<p class="ql-block">肘板支撑的好处有很多，几乎锻炼到全身力量：手臂、背部、腹部、大腿。</p><p class="ql-block">这是全身燃脂的一个体式之一</p><p class="ql-block">因为要抵抗地心引力，身体全身要协调均等发力，对于初学者，因为力量不够，会出现很多错误。</p><p class="ql-block">先来看看正确的版本：</p> <p class="ql-block">手肘对齐肩膀，小手臂相互平行，肩胛骨展开远离彼此，腹部内收上提，大腿前侧外侧肌肉启动，脚跟向后蹬从头顶到脚跟一条直线</p> <p class="ql-block">典型的4个错误版本:</p> <p class="ql-block">髋部抬得太高，大腿背部过度用力</p> <p class="ql-block">髋部抬得太低，腹部肌肉没有启动</p> <p class="ql-block">虽然髋部高度正确，但是塌腰，腹部没有内收</p> <p class="ql-block">肩胛骨中间的位置塌陷，背部和胸廓两侧没有用力同时头往下太多</p> <p class="ql-block">当身体还有力气的时候，比较容易保持正位。如果觉得没有力气了，就要下来休息，不然就容易不正位的练习。</p>