<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">男性</b>背负着工作、生活、家庭等各种负担，累积的压力很大。人到中年，吃饭、喝酒应酬多，如果不注意锻炼，大肚腩、高血脂、高血糖、高血压、高尿酸、动脉硬化等症状就出现了。</p> <p class="ql-block">今天推荐8个入门核心瑜伽体式，男士要多练哦！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>1.反台式变体</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">坐立，双脚踩地对齐膝盖，双手往后撑地，指尖朝前吸气抬起臀部，胸腔打开保持5次呼吸</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>2.船式</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">坐立，腹部内收，双腿并拢上抬双手往前伸直，胸腔上提保持5次呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>3.简易坐前屈</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸双腿简单盘坐，双手肘撑地</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>4.反台式</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">坐立，双脚弯曲踩地，脚在膝盖前方双手往后撑地，打开胸腔吸气抬起臀部，看上方保持5次呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>5.扭转船式</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">从船式开始，扭转身体向右，右手往右侧打开可以稍微弯曲膝盖保持5次呼吸，换边</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>6.简易坐前屈</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸双腿简单盘坐，双手肘撑地</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>7.船式变体</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">船式的基础上，双手往天花板的方向伸直保持5次呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>8.坐立前屈</i></b></p> <p class="ql-block">双腿伸直，双脚回勾腹部内收，从髋部开始折叠，手肘撑在地面保持1分钟</p><p class="ql-block">通过体式练习，身体各种疲劳得到缓解。<b>瑜伽中的呼吸练习可以帮助控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维，这样即便在很烦乱的工作中，也能保持清晰的思路，保持头脑冷静。</b></p> <p class="ql-block">古代也有父亲节？</p><p class="ql-block">其实，中国早在春秋战国时期就产生了父亲节，倡议者是孔子，至今已有2700多年历史。</p><p class="ql-block">《孝经﹒开宗明义章》认为：“夫孝德之本也，教之所由生也。” 孔子认为用孝道表达对父亲的感恩，是一切道德的根本，也是所有教育的出发点。子孝父心宽，对于父辈来说，子女孝顺比什么都好。"</p> <p class="ql-block">备注：部分图文来源于网络分享，如有侵权请联系作者删除，谢谢！！！</p>