<p class="ql-block">著名健康专家、国家一级营养师陈培毅介绍，常吃这两样小东西，能让你远离心脏病！</p><p class="ql-block">而这两样小东西，都是坚果。坚果作为植物的精华部分，一般都营养丰富，对人体生长发育、增强体质、预防疾病都有极好的功效。</p><pre>这两样坚果到底是什么，能让我们一辈子不怕心脏病呢？
</pre> <p class="ql-block">花生：保护心脏、预防心脏病。</p> <p class="ql-block">花生一直以来被誉为“植物肉”、“素中之荤”，其中含有的单脂肪酸和多不饱和脂肪酸对心脏健康非常有益。</p><p class="ql-block">《营养学》期刊上一篇文章指出，吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少 35%。</p><p class="ql-block">研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的含量，让心脏更加健康。</p><p class="ql-block">佛罗里达大学研究发现，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，有助预防心脏病，同时还能保持良好血糖水平，有助预防 2 型糖尿病。</p> <p class="ql-block">花生的吃法有很多，比如：水煮花生、炸花生米、花生煲汤……推荐一种广受喜爱的花生吃法，非常简单易学！</p> <p class="ql-block">水煮花生米</p><p class="ql-block">材料：生花生仁 300 克，大葱 10 克，大蒜 40 克，八角 2 克，冰糖 10 克，香油、酱油适量。</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1.花生米洗净，浸泡在清水中约 3 小时捞出。</p><p class="ql-block">2.葱洗净后切段，大蒜去皮拍碎；</p><p class="ql-block">3.锅中加水，放入花生米后开火，煮熟后再继续焖 20 分钟取出；</p><p class="ql-block">4.把酱油、大料、冰糖和花生米一起放入锅中，先用大火烧开，再转小火煮半小时盛出，淋上香即可。</p> <p class="ql-block">松子：降低心脏病危险。</p> <p class="ql-block">松子中所含的不饱和脂肪酸和大量矿物质如钙、铁、磷等，一方面能够增强血管</p><p class="ql-block">弹性，维护毛细血管的正常状态，降低血脂，预防心血管疾病；</p><p class="ql-block">另一方面，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳，所以也被称为“长寿之果”。</p><p class="ql-block">多项研究发现，每天吃一把包括松子在内的坚果有助于降低心脏病危险。松子等坚果中富含有益心脏健康的健康脂肪、膳食纤维、植物固醇、精氨酸和多种抗氧化营养素。</p><p class="ql-block">美国《内科学档案》杂志刊登研究，男性每周吃松子等坚果 2~3 次，心脏猝死危险明显降低。</p> <p class="ql-block">松仁玉米</p><p class="ql-block">材料：新鲜玉米粒一盘，松仁一小碟，大葱、胡萝卜、青豆适量，淀粉、白糖、盐适量。</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1.玉米粒洗净沥干，大葱切小块，胡萝卜切小块；</p><p class="ql-block">2.锅中加少许油，倒入松仁，小火炒至松仁变黄后盛出。然后在锅里放入葱、胡萝卜、青豆和玉米粒翻炒。</p><p class="ql-block">3.玉米粒快熟时，倒入松仁。水中加糖稀释一些淀粉倒进锅里，翻炒均匀，加盐即可。</p> <p class="ql-block">花生和松子这两种坚果都含有丰富的不饱和脂肪酸，是非常适合血脂异常人群食</p><p class="ql-block">用的小零食。</p><p class="ql-block">但是，大家仍然需要注意，坚果的热量偏高，一周可以吃两次，每次吃 8 克就足了。</p>