[439] 如何预防和治疗抑郁

明亮（不私聊）

　　2024年6月20日 星期四 大雨

我是日记星球13153号星宝宝明亮，这是我的第439篇日记，感谢来看我日记的朋友。

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　　中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

抑郁症的主要表现是长久情绪低落，是心理障碍的主要类型。喜怒哀乐本是人之常情，谁都不免有抑郁低落的情绪，但是大多数的抑郁情绪都会随着时间或某些事情而烟消云散。

抑郁症的主要症状有：失眠、食欲减退、精神萎靡不振、行为和言语迟钝、易怒、焦虑、头疼、强迫性冥想、自负、不时号啕大哭、便秘、绝望、沮丧和内疚。

抑郁症是一类比较复杂的疾病，引发抑郁症的因素有很多，比如：遗传、神经递质失衡、社会环境、心理创伤、低血糖、失眠、酗酒、滥用药品、营养不良等都可能会引发抑郁症。

为预防抑郁症，在平常生活中可注意以下几点：

做到“三个不”，即对今天不生气、对昨天不后悔、对明天不担心。遇到困难时不要生气、不要急。学会减压，保持心理平衡。不后悔、不担心。

　　要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

多到户外活动。研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有2小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

适当做些保护，避免受刺激和干扰。日常生活中要安排一些娱乐活动。

对于抑郁症的治疗，关键是认识忧郁，及时医治。多种抗抑郁药物、物理治疗、心理治疗都可以治疗抑郁症。

抗抑郁药物的治疗。患抑郁症后，首先要使用抗抑郁药物，坚持服用一段时间后，再配合心理医生进行心理治疗，进行心理治疗的过程中还要坚持服药。一般来说，第一次患病者，如果坚持用药5年以上，是可以治愈的。

　　心理治疗。抑郁症是情感性疾病，以深重的忧郁为特征，因此，心理疏导和治疗非常重要。

物理治疗。有经颅微电流刺激疗法、电痉挛疗法、替代疗法、运动疗法等。

除此之外，抑郁症在祖国医学中属“郁证”范畴。中医认为，抑郁症是由于情志不舒、气机郁滞引起的一类病症。病人主要表现为心情抑郁、情绪不宁、胁肋胀痛、易怒善哭，以及咽中如有异物、失眠等各种复杂症状。可根据病症分清虚症和实症的不同，从而选取不同的方药进行治疗。

抑郁不是你的错，不是因为你脆弱，也不是你无能。而是你的内心积累了太多的委屈，需要找个地方宣泄出来。你需要被理解，被关心，被接纳。

我想说，你不需要强忍着，不需要假装坚强。你可以哭，可以闹，可以找个朋友倾诉。这个世界虽然不完美，但总有人守护着你。正在抑郁的你，记得要对自己好一点。