<p class="ql-block">未翔柔力球健身一套《上春山》mp3</p> <p class="ql-block">未翔柔力球健身一套《上春山》正面示范：金伟明、徐大祥教练</p> <p class="ql-block">未翔柔力球健身一套《上春山》背面示范：金伟明、徐大祥教练</p> <p class="ql-block">第一节：摆动绕环 8X8+4拍</p><p class="ql-block">起势</p><p class="ql-block">第一个八拍：</p><p class="ql-block">1-4拍，开左脚，摆动至右侧；</p><p class="ql-block">5、6拍，顺时针立绕环至右侧；</p><p class="ql-block">7、8拍，摆动至左侧。</p><p class="ql-block">第二个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，右脚活步左脚后插，摆动至右侧；</p><p class="ql-block">3-6拍，向左立转360度，立绕至左侧；</p><p class="ql-block">7、8拍，开右脚收左脚提踵，摆动至右侧。</p><p class="ql-block">第三个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，右脚盖步活左脚，摆动至左侧；</p><p class="ql-block">3、4拍，开右脚，摆动至右侧；</p><p class="ql-block">5、6拍，向左并步跳呈开立步，顺时针立绕环至右侧；</p><p class="ql-block">7、8拍，向左摆抛。</p><p class="ql-block">第四个八拍：</p><p class="ql-block">1-4拍，右脚活步，拖左脚，并左脚，接球逆时针立绕环至左侧；</p><p class="ql-block">5-8拍，开右脚跟右脚，S绕至左侧。</p><p class="ql-block">第五、六、七、八个八拍与第一、二、三、四个八拍动作相同方向相反。</p><p class="ql-block">加4拍，左右跟步，“8”字绕环至右侧。</p> <p class="ql-block">第二节：“S”转绕 4X8拍</p><p class="ql-block">第一个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，开左脚提膝跳同时左转180度，s绕至左侧；</p><p class="ql-block">3、4拍，右脚横落，逆时针立绕至右侧上方；</p><p class="ql-block">5、6拍，左转90度，S绕至左侧上方；</p><p class="ql-block">7、8拍，右转180度呈虚步，S绕至右侧。</p><p class="ql-block">第二个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，收右脚，S绕至左侧；</p><p class="ql-block">3、4拍，上右脚右转90度开左脚，S绕至右侧；</p><p class="ql-block">5、6拍，顺时针立绕环至右侧；</p><p class="ql-block">7、8拍，S绕至左侧。</p><p class="ql-block">第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同，方向相反，其中第四个八拍7、8拍跟左脚。</p> <p class="ql-block">第三节： 正面绕转 4X8拍</p><p class="ql-block">第一个八拍:</p><p class="ql-block">1、2拍 开左脚，跟右脚，S绕至左侧；</p><p class="ql-block">3、4拍 开右脚，跟左脚，S绕至右侧；</p><p class="ql-block">5、6拍 开左脚并右脚，顺时针立绕转至右侧；</p><p class="ql-block">7、8拍 开左脚，跟右脚，S绕至左侧。</p><p class="ql-block">第二个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍 开右脚，S绕至右侧；</p><p class="ql-block">3-6拍 左脚活步，拖右脚，并右脚，顺时针立绕转至右侧；</p><p class="ql-block">7、8拍 开左脚，跟右脚，S绕至左侧；</p><p class="ql-block">第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同，方向相反。</p> <p class="ql-block">第四节 ：绕转组合 8X8拍</p><p class="ql-block">第一个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍 开左脚，拖右脚，S绕至左侧；</p><p class="ql-block">3、4拍 右脚盖步，开左脚，逆时针立绕转至左侧；</p><p class="ql-block">5、6拍 右脚后插，拖左脚，S绕至右侧；</p><p class="ql-block">7、8拍 开左脚，收左脚，顺时针立绕转至右侧。</p><p class="ql-block">第二个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍 上左脚， S绕至左侧；</p><p class="ql-block">3、4拍 上右脚，S绕至右侧；</p><p class="ql-block">5-8拍 上左脚、上右脚、并左脚，顺时针立绕转至右侧上方。</p><p class="ql-block">第三个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍 开左脚，S绕至左侧；</p><p class="ql-block">3、4拍 逆时针立绕转至左侧；</p><p class="ql-block">5、6拍 右脚活步、右转180度，立绕至右侧；</p><p class="ql-block">7、8拍 落左脚，顺时针立绕转至右侧。</p><p class="ql-block">第四个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍 左脚活步，左转90度，S绕至左侧；</p><p class="ql-block">3、4拍 上右脚，右转90度，S绕至右侧；</p><p class="ql-block">5-8拍 开左脚、拖右脚，并右脚，顺时针立绕转至右侧。</p><p class="ql-block">第五、六、七、八个八拍与第一、二、三、四个八拍动作相同。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">第五节：绕抛立转 4X8拍</p><p class="ql-block">第一个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，开左脚，S绕至左侧；</p><p class="ql-block">3、4拍，S绕至右侧；</p><p class="ql-block">5、6拍，左脚活步并右脚，顺时针立绕抛至右侧；</p><p class="ql-block">7、8拍，开左脚，S绕至左侧。</p><p class="ql-block">第二个八拍:</p><p class="ql-block">1、2拍，右脚活步右转180度，立绕至右侧；</p><p class="ql-block">3、4拍，上左脚左转180度，立绕至左侧；</p><p class="ql-block">5、6拍，开右脚，逆时针立绕抛至左侧；</p><p class="ql-block">7、8拍，S绕至右侧。</p><p class="ql-block">第三个八拍:</p><p class="ql-block">1、2拍，左脚活步左转180度，立绕至左侧；</p><p class="ql-block">3、4拍，上右脚右转180度，立绕至右侧；</p><p class="ql-block">5、6拍，开左脚，顺时针立绕抛至右侧；</p><p class="ql-block">7、8拍，S绕至左侧。</p><p class="ql-block">第四个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，S绕至右侧；</p><p class="ql-block">3、4拍，S绕至左侧；</p><p class="ql-block">5、6拍，右脚活步并左脚，逆时针立绕抛至左侧；</p><p class="ql-block">7、8拍，开右脚，S绕至右侧。</p> <p class="ql-block">第六节：水平旋转 4X8+4拍</p><p class="ql-block">第一个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，S绕至左侧；</p><p class="ql-block">3、4拍，S绕至右侧；</p><p class="ql-block">5-8拍，左脚活步，上右脚扣脚，撤左脚呈开立步完成360度转体，平绕至左侧。</p><p class="ql-block">第二个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，逆时针盘绕呈垂立拍；</p><p class="ql-block">3、4拍，左旋360度的同时跟右脚，垂立拍绕至右侧；</p><p class="ql-block">5、6拍，开右脚，顺时针立绕至右侧；</p><p class="ql-block">7、8拍，S绕至左侧。</p><p class="ql-block">第三个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，S绕至右侧；</p><p class="ql-block">3、4拍，S绕至左侧呈垂直拍；</p><p class="ql-block">5至8拍，右脚活步，上左脚扣脚，撤右脚呈开立步，垂立拍绕至右侧。</p><p class="ql-block">第四个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，顺时针盘绕呈竖立拍；</p><p class="ql-block">3、4拍，右旋360度的同时跟左脚，平绕至左侧；</p><p class="ql-block">5、6拍，开左脚，逆时针立绕至左侧；</p><p class="ql-block">7、8拍，S绕至右侧。</p><p class="ql-block">加4拍:</p><p class="ql-block">体前逆时针水平盘绕接S绕至右侧，收左脚。</p> <p class="ql-block">第七节： 换面抛接 9X8拍</p><p class="ql-block">第一个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，左前45度上左脚，跟右脚，向前摆抛；</p><p class="ql-block">3、4拍，左后45度撤左脚，、跟右脚，换面接球，摆绕至左侧上方；</p><p class="ql-block">5-8拍，右前45度上右脚，上左脚扣脚，撤右脚，跟左脚，完成360度侧转，摆绕至右侧上方。</p><p class="ql-block">第二个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，开左脚跟右脚，S绕左侧；</p><p class="ql-block">3、4拍，开右脚跟左脚，S绕至右侧上方；</p><p class="ql-block">5-8拍，开左脚，顺时针头上平绕转，平绕至左侧上方。</p><p class="ql-block">第三个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，右脚活步，右转90度，跟左脚，向前摆抛；</p><p class="ql-block">3、4拍，撤右脚，右转270度，开左脚，换面接球，立绕至右侧；</p><p class="ql-block">5、6拍，顺时针摆绕至右侧；</p><p class="ql-block">7、8拍，体后逆时针摆绕至右侧。</p><p class="ql-block">第四个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，左脚活步，右脚后插，顺时针立绕转至右侧；</p><p class="ql-block">3、4拍，开左脚，右脚后插，穿绕至左侧；</p><p class="ql-block">5、6拍，向右平转360度；</p><p class="ql-block">7、8拍，开左脚，跟右脚，S绕至左侧。</p><p class="ql-block">第五、六、七、八个八拍与第一、二、三、四个八拍动作相同，方向相反。</p><p class="ql-block">第9个八拍：</p><p class="ql-block">1、2拍，开左脚，S绕至左侧；</p><p class="ql-block">3、4拍，绕抛至左前上方，左手接球；</p><p class="ql-block">5-8拍，收势。</p>