“无湿一身轻”，有8个建议，“贵”在坚持

秋叶

日常生活一定要规律。

适量的运动对身体健康非常有益，每日坚持运动，有助于增强人体免疫力。

中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。食疗文化源远流长，食疗是一种长远的养生行为。以前的人通过食疗调理身体，现今的人通过食疗减肥、护肤、护发。

什么是食疗？我们食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰多的不用再花钱去医院了

重视早餐

要吃早餐，早餐非常重要。不吃太饱 早餐食谱：

一块加了奶酪的面包，鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。

一般人都吃不了这么多的早餐，但你要把这些食物都吃完的。

一顿丰富的早餐很重要，早餐应该占全天热量的30%。

对于每个人来说，一份营养的早餐至少包含3类食物：主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。



主食：可以是馒头、包子、杂粮粥。不过，炸油条热量高，不推荐。

优质蛋白：如鸡蛋、牛奶、豆类、肉类等。

新鲜蔬果：蔬菜水果热量低且富含膳食纤维、矿物质、维生素，早餐摄入一定量的蔬菜，更有助于增强饱腹感。

不想早晨起床炒菜的，洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以。

现代研究发现，生姜中含有姜辣素，有健胃作用，能促进胆汁分泌，有助于消化。生姜是助阳之品，自古就有“男子不可百日无姜”的说法，姜还有加快人体新陈代谢、通经络、抗衰老的作用。

气候变冷时，吃生姜可通阳御寒、温脾暖胃、预防感冒。吃饭不香时，吃姜能够改善食欲，增加饭量。尤其是有胃溃疡、虚寒性胃炎、肠炎的病人，经常吃一点姜，对于改善恶心、呕吐的症状，是很有好处的。



怎么判断是否“湿气重”呢，大家每天起床后，可以从这三方面来观察判断：

第一步：起床时的感觉

如果早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是浑身不清爽，人也懒得动弹，那么多半是近期体内的湿气比较重了。

如果此时感觉小腿肚子发酸、发沉，双腿沉重，难以抬起，也是体内有湿气的典型特征。



第二步：如厕时看看大便

清晨方便后，可以观察一下大便。如果大便容易粘在马桶上了，一箱水还冲不净，三五张手纸反复擦也擦不净，需要很多手纸才能擦干净屁股，有时候还便秘，也说明体内有湿。



另外，大便溏软不成形，总有排不干净的感觉，也是体内有湿的情况。

“无湿不成泻”，出现腹泻的情况，也要警惕是体内有湿气。



第三步：洗漱后看看舌苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。洗漱后要形成习惯，对着镜子看看自己的舌头，或者检查一下孩子的舌头。



湿气重的时候，舌象往往有两种表现：

● 齿痕舌：舌头边缘有锯齿状。这是湿气让舌头胀胖，长期顶住牙齿而形成的。长期湿气重的体质往往会呈现这种舌象。儿童出现这种情况不多，但是成人就非常多见了。

● 舌苔厚腻：舌苔厚厚一层铺在舌面，往往就是有湿又有滞。儿童出现这种情况的几率就很大。这时候要及时祛湿消导，否则很容易化热引发感冒发烧或腹部不适、大便异常。舌苔黄厚腻：湿热；舌苔白厚腻：寒湿。

大家每天起床后，通过以上三个方面就可以轻松检查自己和孩子是否有湿气了。



湿气从何而来？主要是这6个坏习惯在作怪

1、喜欢吃油腻的食物

当水分在体内积聚时，会让人觉得无精打采，甚至可能导致舌苔又厚又油腻，味觉敏感度下降，所以想找些味道重的东西吃。然而，味道重的食物，往往是重油、重盐的食物，吃得太多很容易导致肿胀和肥胖。

2、新陈代谢很慢，脂肪更容易囤积

湿度大的人多伴有气血不足，血液循环不良，导致机体代谢速度减慢，无法及时排出毒素废物。这不仅会让你看起来更糟，还会让脂肪更容易在体内堆积，因为身体的代谢效率与减肥的效果密切相关。

3、体脂分泌旺盛

体内过多的水分会使身体大力分泌脂肪，像是脸上过多的油脂，导致脸上痤疮的风险加倍，而头皮油腻容易导致脱发。也就是说，要是自己不首先去除身体的湿气，就不能仅仅通过使用治疗痤疮的药物和洗发水来完全改善这些状况。



4、饮食不规律，吃生冷食物

人体的脾胃起着利尿和消水肿的作用。脾胃一旦虚弱，就容易引起湿气侵袭。然而，脾脏又怕寒冷，所以吃得不规律或吃太多的冷食物很容易伤害脾脏，造成湿气重的问题。

5、 吃太多的糖果

甜食不仅使人因为高热量而发胖，而且增加了身体的水分。因为糕点、糖果等甜食比较粘稠，中医常说，甜味保持湿润，甜食吃得太多，水分不易排出，容易留在体内。

6、经常熬夜

因为晚上是身体的每一个器官的休息时间，包括脾和胃，承担重任。像是经常熬夜的人，脾脏和胃得不到足够的休息，并随着时间的推移，自然很容易产生湿气。因此，充足的睡眠可以使身体的代谢系统平稳运行，这有助于排湿和减肥。

如何排出湿气？

第一：通过调理饮食来袪湿。

多吃一些有清热利湿效果的蔬菜和水果，比如冬瓜和红小豆的袪湿效果就特别好。另外还有黄瓜、苦瓜、绿豆的袪湿效果也不错。其实，有一些人之所以体内会有湿气，主要跟人的饮食习惯有很大关系。如果一个人长期的喜欢吃一些油腻的，味道比较重的食物，这些食物会对人体的消化系统有一定的影响。如果一个人肠胃不好，很容易导致体内的湿气排不出去。

第二：保持居住环境的干燥。

有一些人体内有湿气，其实是与居住环境有关，居住环境比较潮湿，湿气自然就更，而且无法排出。所以，一定要保持居住环境的干燥，这样才会有利于人体内湿气的排出。



第三：多运动。

经常运动出汗的人，体内的湿气比长期不运动、不出汗的人要少很多。这是因为运动不但能够增强人的脾胃功能，而且还可以通过出汗，把人体内的湿气排出去。所以，每天要保持运动的习惯。比如把坐车上班改为骑自行车上班，或者是走路上班。周末则可以约上三五个好友一起去爬山，或者去打球，都是很好的袪湿的运动。

第四：定期用足贴给身体除湿，这也是最重视的一点。