<p class="ql-block">2024.6.7 天气：小雨</p><p class="ql-block">早上起来后外面小雨淅淅沥沥的下着，犹豫了一下要不要去跑步🏃，强烈的内心声音说：不用了，下雨天在家锻炼吧！</p><p class="ql-block">奇怪又有一个声音说：你体验过雨天跑步吗？你知道什么是风雨无阻的感觉吗？</p><p class="ql-block">回答：没有体验过！</p><p class="ql-block">问：要不要体验下？</p><p class="ql-block">回答：好想尝试呀！</p><p class="ql-block">于是就出发啦，被雨水清洗过后的空气格外清新，路面的水把鞋打湿也义无反顾，帽沿上雨水与汗水混合交织着串成一串串水珠落下，不冷热的气温真的是很舒服呀，感觉比以前跑的时间更长一些！舒服😊</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">这造型还有点酷酷的感觉</p> <p class="ql-block">早上出来没有吃饭，突然觉得有些饿啦，应该吃些什么合适呢？</p><p class="ql-block">找找资料看看…</p> <p class="ql-block">在运动后，可以通过进食富含水分、盐，碳水化合物、脂类、蛋白质、钾离子等营养物质的食物进行补充能量，但需要注意运动后不要立即进食，否则可能会导致胃肠痉挛，引起胃痛的情况出现。</p><p class="ql-block">1、水分、盐:运动过程中会消耗大量水分，所以在运动过后往往需要补充水分和盐，主要可以喝温开水或淡盐水等;</p><p class="ql-block">2、碳水化合物:在运动过后可以进食碳水化合物补充能量，常见的碳水化合物有馒头、面包、米饭等;</p><p class="ql-block">3、脂类:运动过程中可能会消耗一定的脂肪，而脂肪可以为人体储备能量。如果平时体脂率过于低，则可以适当补充脂类，包括植物奶等，还有坚果类，包括核桃、花生等;</p><p class="ql-block">4、蛋白质:运动过程中可能会消耗蛋白质为机体补充能量，所以在运动过后需要补充适当的蛋白质，可以喝富含蛋白质的食品：黄豆等;</p><p class="ql-block">5、钾离子:见于钾缺乏的情况下，可能会导致肌无力，此类情况下在运动过后要适当补充大豆、玉米、香蕉等含钾丰富的食物。</p> <p class="ql-block">美好的一天从晨跑开始开启啦！</p>