<p class="ql-block">10.保持开心</p><p class="ql-block">“笑一笑十年少“，英国爱丁堡大学等机构的研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现：</p><p class="ql-block">轻度忧虑者死于心脏病地风险要比普通人高29％，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。</p><p class="ql-block">9.高质量睡眠</p><p class="ql-block">高质量睡眠是长寿的“必备法宝”，在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。</p><p class="ql-block">美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。</p> <p class="ql-block">8.吃花菜</p><p class="ql-block">美国科学家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的发病几率外，花菜中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。</p><p class="ql-block">7.拥抱</p><p class="ql-block">日常生活中，近70％的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。</p><p class="ql-block">英国一项研究表明，催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。</p> <p class="ql-block">6.吃绿叶菜</p><p class="ql-block">按照中国居民平衡膳食宝塔建议，每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量。</p><p class="ql-block">在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。</p><p class="ql-block">5.减少卡路里摄入</p><p class="ql-block">卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。</p><p class="ql-block">瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。</p> <p class="ql-block">4.吃姜</p><p class="ql-block">鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。</p><p class="ql-block">常吃姜可以刺激肠冐黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。</p><p class="ql-block">3.不要久坐</p><p class="ql-block">久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减淢退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。</p><p class="ql-block">《英国医学杂志》一篇文章提到，每天多坐3小时，寿命将缩短2年。</p> <p class="ql-block">2.跑步</p><p class="ql-block">人老膝先老，跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。</p><p class="ql-block">此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。</p> <p class="ql-block">1.唱歌</p><p class="ql-block">美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不需要达到专业水平，普通人空闲时间随便唱唱就愉悦身心，益寿延年。</p><p class="ql-block">排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的。</p><p class="ql-block">它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！</p><p class="ql-block">文章图片音频转载网络、版权归原作者所有，侵权告知删!</p>