太极养生

福建得源（觉悟大爱政教仲尼山星梦）

太极养生（一）

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一、理解太极概念

（一）太极名称的由来

“太极”是易学的基本概念，最初见于《周易·系辞上》：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。”

（二）太极概念的含义

“太极”一词，初见于《系辞》外，还见于《庄子·大宗师》：“夫道，……在太极之上而不为高；在六极之下而不为深；先天地而不为久；长于上古而不为老”。

《系辞》没有说清楚“太极”的内涵究竟是什么，而《庄子》中的所谓“太极”，同“六极”相对应，是指宇宙天地中的至高极限，是对道的形状的定量描述，“太”有“至”的意思；“极”有“极限”之义；“太极”就是至于极限，指的是宇宙演生阶段中阴阳尚未分化的最初形式，即为天地未开、混沌未分阴阳之前的状态，是宇宙最原始的秩序状态。

（三）太极概念的智慧

道生一，一物一太极，一事一乾坤，同庄子逍遥哲学一样，道家太极观念这种迷离恍惚地看待万事万物的现象和本质的人生态度，以及这种深邃的思维方式本身，实则包涵着清醒睿智的哲思，其终极目的是希望人类活动能够从深入逻辑起点开始，把握第一性原理，顺应大道至德和自然规律，不为外物所拘，“无为而无不为”，最终到达一种无所不容的宁静和谐的精神领域。

二、太极养生的概念

（一）太极养生的含义

太极养生，是以中国传统哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的《阴阳五行之变化》，《中医经络学》，《古代的导引术》和《吐纳术》形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统运动养生，如太极拳、太极步。

（二）太极养生的功效

✨中国有句古话叫“文有太极安天下，武有八极定乾坤”。无论是习练戴“文”之帽的太极拳，还是被以“武”之帽的八极拳，都必须敛神聚气，潜心悟道；都必须具有耐心、灵性、恒心、毅力，方能入门得道。太极一直以来都是修身养性，增强体质的代名词，那太极养生可以给我们带来什么好处呢？

1👉全面锻炼身体：

太极养生的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线（即圆形动作）和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。老年人身体较弱，不适合激烈运动，而太极拳运动量较小，又能全面锻炼身体。

2👉内外兼顾：

太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静（即心境异常安静之意），也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。不仅对中老年人的心血管等疾病有一定作用，还可以调节中枢神经系统，对预防老年痴呆症有一定作用。

3👉陶养性情：

太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着“动中有静、静中有动”的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。心态平和对中老年人的高血压等症状可以起一定的作用。

4👉改善睡眠质量，缓解焦虑抑郁：

中老年人一般睡眠较浅，睡眠时间较短。太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是中老年人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量。

5👉提高平衡能力：

太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

6👉增加身体柔软度：

打太极拳是完全交替肢体的协调运动，长期练习太极拳可令身体柔软度提高。

7👉辅助降低血糖血压：

研究发现，高血压、糖尿病人练3至6个月后，可以缓解情况。对于糖尿病人来说，坚持长期练拳，甚至可以缓解身体的升糖降糖波动,早期糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动缓解血糖。由于许多中老年人都兼有高血压、糖尿病等慢性病，所以太极养生是许多中老年人的最爱。

8👉互相交流，排解寂寞：

老年生活比较简单，打太极拳的过程中，老年们就太极拳的动作互相交流，既强身健体，又交流感情，这样每天花点时间打太极拳有助于排解生活中的寂寞。

三、太极拳养生

（一）太极拳养生的起源

太极拳历史悠久，关于太极拳起源问题的确有待深入研究，解放以后，大致可以归纳为两类观点：

👉一类认为太极拳是陈王庭所创，发源于陈家沟；

👉一类认为在此之前早有太极拳。

大约在南朝韩拱月、程灵洗开始，经唐朝时许宣平、李道子，宋时程必，元时张三丰，明清为王宗岳、蒋发，清中叶陈长兴发展起来。

目前，还很难断定太极拳究竟是何人何时创造的，但是可以肯定，太极拳绝非一蹴而就，必然有一个萌生、发展、壮大、成型的过程，是经过数代人的努力形成的，这也正说明了太极拳的源远流长，博大精深。🙌

（二）太极拳名称的定义

💁后直到民国初年发现了清代民间武术家王宗岳写的 “太极拳论” 一文， 太极拳的名称才正式确定下来。

王宗岳以太极阴阳学说命名太极拳， 主要表明这种拳法理通天地， 天人合一，也表示太极拳充满变化，虚实莫测，刚柔相济，无比奇妙☯

（三）太极拳的发源地

2007年3月，中国民间文艺家协会正式认定河南省焦作市温县陈家沟为中国太极拳的发源地。

同年8月，国家武术部门在对社会上众多观点进行深入详细的考察和论证后，最终确认温县陈家沟为“中国武术太极拳发源地”。

（四）太极拳的发展

尽管太极拳创始难以定论，但是从太极拳定名以来，陈长兴以后的太极拳演变线索是较清晰和公认的，这构成了现代意义的传统太极拳主体。根据拳理著作、动作形态可以看出从明末清初以来的太极拳演变、发展历程。

（五）太极拳的流派

“陈长兴”时期，基本完成了陈氏太极拳自身的改造，形成了现代意义上传统太极拳的雏型，👉由此将逐渐演变出“杨式”、“武式”、“吴式”、“孙式”、“和式”等多家流派。

（六）学习正宗太极拳养生的意义

正宗太极拳养生不只是简单的太极拳套路，而是融入太极精髓，基于太极的概念的养生修心，是适合各个年龄段，针对性改善各个年龄段健康问题的养生功课👍

👉正宗太极拳养生课程是融合太极功法，呼吸方法以及独门太极心法的太极养生方案，能有效改善睡眠质量，缓解失眠健忘症、缓解颈椎、腰椎、全身关节疼痛，调理脾胃、促进消化、改善体虚乏力、增强体质！

正宗养生太极拳是可以打一辈子的拳法。结合练习，可以调节身体机能，长期练习能调养气血，疏通经络，促进身体安康强健👏