调养肾气虚，中医四大“养生法宝”

松龄

俗话说“男补气、女补血”，肾被视为“先天之本”，是储藏精气和维持生命力的重要脏腑。肾气的充盈与否直接关系到人的整体健康状况，特别是对于男性而言，肾气的调养尤为重要。

在父亲节这个特别的日子里，让我们为爸爸们提供一些中医的养生智慧，帮助他们调养肾气，守护健康。

一、五音情志

中医认为，五音，即宫、商、角、徵、羽，对应五行并与人的五脏和五志相连。中医的"五日疗疾”，就是根据五种调式音乐的特性与五脏五行的关系来选择曲目，以调和情志，调理脏腑，平衡阴阳。

男性气虚多与肾气虚弱有关，水音是羽调式音，可养阴、补肾固精，安神助眠。

养肾的代表曲目有：梁祝、二泉映月、梅花三弄、汉宫秋月等。

二、起居调摄

夏季昼长夜短，也就是阳气充盛，阴气不足的状态。如果白天睡眠过多，阳气就得不到充分的生发，所以，应该“晚睡早起”，但最晚也不要超过11点。而中午暑热最盛，适宜午睡，养精神并躲避暑热。

运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、八段锦、站桩，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，导致大汗淋漓，不但伤阴精，也易损阳气。

三、穴位保健

六位是人体气血的聚集之处。经常按揉或文穴位，可以刺激经络气血，对于慢性虚损性疾病非常合适，还可以调节身体的气血流动和”脏功能。对于肾气虚，可以按摩以下穴位：

1、涌泉穴：足底前1/3与后2/3交界的正中央。促进肾精充足，精力充沛，耳聪目明。

2、太溪穴：位于内踝与跟腱之间的凹陷中。头晕耳鸣、失眠多梦、畏寒怕冷有调补作用。

3、气海穴：位于肚脐下两横指。促进五脏六腑、经络气血的新陈代谢。

4、关元穴：位于肚脐下四横指。起到滋阴养肾、填精益髓的作用。

5、肾俞穴：第二腰椎脊突下旁开两横指。是养肾补肾的专用穴位。

6、命门穴：在背部中间正对着肚脐。可以温补命火、强肾固本，调理肾阴阳两虚。

四、饮食调养

宜选补益脾肺，兼顾心肾，营养丰富，易于消化的食物，如：如山药、大枣、核桃仁、莲子、黑豆等。不宜多食生冷苦寒的食物，否则易伤阳气。

【推荐药膳）

1、五指毛桃茯苓猪骨汤（适合气虚+痰湿体质）：健脾、益气、祛湿的功效，改善气虚湿引起的不适。

2、西洋参山药老鸭汤（适合气虚+阴虚体质）：健脾、益气、养阴的作用，调理气虚兼阴虚的状态。

3、黄芪猪肚鸡（适合气虚+阳虚体质）：健脾、益气、温阳的功效，改善中气、阳气的不足。

文字：来自甘草慧养（致谢）

提供：中医专家李心健主任（致谢）

编辑：松龄