<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 三年磨一剑，一朝试锋芒。距离2024年中考仅剩一周左右的时间了，它不仅仅是我们知识与能力的一个较量，也是我们每个人心理素质的比拼。在最后的冲刺阶段，我们应该如何调整自己的心态，从容应考呢？洮南市四中七中一体化学校为大家送上一份中考考前学生心理调适指南，让我们一起为心赋能，笑“赢”中考！</span></p> 接纳自己的消极情绪 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 考试前，适度的紧张和焦虑都是正常的情绪反应，有助于帮助我们保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。很多时候，过度焦虑都来源于对失败的灾难化想象，我们总是把注意力放在了考试结果的不确定性上，我们担心、害怕因考试失利而自我想象出来的消极影响。但那只是我们的主观映像，不是客观存在的事实，所以同学们不要过分去想未来不确定的考试结果，而更应该关注考试中的每一道题，让自己更有掌控感。考试不是终点，它代表着一个新的开始，接纳自己的消极情绪，这将有助于自己更好地利用压力产生动力。</span></p> 掌握技巧，适度放松 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 在迎考过程中，要学会给自己“创造”释放压力的条件，学会转移、宣泄自己紧张焦虑的情绪，从而缓解压力，将自己调整到最佳状态。我们可以选择做一些能够让自己放松的事情，比如可以花十分钟漫步户外，适当听一些轻音乐，做一些体育运动；或者晚上洗个热水澡，热水可以使身体恢复血液循环，帮助身心放松；或者闭目养神，静静地呆一会儿，让大脑处于休息的状态。如果在考试时感觉到自己非常紧张焦虑，那么请同学们不要过多地关注其他人，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视一分钟左右，做几个深呼吸尝试让自己放松下来。如果依然感觉到很紧张，那就请紧闭双眼，双手平放在桌子上深呼吸，吸气的同时收紧双拳以及全身的肌肉，感受身体的紧绷状态，然后慢慢呼气，想象焦虑、紧张等情绪正随着我们的呼吸溜走，并放松我们全身的肌肉，感受身体的放松状态，重复几次，让情绪稳定下来。</span></p> 积极暗示，激发潜能 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 积极的自我暗示能够唤起我们积极的情绪，提升自信心，激发自身的潜能，更有利于我们考试时候的发挥。面对焦虑、紧张的情绪时，我们可以使用类似这样的正向语言：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">★我已经准备很充分，一定可以考出自己最好的成绩。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">★紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">★这次考试，一定没有问题，我很有信心。请从今天开始，每天默念或大声地对自己说出积极的自我暗示语言，相信自己可以考好，一定可以考出自己最好的成绩。</span></p> 常态作息，合理复习 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 充足的睡眠是保证精力充沛、心理平衡的前提，所以同学们考前也要继续保持良好的作息，统筹复习总体情况，根据自己的能力规划出一个比较科学的复习计划，而不是过度复习。良好的生活作息不仅可以帮助我们积极调整自己的心态，减少因失眠、身体疲惫等所带来的心理压力，也可以帮助我们消除紧张和焦虑的情绪。</span></p> 倾诉烦恼，形成心理支持 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 当我们感觉到困惑、焦虑等压力时，可以向父母、同伴或老师等人倾诉，保持自然的交流和沟通，倾诉、分享与共情对我们来说是很重要的心理支持，能够有效地缓解我们心理上的压力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 温馨提示：如果你发现很难通过自身的努力有效缓解压力的时候，请一定及时告知家长或者老师，主动寻求心理援助。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 最后，祝所有同学都能马到成功，乘风破浪，阳光万里，鲜花沿路开放。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">洮南市四中七中一体化学校</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"></b></p>