健康养生——夏至

辰豆

　　夏至，是夏季的第四个节气，一般从每年的6月20日前后开始，到7月7日前后结束。从夏至这天开始进入到一年中最炎热的季节，是一年中阴阳之气转换的关键时节，故为历代天文学家、农业学家、养生学家等所重视。

　　夏至作为最早被确定下来的节气，也正值麦收的时节，在古代被纳入了祭神礼典。同时夏至也属于中国民间的重要节日，到如今仍然有一些地方会用当地的民俗习惯来过夏至节。

养生要点

　　夏至是自然界阴阳交替变化的关键节点。此时，自然界中的阳气达到鼎盛，初阴始生。人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。夏至养生，应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。

夏至养生睡2觉

　　夏至昼长夜短，养生也应效法自然，调整作息，夜卧早起，以使阳生阴长、气机调畅。

此时要注重睡好“子觉”和“午觉”，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

子是指半夜，午是指正午。

中医认为，子时阴气最盛、阳气较弱，“阳气尽则卧”，可养阳。

午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛，阴气最弱，“阴气尽则寐”，午间睡半个小时左右，可护阴。

夏至起居有3忌

　　夏至时节，人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。

若此时过于贪食生冷食物，易使寒邪直中脏腑，损伤脾胃功能，引起消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

对于女性而言，若脾胃无法运化寒凉之品，加之外部湿气弥漫，很容易形成寒湿留在体内，会造成白带增多，人困体乏等症状。

若寒邪潜入四肢经络，还会损伤人体阳气，引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。

因此，夏至养生一忌夜食生冷、空腹饮茶；二忌冷水洗浴；三忌夜卧贪凉。

同时注意饮食清淡，不食肥甘厚味，可以经常食用扁豆、薏米粥等一些祛湿的食物，南方的朋友可以适当吃些辛辣食物，以发散湿气。

夏至养生缓运动

　　夏至过后，三伏将至。

此时气候炎热，运动锻炼可适当选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等舒缓的运动项目，这有助于保持欢快、舒畅的心情，使身体气机畅达。

但锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。

此时不宜做过于剧烈的运动，否则将导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴也可损阳。

同时，还要注意调养精神，培养乐观外向的性格，从而神清气和、心胸宽阔、精神饱满。

若情绪懈怠厌倦、恼怒忧郁，则有碍气机通调，郁而化“火”更伤阳气。

夏至养生点2穴

点按极泉穴

取穴：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。

手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。

功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。

揉按期门穴

取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。

手法：用双手拇指按揉期门穴36次，力度适中。

功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要穴道之，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。

小贴士

　　民间素有“六月的羊肉赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。

夏至是培补阳气的好时节，对于平素怕冷、手脚冰凉，或是受寒不适的人，吃羊肉可以起到以热逼寒、发汗排毒等作用。

此外，夏至还可以多喝一些姜枣茶，取姜三片、大枣三颗、红糖适量，煮沸，代茶饮，以预防过用冷气带给身体的伤害。