一 01晨起养护3-5分钟 <h1 style="text-align: center;"><b>02立身高抬腿200</b></h1> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">03 固操</b></p> <h1 style="text-align: center;">04 <b>晨起养护 3-5分钟 </b></h1> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">05转手操</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">06 燕子抄水</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">07 消食揉</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">08蛄蛹</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">趴在床上也能锻炼</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">睡前3分钟 后背很轻松</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">09 深蹲踮脚 30下</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">010</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">闭目锻炼 核心平衡力</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">强腰 健脑 固肾</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"><br></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">010【弹跳操】</b></p> 011蹲坐拉伸5-30分钟 012静操100下 013养肾功1分钟 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">14 [腿部锻炼】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">减小腿部压力 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">滋养下肢 保护膝盖</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每天坚持2分钟</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">015</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">养生运动 【立身开合跪】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">强腰-健身-固肾</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每天坚持3分钟</b></p> 4舒展操1分钟 5升阳提气50下 6金刚蹲3分钟 7养肝操100下 8揉身功100下 9熊晃100下 10踮脚前后摇50下 11扶膝转跨50下 12强身转腰50下 13深蹲步摇3分钟 14前后摆手50下 15易筋拍打100下 16肩胫锻炼50下 17健腿操100下 二 三 四