如何正确饮水

张庄村卫生室

《柳叶刀》发表研究表明；摄入充足水分的成年人。健康喝水记好3件事：

1、饮水量——正确的方法是勤喝水，每次两三口，不要渴了再喝。每天重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200-300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

2、水温——喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉。对于一般人而言，饮用35℃-40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。

3、速度——快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀；正确的喝水方法是，一口水分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。