醋、少吃米饭面类、多摄入疏菜瓜果，选择清淡的食物有助于保持血压稳定和心血管健康，减少慢性病的发生风险。

四、培养业余爱好

老年人在退休后有更多的时间可以用来追求个人兴趣和爱好，这不仅仅能够丰富生活，而且还有助于保持心理的活跃和身体的健康。琴棋书画、唱歌、写作、读书等活动不仅可以锻炼并提高认知能力和手眼协调能力，还能够提升个人的情感满足感和社交活动，有助于预防老年人的抑郁和孤独感。



五、看淡名利地位，不参与争论是非

在社交和人际交往中，老年人应当学会看淡名利地位，少参与争论是非和评论好坏的论战。过度的情绪波动和精神压力会对身体健康造成负面影响，因此保持内心的平和与宁静非常重要。老年人可以通过学习冥想、坐禅、放松减压等技巧的方法来调节情绪，保持心理的健康和稳定。

结论

综上所述，保持乐观的心态、适量的运动、控制合理的饮食、培养丰富的业余爱好以及看淡名利地位，是老年人健康和幸福生活的重要保障。这些养生理念不仅可以延长寿命，还能够提高生活质量，使老年人在晚年拥有一个充实、健康和快乐的生活。

因此，社会各界应当共同努力，推广和普及这些养生理念，为老年人的健康和幸福提供更多的支持和帮助。