<p class="ql-block">瑜伽是一种生命的修行和感悟！</p><p class="ql-block">练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”，“我觉得全身轻松了”或者“我不容易感冒了”。练习者都能感受到身体的变化，却往往难以具体说出自己的身体究竟发生了什么变化。</p><p class="ql-block">科学家已经开始了对这个源于古老东方的运动的研究。他们提供了关于瑜伽如何促进健康、治愈疼痛和抵抗疾病的具体证据。</p><p class="ql-block">懂得了这些，当有人问询关于瑜伽各种好处的具体证明，你就不会再张口结舌，也有更足的动力站上你的瑜伽垫去练习。</p><p class="ql-block">1. 柔韧性</p><p class="ql-block">瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。</p><p class="ql-block">2. 肌肉和站姿</p><p class="ql-block">锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。</p><p class="ql-block">3. 关节和脊柱</p><p class="ql-block">瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。</p><p class="ql-block">4. 骨骼</p><p class="ql-block">许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松，而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。</p><p class="ql-block">5. 心脏和血压</p><p class="ql-block">瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana（摊尸式）姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。</p><p class="ql-block">6. 情绪</p><p class="ql-block">有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。</p><p class="ql-block">7. 体重</p><p class="ql-block">瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。</p><p class="ql-block">8. 大脑和神经系统</p><p class="ql-block">研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的恢复调节。</p><p class="ql-block">9. 休息和睡眠</p><p class="ql-block">瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠。</p><p class="ql-block"> 虽然我们没能在最好的时光遇见瑜伽，但是我们遇见瑜伽之后会让我们的时光变得更加美好。</p>