夏浓暑气盛防暑正当时丨小学部夏季高温防暑温馨提示

西安交大附中航天学校小学部

尊敬的老师、家长、孩子们:大家好！近期正值酷暑季节，近几天高温天气持续。为了保障大家的健康与安全，特别提醒要注意高温防暑，合理饮食，科学运动。下面，提供一些高温防暑温馨提示，希望大家能够参考并认真遵守。 为什么会发生中暑？在高温环境下，人体的体温调节功能出现障碍，产热大于散热，体内热量蓄积过多，引起循环系统和中枢神经系统功能紊乱，会产生一系列中暑症状。此外睡眠不足、过度疲劳、精神紧张等，都是中暑常见的诱因。 防暑指南当前，全国各地陆续进入高温酷暑时节，多地局部将高达40℃。炎炎夏日，如何做好防暑降温工作呢？ 01 外出防晒尽量避免长时间在烈日下或温度较高的环境中活动、滞留，非必要时不要在上午10点后、下午4点前在高温暴晒下长时间行走或进行强体力劳动。如果必须外出，应做好防晒措施，如穿浅色、宽松的衣服，戴凉帽、太阳镜，打遮阳伞，涂抹防晒品。一旦出现头晕等不适，尽快选择阴凉、通风处休息，及时补充水分。老年人、儿童、孕妇、体弱者以及呼吸系统、心脑血管等疾病患者应避免在午间高温时段外出。 02 室内防暑室内保持通风，可借助在地上洒水，使用电风扇、空调来降温，但空调温度不宜过低。老年人不要为了节约电费或者体弱多病怕受风寒，而穿长衣长裤待在家中，导致室内中暑。在空调环境中工作、生活，每天应抽一定时间到室外活动，进行耐热锻炼。 03 健康生活多喝水，减少高脂饮食，增加富含优质蛋白、维生素等的食品摄入，如蛋、奶、蔬菜和水果等，控制高糖、酒精饮料饮用和冰镇品食用。保持充足睡眠，睡觉时避免空调和电风扇直吹。家里常备防暑降温药，如十滴水、风油精，按药物使用说明正确使用。 一旦发生中暑怎么急救？出现中暑症状时，首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息，并喝一些含盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等；可在太阳穴涂抹清凉油、风油精，或服用十滴水、藿香正气水等；如果体温升高，可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮肤发红；如果出现重症中暑症状，一定要立即拨打急救电话，及时将患者送到医院进行救治。 防暑小妙招做好防晒措施1.做好防晒防暑的准备，选择轻便、浅色、宽松的衣服，室内保持凉爽。 2.合理安排户外活动，天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上。在运动过程中要注意休息，注意调整户外活动的强度，在热天建议减少户外活动。3.做好夏日防晒，外出前30分钟涂上防晒系数适宜的防晒霜。 合理饮水1.科学饮水，合理饮食。不要等到渴了才喝水。2.正确的方法是随时喝水，以保持人体所需的水分。3.同时，大量出汗会流失盐和矿物质，少量饮用运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质。4.多吃梨子、西瓜等水果或冬瓜汤、绿豆糖水、菊花茶等消暑食品。 合理膳食1.夏天更要注意营养均衡，补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类等。2.饮食要清淡，不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物，因为这些食物不易消化，增加胃肠道的负担。 切记温差1.空调室内温差不宜过大，室内外温差不超过5度为宜。2.外出受热归来，忌“快速冷却”,不要立即吹空调、洗冷水澡、吹电风扇，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。 控制情绪夏天更容易引发大家焦虑情绪，而不良情绪的积蓄，很容易导致我们“情绪中暑”，从而导致免疫力下降，身体机制失调，甚至引发各种疾病。所以，消暑首先就是让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧张、急躁、激动，让神经系统处于宁静的状态。 夏季天气多变幻，风狂雨骤加雷闪；工作学习多注意，防晒防暑防雷电；安全第一请记住，开心快乐过夏天！