健康知识集锦四 综合养生7

紫莹

饮食决定——血液质量（决定）——血管质量（决定）——血管寿命（决定）人的寿命。由此可见：吃饭～学会吃饭～学会正确吃饭是健康长寿的头等大事。

药有忌口

海姆立克急救法——关键时刻能救命

中老年不宜长期服用的6类药，可能破坏身体免疫力

在现实生活中，有些药物因为其疗效好、适用于多种疾病，所以被人们频繁使用。

但是，是药三分毒，我们的免疫功能，也很有可能会被这些药物损害，从而对身体造成负面影响。

这5类药不宜长期服用，或会破坏身体免疫力！

一、激素类药物

这类药物主要包含皮质类固醇、糖皮质激素和性激素等，长期服用激素类药物多多少少会给身体带来一些负面影响，这类药物在改善病情的同时，副作用也比较大。

一方面会影响肝肾功能，另方面也可能导致身体多项指标出现异常。此外长期服用激素类药物，还可能降低自身抵抗力，同时使身体发胖。因此，需要长时间服用此类药物的人，一定要严格按照医嘱服用。

二、他汀类药物

虽然这类药物可以帮助降低血脂，但长时间服用他汀类药物也很容易减少人体内的维生素D含量，进而影响到钙的吸收。

所以这类药物一定要谨慎服用，除了遵从医嘱用药外，还要做好维生素D的摄入和营养物质的获取。

三、抗生素

抗生素作为一种治疗细菌感染的药物，常被用于治疗肺炎、尿路感染和阑尾炎等。抗生素的作用是显而易见的，它能够迅速杀死细菌。

但它的副作用也是很明显的，就是杀菌的同时破坏正常的菌群，使得我们人体对其他疾病的抵抗力下降。

另外，长期使用抗生素还可能产生耐药性，使得后面的治疗变得更加棘手。

四、止痛药

止痛药常被用于缓解身体疼痛，但日常生活中我们尽量不要盲目用止痛药，因为这极有可能会掩盖原有的病情，耽误治疗。

此外，多数止痛药中都含有上瘾物质，长期服用不仅会损害免疫细胞，还会使患者出现耐药性和依赖性。

五、非甾体类抗炎药

这类药物有我们常见的布洛芬、乙酰氨基酚和阿司匹林等，一般用于解热镇痛、抗炎和抗风湿。

这类药物不宜长期大量使用，否则可能会对肝肾以及消化系统等造成损伤，不良反应有肝坏死、肾衰竭和胃出血等。

当然，在预防血栓性疾病时，阿司匹林可以长期服用，不过一定要遵从医嘱且尽可能做到严格控制剂量使用。

六、抗癫痫药

抗癫痫药顾名思义就是用来控制癫痫患者病情的药物，这类药物能够抑制T细胞的功能，但T细胞同时又是一种非常重要的免疫细胞，所以长期使用这类药物很可碘酒里的碘会和红药水中的汞产生反应，并形成碘化汞，并沉着在皮肤表面，由于汞本身就具有一定毒性，因此会对身体造成一定损伤。

四、磺胺类药物 + 维生素C

由于维C属于酸性物质，而磺胺类药物及其代谢产物在酸性环境中又很容易形成磺胺结晶盐，最终形成泌尿系统结石，导致肾脏系统损害。

五、抗生素 + 利尿药

一些不同种类的药物有着相同的毒副作用，一旦联合用药就可能导致毒副作用加强。

比如以头孢拉定为代表的第一代头孢菌素就有着一定的耳毒性，如果和呋塞米（利尿药）联合用药，就可能使耳毒性增加，最终引起听力障碍。



长寿保健知识

演讲者:齐伯力

(北京大学医学院附属医院内科主任)

去年我才从美国回来，此前在斯坦福呆了六年。今天我要给大家介绍很多新东西。

北京市普查工作结束，北京市得了两个冠军，一个是高血压冠军，一个是高血脂冠军，很遗憾。有文件下达了，要求各单位多听最新保健知识，我就是奔着这个目的来的。现在，死亡率最高的是30至50岁的人。年龄不是个宝，血脂高很危险。大家知道国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。这么说，人的寿命应该是100至175岁。

为什么都没有达到呢?最主要一个原因是不重视保健，这个问题在国内非常严重。现在绝大多数是病死的，很少数是老死的。这个极端反常的现象要求我们尽快纠正。

最近联合国表扬我们的邻国日本，因为他的寿命是世界冠军。他们女性的平均寿命是87.6岁，我们国家50年代是35岁，60年代是57岁，现在是67.88岁，距离日本整整差20岁，这是没法原谅的。日本的先进经验是以社区为单位，每一个月讲一次保健课，如果没有来听就必须补课。

我国没这制度，谁爱听就听，不听拉倒。我在医院工作了40年，绝大部分人病死是很痛苦的。我来的目的很明确，我受科学委托，受命于卫生部的指示，希望每个人都重视保健工作。联合国提出个口号千万不要死于无知。

我们知识分子平均年龄58.5岁，按这个数字，我想不算学前教育，小学6年，中学6年，医科大学8年，硕士3年，博士3年，博士后3年，都学完后到点了，根本不能干什么了。很多科学家没超过这个年龄。

大家知道怎么保健吧?我认为最重要的是平衡饮食。

所谓平衡饮食，有饮、食二大类。先说饮食的第一个问题，“饮”的问题。什么叫保健品，大家要知道，它得是能治疗疾病的。到现在我们中国人绝大部分都不知道什么叫保健品。国际会议上定出了6种保健品:

第一绿茶:

第二红葡萄酒：

第三豆浆;

第四酸奶(不是牛奶，你注意啦):

第五骨头汤;

第六蘑菇汤。

为什么提蘑菇汤?因为蘑菇能提高免疫功能。骨头汤呢?骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的，所以现在世界各国都有骨头汤街，而中国很少。为什么提酸奶?因为酸奶是维持细菌平衡的。所谓的维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。牛奶本身我们不否定它的作用，但跟酸奶比起来差得很远。

为什么喝绿茶?绿茶里面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的。在所有的饮料里绿茶是第一的。还有人喝茉莉花茶，我问他为什么喝茉莉花茶?他的答复很简单:它很香。我说你要是为了香，我建议你喝香油。我们不是为了香，而是怕得癌症。茉莉花茶没有一点保健作用，只是香而已。

日本普查搞得特别好。他们普查完了说40岁以上的人没有一个体内没有癌细胞的。为什么有人得癌症，有人不得，就是跟喝绿茶有关系。如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上。所以在日本小学生每天一上学就喝一杯绿茶。

第二，绿茶里含有氟。这个氟有什么作用呢?古代很早就知道，曹雪芹写红楼梦时说贾府的人吃完饭拿茶漱口，而苏东坡也有记载，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿。日本人现在搞清楚了，它不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。现在我们很多人牙齿不好，不但不拿茶水漱口，连白水都不漱。医院里牙科最忙，牙科里镶牙室最忙。你想，如果牙齿好，你当然长寿啦。我们很多人忽略了，其实你不费事，你拿茶水漱口就把菌斑消灭了，而且坚固牙齿。到了老年，你牙齿坚固，不得虫牙。这很小的一件事，应该坚持做。

第三，绿茶本身含茶甘宁，茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。

很多人脑血管意外来北京治疗，医院每死4个人就有1个是脑出血，这很危险。脑出血没法治，就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管崩了。

我现在改了，早就喝上绿茶了。为什么，我怕我儿子气我。各位，你们这岁数早点喝吧，到时候你拍几下桌子瞪几下眼都不怕。

饮料中第二个是红葡萄酒。

欧洲人天天男女老少都喝一点红葡萄酒，什么原因?原来红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转醇”。它是抗衰老的，一说抗衰老人们就爱喝了。它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。

第二它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停。大家知道，什么情况下心脏可以停搏，第一原来有心脏病的，第二有高血压的，第三跟食物有关系。前几天我到师范大学会诊，35岁的一个博士后，早晨还活蹦乱跳的，中午就没了。为什么?血脂太高了。现在我把北京市普查结果告诉大家，在职干部每两个人就有一个人血脂高，二分之一。血脂高的危险在哪里呢?心脏会突然停搏。

有一个20岁的小伙子，他抽出来的血是泥状的，非常危险。我们问他，他说吃得太好了。不是你吃得太好，而是吃得太不合理了。我们有个病例，一个人在街上买了个大年糕，又硬、又粘、又热，跑回家一进门就让老太太快点吃，别凉了，老太太刚吃几口就咽气了。现在国际上一再强调，过大、过硬、过粘、过热就会使心脏停搏。

红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。很多人提出来，不是不让喝酒吗?

世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限量也说了:葡萄酒每天不超过300毫升，白酒每天不超过5~10毫升，啤酒每天不超过300毫升。如果你超过这个量是错误的，不超过这个量是好的。

有的女同志提出来:我不会喝酒怎么办?你不会喝酒，难道不会吃葡萄吗?吃葡萄难道不会不吐葡萄皮吗?但我告诉你，白葡萄没有逆转醇，你是白吃了。

所以有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。还有人跟我抬杠:我没钱怎么办?我告诉大家，国际会议上已经调查完了，全世界的长寿地区都在无钱地区，第一是巴基斯坦的埃尔汗，第二是阿塞拜疆，还有厄瓜多尔的卡拉汗，这些都是无钱地区。你说奇怪不，有钱的天天泡在宴席里，鸡鸭鱼肉，上下一般粗，将军肚。我调查了，这样的人极少活过65岁的。

关于早上锻炼的问题，在中国很多人就不清楚。早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。有的组织老头老太太爬香山，而且一清早就去，上鬼见愁，说:“谁爬得快谁长寿”。这不知是谁的主意，我现在也闹不明白。千万不要组织这种活动，这是医学上最忌讳的。我们不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功，但是如果中老年人早上激烈运动，搞长跑，爬香山，有百害无一利，而且死亡率是很高的。你不长跑可能死不了，不爬山可能死不了，这叫死于无知，结果是自己害了自己。

人体需要弱碱。什么是弱碱?蔬菜、2水果。我们知道，最有权的是中国皇帝，远的不说，就说清朝，有13个皇帝，同治19岁死的，顺治23岁，咸丰31，光绪38，但乾隆活了89岁，他特别会保健，皇帝里他是冠军。我们查了他的档案，第一，他特别好运动，第二他吃蒸发糕，粗细粮搭配，第三这人好旅游，最有名的就是三下江南，所以他活了89岁。我们调查了818个和尚，30%以上的和尚有90岁以上，最小的一个65岁。和尚有什么权?饮食值得我们注意呀!所以联合国才说，千万不要死于无知。

再说饮食的第二个问题，“食”的问题。大家知道，亚洲金字塔最好。什么叫金字塔?谷类、豆类、菜类。我很佩服麦当劳，人家一年拿走我们20多个亿，人家很会做生意。据我掌握的情况，人家为什么叫它垃圾食品，就是因为它是一种偏激食品，后果是上下一般粗，跟行李卷一样。

谷类里第一提的是老玉米，说是“黄金作物”。老玉米的来历，美国医学会作了个普查，发现原始的美国人、印第安人没一个高血压，没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。后来发现老玉平甲今有大是的丽磷脂米里含有大量的卵磷脂、业油酸、合亚油酸物醇、ve，所以不发生高血压和动脉硬化。现在许多人吃卵磷脂干嘛?就是希望不得动脉硬化。但是他不知道老玉米里含得最多，不用多花钱。这次普查以后，我马上改正了，在美国我坚持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多岁了，体力充沛、精神饱满，嗓音洪亮、底气十足，而且脸上没有皱纹。什么原因?喝玉米粥喝的，信不信由你。你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。

谷的第二是荞麦。为什么提荞麦?现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不容易得胃肠道癌症。我们坐办公室的人，得病有20%是直肠癌、结肠癌。

谷”的第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。这类东西是在国际会议上提出来的。为什么?原来它“三吸收”:吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。我在美国也调查了，美国吃薯类是把它做成各种糕点，也不少吃的。希望大家多吃薯类，主食中搭配薯类。谷里面还有燕麦。你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。它能降血脂、降血压。能降甘油三脂，使你的血脂降下来。谷最后一个是小米!很多人跟我说什么:“那玩意不是坐月子吃的吗”?实际上本草纲目已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静，安眠。有这么大好处你不吃!现在很多坐办公室的人睡不着觉，我劝大家别吃了。我做保健工作他们让我开药，我就劝他们别吃安定了，我说你吃点小米粥吧。所以现在我已经改了，早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡，你说多好呀!你要明白，食疗重于药疗，这是李时珍说的，所有李时珍写的本草纲目全部都是食物。我们为什么不拿食物解决问题，非得吃药!十药九毒，没听说拿药能保健的，秦始皇没办到，汉武帝没办到，你也办不到。但是我要声明:我不是反对吃药，我反对乱吃药，我主张吃药“短、平、快”，短时间吃药，吃平安。

缺硒的症状有哪些？

赵英帅主治医师 普内科

河南省人民医院 三甲 | 全国第84

一般情况下，缺硒指的是缺乏硒元素，缺乏硒元素的症状主要有皮肤干枯、浑身乏力、神经系统变化、抵抗力下降、脱发等。具体内容如下：

1.皮肤干枯：如果人体缺乏硒元素，皮肤可能会流失一定量的水分和弹性，从而使皮肤失去弹性和光泽，从而导致皮肤干枯。

2.浑身乏力：如果人体缺乏硒元素，可能会引发克山病，如果患者处于急性期，可能会出现浑身乏力的症状。

3.神经系统变化：如果人体缺乏硒元素，可能会导致神经系统的敏感性降低，从而出现肢体麻木、疼痛、水肿、痉挛等神经系统变化的症状。

4.抵抗力下降：通常硒元素可以促进淋巴细胞产生抗体，从而有效地提高身体的抵抗力，如果人体缺乏硒元素，可能会导致抵抗力下降。

5.脱发：如果人体缺乏硒元素，可能会导致身体抵抗力下降，使头发失去水分，引发毛囊炎，从而出现脱发的症状。

硒的作用和补硒的好处和坏处

尹德海主任医师 中西医结合科

北京协和医院三甲 | 全国第1

硒对于人体的作用有很多，它能够提高整体的免疫能力，抗氧化，延缓衰老，防治心血管疾病，防癌抗癌保护细胞等好处特别适合老年人，一般健康正常的人可不用补充，过量的补充也会出现一些不适的症状，例如头晕，腹泻，腹痛，皮疹等，一般吸对于抗氧化解毒，提高免疫力，抗癌有一定的作用，健康的正常人不需要补充，可以吃一些含硒的食物来进行补充。

晚年的王蒙在袁隆平逝世后，他感悟颇深，写了《慢生活》打油诗。离退休人员值得一看👀

慢生活 // 王蒙

一直坚信，

这是最美慢生活，

袁公去世，

方知标准尚有偏，

必须调整，

硬性规范：

生活节奏，

稳中求慢。

年龄增长了，

不要误判自己仍旧是青年，

天下大事不该管的就别管！

岗位拜拜了，

不要操心单位怎么办？

社会活动能减必须减！

官职没有了，

不要怀疑继任是笨蛋，

没有自己地球照样转！

上楼梯，

不可五步并成两步半；

下楼梯，

不可慌里慌张抢时间；

赶公交，

不可狂奔忘了避风险；

乘公交，

不可频频换座乱动弹！

出门走道时，

时刻牢记走稳点，

防止摔倒重于天！

在家爬高时，

不得逞能单独干，

老伴相扶谋安全！

对待旅游，

量力而行别走远；

对待聚会，

年龄太大别添乱；

对待热闹，

与咱无关别上前；

对待养生，

提高警惕别受骗！

吃饭要注意，

细嚼慢咽不闲谈。

入厕要注意，

缓缓起身不猛窜。

起床要注意，

静坐一会再试站，

洗澡要注意，

防滑拖鞋别忘穿。

有病了，慢慢看，

不要大呼小叫惹人烦！

孤独了，静静思，

不要愁眉苦脸声声叹！

生命有规律，

不可逆向转！

该认怂时就认怂，

能慢则慢不嫌慢，

该享福时就享福，

有福不享是傻蛋。

慢慢行，

慢慢走，

阎王不招我，

就活一百年！

高温天气下身体的变化及防护

你可知道?长时间处在高温下，我们的身体在怎样千方百计地“闯关”，甚至“舍车保帅”地"拼死”应对?在怎样的煎熬中经受磨难，甚至是生与死的考验?

-- 30℃时，汗腺系统启动，人开始冒汗，以及时散热，保持正常体温;

--32°℃，感觉闷热，汗腺加大马力，人大量出汗，还能暂时勉強维持正常体温;

--37°℃，人体的对流和辐射散热系统出现失灵并进而开始“犯上作乱”，不但不再散热!反而吸热，汗腺开足马力仍力不从心，汗液在大量蒸发，体内水分变少，血液越来越浓稠，心脏压力逐渐增大，人已随时可能中暑;

-- 37.5℃时，心跳明显加快，血管扩张，流向脑部的血流减少，比平时多60%的血液“被迫”输出至体表，以起到哪怕一点点散热的作用;

-- 38°℃，汗腺再无力护驾，皮下血管扩张充血，脸通红，皮肤发烫，人体内各种酶的活力下降;

--40°℃，皮肤如着火一般，头晕眼花，内脏血流减少，心功能因负荷加重受损，大脑血流减少，脑神经开始缺血、缺氧，意识开始模糊，情绪开始失控，幻觉开始出现;

-- 42°℃，整个身体愈发严重缺氧，心、肝、细胞结构受损，细胞受到不可逆的损害直至衰竭，人体器官开始罢工，最终功能衰竭、昏迷、直至死亡。

从上述不难看出，高温之下，人体和主要器官都已由平时的正常运行进入“应急状态”，温度越高，它们越显得“手忙脚乱”、“疲于应付”。而且随着温度的进一步升高，人体各个器官的“护驾”能力也越来越弱直至无计可施、无力履职...

这时的我们，千万不该大意，不可逞强任性，不能侥幸，不要硬撑，不可过高估计我们的身体在巨大危险中挺过去熬过去的能力，而应及时“服软”“认怂”，采取自救措施，涉及到老人和孩子，更要格外格外小心。

及时做这些事情:降低小环境温度，多喝水，多喝茶，不喝酒，少碰咖啡:尽量不在10点到16点时段在户外逗留，降低健身运动强度，温度过高时叫停运动。

在户外感到疲倦无力、心跳加速、头晕头痛、恶心，马上停止一切活动，尽快转移到荫凉处，及时呼救求救。

每年倒在炎炎烈日下的已不止一个，不要再发生这样的悲剧。事关生命，夏季高温天，小心谨慎为好。

立秋后 九多吃 九少吃

1．多吃桃子少吃西瓜

2．多吃葡萄少吃螃蟹

3．多吃莲藕少吃烧烤

4．多吃梨子少吃芒果

5．多吃苹果少吃茄子

6．多吃橙子少吃韭菜

7．多吃玉米少吃苦瓜

8．多吃板栗少吃绿豆

9．多吃冬瓜少吃丝瓜