<p class="ql-block">美丽的身形总是让人赏心悦目的，追求好的身材是每个女生都梦寐以求的事情！</p> <p class="ql-block">不难发现现在社会很多人都有驼背的现象，坐久、用手机、用电脑等，都可能引发驼背。</p> <p class="ql-block">驼背是一种较为常见的脊柱变形，主要是指胸段脊柱的一个或者数个向后突出，并伴有椎体旋转的脊柱畸形。</p> <p class="ql-block">简单科普一下脊柱小知识人体脊柱正常有四个生理曲度 </p><p class="ql-block">脊柱起的支持的功能，</p><p class="ql-block">但同时也起着缓冲冲量的作用。</p><p class="ql-block">当身体的重心出现急剧的下降之后，就会导致身体受到较大的冲量。如果冲量没有良好的缓冲，就会对身体的各个脏器出现较大的冲击，容易导致脏器的损伤。</p> <p class="ql-block">脊柱如果出现变形，发生在颈椎段的较多的是“富贵包”颈椎大包；腰椎段出现问题较多的是腰椎间盘突出、腰椎滑脱等；胸椎段就是驼背；还有脊柱侧弯等等。</p><p class="ql-block">驼背对身体层面的影响 </p> <p class="ql-block">驼背对身体层面的影响 从外观上看，背厚、不美观导致背部、肩部疼痛严重时会压迫脊髓和神经影响胸廓内部、器官的功能，包括肺呼吸功能（肺活量减小）、心脏射血、心跳加快、出现头晕及手臂麻痹等脊柱活动受限，不灵活女性驼背会影响女孩的发育健康和生育能力会导致脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象也会引起腰椎间盘突出颈椎病：但长期驼背影响脊椎后，会导致患者出现脊椎变形，造成患者出现颈椎病的症状，患者还会伴有头晕、恶心等症状，若是发展严重，还会造成下肢瘫痪</p><p class="ql-block">驼背对心理层面的影响 有可能影响患者的心理，产生自卑、抑郁的心理，甚至出现社交恐惧症；没自信，对别人的信任也不够没有安全感，内向压力大，人际关系紧张</p><p class="ql-block">矫正驼背的动作 </p><p class="ql-block">给大家分享几个在家也能锻炼的瑜伽动作:</p> <p class="ql-block">眼镜蛇式</p> <p class="ql-block">体式要点</p><p class="ql-block">1、双手放于胸腔两侧， 手指张开，压实地面，轻轻推地面</p><p class="ql-block">2、手肘微微夹住身体</p><p class="ql-block">3、用后背的力量抬起上半身</p><p class="ql-block">4、胸腔向前向上提，双肩向下沉</p><p class="ql-block">5、不要过度伸直手臂</p><p class="ql-block">6、不要用脖子的力量， 下巴不要向前伸，保持颈部延展</p><p class="ql-block">7、脚背、大腿推地面</p> <p class="ql-block">蛇式变体</p> <p class="ql-block">体式要点</p><p class="ql-block">1、身体姿态与蛇式一样</p><p class="ql-block">2、双手背后交扣</p><p class="ql-block">3、用背部力量带起上半身</p><p class="ql-block">4、吸气上提胸腔，呼气保持稳定</p> <p class="ql-block">弓式</p> <p class="ql-block">体式要点</p><p class="ql-block">1、双手抓脚踝或者脚背外侧</p><p class="ql-block">2、大腿主动向上提</p><p class="ql-block">3、胸腔向上提</p><p class="ql-block">4、胸腔、大腿向后向上延展，不要挤压腰椎</p><p class="ql-block">5、放松颈部，脖子不要用力</p><p class="ql-block">6、双腿不要分的太宽（可以让大脚趾触碰或者分开与髋部同宽）</p><p class="ql-block">7、保持呼吸平稳</p> <p class="ql-block">骆驼式</p> <p class="ql-block">体式要点</p><p class="ql-block">1、双腿分开与髋部同宽</p><p class="ql-block">2、双手主动推脚踝</p><p class="ql-block">3、胸腔上提</p><p class="ql-block">4、脖子放松</p><p class="ql-block">5、腹股沟向前推</p><p class="ql-block">6、腹部内收</p><p class="ql-block">7、脚背推地</p> <p class="ql-block">靠墙胸部伸展</p> <p class="ql-block">体式要点</p><p class="ql-block">1、双脚内侧平行站立，分开与髋同宽2、双手放于墙面，分开与肩同宽或略宽于肩，尽量伸直手臂</p><p class="ql-block">3、通过吸气胸部贴向墙面</p> <p class="ql-block">桥式</p> <p class="ql-block">体式要点</p><p class="ql-block">1、双脚分开与髋同宽，内侧平行</p><p class="ql-block">2、脚掌、脚跟向下用力</p><p class="ql-block">3、膝盖在脚踝的正上方，小腿垂直地面4、大腿、髋部、胸腔主动上提</p><p class="ql-block">5、下巴微收，指向锁骨方向</p><p class="ql-block">6、双手背后交扣或者手掌用力压向地面</p>