达摩易筋甩手功

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　　达摩易筋现代医学证明，活动过少会使脏器过早衰弱，还将导致中枢神经系统和内分泌系统发生变化，这种变化使得人的情绪不稳定和新陈代谢发生障碍，导致许许多多之病症产生。「达摩易筋甩手功」适合人体，既省时方便又不会有副作用的运动。

运动四原则：

一、适度为要，谨防过量；

二、坚持不懈，持之以恒；

三、劳逸结合，弛张有度；

四、形神兼一，讲究统一。

《吕氏春秋》：「流水不腐，户枢不蠹，动了。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。」运动能调畅气机，精气流通，增强体质！古代人神医华佗曾说：「人体欲劳动…动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。」早、中、晚，一日三次，每次甩手五分钟、十分钟、或十五钟，量力而为，以避免肩膀韧带与肌肉受伤，长期练甩手功当可延年益寿。

达摩易筋甩手功-序文

達摩大師悟性論

现在社会上流行的养生保健功法是「达摩易筋甩手功」能促使内脏血流通畅，增强新陈代谢功能，防止体内细胞衰老更具预防感冒之功，可说是一种美好健身运动功法…甩手功是有传承有系统的，值得学习甩手功的人好好研读，其所提的次数与要领更是要注意，否则虽是简易功法也会造成身体的伤害。小编就此刊载供大家参考，冀望读者海涵。

资料来源:《吕氏春秋》《真本易筋经》《秘本洗髓经》《达摩大师悟性论》。

前 言

易筋甩手功，属于道家之导引强身治病之安乐延年法门，乃外护功法，与华陀之五禽戏，及达摩之易筋经，张三丰之太极拳，同为强身治病、练形换形之助道品。达摩易筋经第十二卷中，不少节均曾提及之，但早已失传。其治病之种类甚多，尤以慢性病，其见效之速与收功之宏，实不下于易筋、太极拳与五禽戏等多种拳术及动功，切不可以其简易而轻忽之也。甚有谓其反属中老年人并与慢性病及因虚弱亏损而引起之病症，几无有不治无有不愈者！

甩手特点是「上虚下实」动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚 （比如高血压，头部发热、四肢冰冷）的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。

反应问题：针灸推拿有反应，甩手更有反应。反应就是气血在起变化，于是胸腹松了，脚也热了，四肢末稍原来血液不足地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻胀痛、冷热、虫爬、震动等等。病区反应都是正常的，有益的，只要坚持有恒，则改善体质，战胜疾病，是毫无问题的。

达摩易筋甩手功-实施要领

甩手时，要身体站直，脚伸直，脚趾用力抓住地下，两脚伸开距离等于肩宽，两臂同方向前后摆动，向后用点气力，向前不用力，由堕力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前平视，集中一点，心中不怀思念。你一定要自已暗数数次，因为数数，就心无杂念了。只数数（心理只要专心数数目就可以，就跟气功数习法一样可以使人心专志一）两眼平视，数数以便记忆做了几多次，轻轻摇手以三分力量向前而以七分力量甩手到背后，这一连串的观想和动作，是帮助「甩手功」的姿势到完成和发挥「甩手功」的独特疗效。如果加上易筋经十指翘起向后，使筋也运动，那更有功效。开始由一二百起，逐至每次五百次渐增到一千次为止，时间约每次十至二十分钟。嗣即洒腿，散步。一天多次练习的效果比一次长时间的练习安全，尤其是单一的功法练习不要一次练习太久，否则容易造成运动伤害或副作用，由于甩手功一次站每次十至二十分钟，会造成下肢循环不良，所以练习完后要散步，洒腿等收功操，活络两脚的气血。

达摩易筋甩手功-甩手十九诀

「上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沈，腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓」 （坊间只写十六字诀，除有遗漏外并有错别字）

达摩易筋甩手功：甩手歌诀

1.内中提。（吸气提肛，可以防止内脏下垂，与强化前后二阴的括约肌，有防止小便不禁遗尿等功效。）

2.展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。

3.两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。

4.甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，气脉不通起百病，心平气和病难侵。

说明：「上三下七」指虚实，即上虚下实， 明确地规定虚实的程度，和用劲的比例。上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手七分是实。

全身来讲：用劲的比例是上面三分，下面七分。

向前摆来说：开始出手是虚三分，接下来向后变实就是七分。

从手来讲：手是可轻可重的但手与脚始终要保持三分与七分的比例，手重脚更重，上重下更重，上用劲下更用劲。

不用劲，不是完全放松，要用劲也不是全部用劲，全松不起作用，反而要搞错，而错了在于脚放松，手用劲一点，就成为上实下虚了。甩手十九注意手，听了用劲，当然是手里；不知还有脚的作用，还有腰的作用；而脚与腰是无形的，比手更重要，这点很难理解。打太极拳，从中医经络学说研究，就容易理解。（想要把甩手功练好，可以练练太极拳把身体的重心与虚实搞清楚，想把甩手的原理了解就需要懂中医，才可以懂得变化的原理，役功法而不役于功法，就跟医家说的：医必有方而不执于方的道理一样） 甩手的手是从腰里出去的，而腰的根在脚，如果上（手）用劲，下（脚）不用劲，就叫失重。

很多人只知道因车上船上跌倒叫失重；不知道头重脚轻现象，上实下虚现象也是失重；很多慢性病也是失重； （高血压是一个典型的上实下虚，出现头重脚晕的现象也是，中医是讲症状来决定虚实而非病名）肩胛胁起 疑似斜顷也是失重；半身不遂也是失重；甩手的贡献就是在调整失重，变为平衡。脚里用劲有何必要 ? 脚里涌泉穴是肾穴，（涌泉穴是肾经的井穴）心跳，失眠，按摩涌泉穴就能治疗，就能镇静。脚里还有五脏六腑的不少穴位，可以治五脏六腑的病，用劲即是调整，即是治疗。万病一针是夸大，但针灸推拿治病，不止百病，因此甩手治病，并不夸大，甩手本身是一奇迹。

达摩易筋甩手功-甩手治病诀要

甩手何以能治病？人体内的主要问题是什么？中医认为是「气血」，气血有了问题，百病丛生；反之气血通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质，掌握了主要原因，一切问题就迎刃而解了。

甩手对眼睛有利，为什么 ? 内经中说：「目受血而能视，」还是一个血的问题。气血走不到，当然引起各种病变，全身上下相通，脉脉相达，自然就没有病，有人认为眼睛是独立系统，与肌体关系不大的观点，实不尽然。甩手运动后，普遍的效果是：能吃饭、能走路、能睡觉、大便通，证明新陈代谢起了变化。能吃饭表示胃气的功能良好，能吸收各种养份，能走路代表下半身肌力未衰退，能睡觉代表神经系统平衡而且睡觉是身体最佳恢复的方法，大便通表示毒素可以排出体外，肠子功能良好身体免疫功能佳。

半身不遂、中风高血压、关节炎，往往连在一起，这就是身体内部气血不平衡，影响流转分布，使经络、肌肉、骨骼起了变化。特点是两边的脉不一样，一边高（多）、一边低（少），有的每分钟相差二十跳、十跳 （这一部分有待商榷），而往往一边手脚就有酸痛、麻木的反应，实质上，上下往往也有问题，上面充血，下面血不到。

甩手对这个病有特效，为什么？甩手不独能治，而且还可以防止中风的前奏，中风是两边血流有问题，因此脉里反应出来不平衡，上下不平衡 。

中医有「脉从跟脚起」的讲法...甩手之所以有作用，在于甩手后脉有变化，脉代表五脏六腑。半身不遂是头重脚轻即上实下虚。

按脉是中医一大发明，古代医学家对脉理作了很精细的工作，有辉煌成就，从脉的变化中可以了解五脏六腑的变化，体质的强弱。甩手之所以能冶病，关键在于能改造体质，既然能改造体质，当然也能从脉里反应出来。

脉太快的病是血不能控制气，气就损失了，是血分不足，因为甩手刺激到肠胃的循环，使消化吸收功能增强，所以也补血功效，另一说是血行于脉，气行于脉外，若是不能协调一致就会生气病或是血病，所以甩手使气与血速度一致，难经第 22 ：气主呴之，血主濡之。气留而不行者，为气先病也；血壅而不濡者，为血后病也就有控制气的作用。脉跳太慢的，在血流畅有阻碍和血气不足，甩手后四肢在运动，牵动背、胸、腹，阻碍打通了，淤血赶走了，当然脉也正常了。

脉的改变是经络的改变，怎么改变 ? 脉从脚根起人身体的12经脉经起于手指与脚趾，所以井、荣、输、原、经、合都在四肢末端。甩手重心在脚，脚用劲，如老树生根，和打桩一样打下去，使脚里的气血起了按摩作用，由此而通达全身，肌肉、皮肤、骨节、骨髓，改变。

达摩易筋甩手功十九字诀用法

上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沈，腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。

（一）上宜「虚」，虚乃空虚之意，上体自脑以下宜虚，虚则空灵自在，而不滞重呆板。

（二）下宜「实」。实乃后重之意，下体自腰腹以下宜实，实则稳健刚重，而不轻浮虚弱。

（三）头宜「悬」，「悬」者挂也，似有绳悬起顶上之发，可以上接天气。

（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，将嘴巴微微合起，下颚并微向后收，以防削往上冲。

（五）齿宜「叩」，叩者即上下齿微微用劲相叩，叩齿乃道佛门中静坐时常用之功法。

（六）舌宜「抵」，抵者即舌尖微微上翘，抵住上龈，以接神水及任督脉气。

（七）津宜「咽」。咽者即咽华池神水，俗所谓吞津之功法。

（八）胸宜「絮」，絮是棉花，想着胸部如棉花一样轻松无力。柔和而不用劲。

（九）背宜「拔」，拔者像有东西在上，用力将你的背脊拔了起来，使上挺。

（十）腰宜「轴」。轴是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。直竖如轴心。

（十一）臂宜「摇」，手臂似扒船然轻轻在摇。

（十二）肘宜「沉」。肘即手，在甩手之际，用意沉下往后甩出。

（十三）腕宜「重」，在甩手时，腕部应该用力下后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。

（十四）手宜「划」，划者划船者也，手向后作划船状。也是使内脏不断牵动。

（十五）腹宜「实」。如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。

（十六）跨宜「松」，双足稍为扎马，跨部自然轻松。

（十七）肛宜「提」。像忍大便一样，将肛门上提。唯不必用劲，使其自然。

（十八）跟宜「石」，将臀部稍微下沉，腰伸直，自然脚跟稳如盘石。

（十九）趾宜「抓」。用意念想着一双足掌似有勾抓着地面，不由自主便达到「上虚下实」之窍妙矣。

达摩易筋甩手功-结语

目前工业社会，一般人因长期缺乏运动，以致阻碍了全身之血液循环，导致慢性疾病之发生，利用工作空暇时间，每日作一至二次，每次十至二十分钟之久即可，如此若能行之有恒，能预防感冒及防止慢性疾病之侵蚀，对常保身体之健康，当有莫大之帮助。「甩手功」由「易筋经」变化而来，易筋之意，是使弱的筋，变为强的筋，病的筋，变为壮的筋，使已经生病的人，慢慢全愈，未病的人，充分健康。运动重点，着重我们两手的手指，手掌，手腕，两脚的足趾，足跟，膝部，通过手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二条筋脉，予以同时牵拉，使其受到刺激而起伸缩运动。因伸缩运动而转弱为强，由既病转为不病。由不病变为健康延年。

切记:「身动心静」甩手时，要身体站直，脚也要伸直，脚趾用力抓住地下，两脚距离与肩膀同宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点力气向前不用力，用力自行摆回，两臂要伸直不宜弯，眼向前看，心中应无杂念。…

甩手功动作简释：

「上三下七」即虚实，及（上三下七）上虚下实 (趾如抓，跟宜石)，而更加明确地规定虚实的程度和用劲的比例。上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实，另应提肛。

全身来讲，用劲的比例是上面三分，下面七分，向前甩来讲，开始出手是虚三分，接下来变实就是七分，从手来讲，手势可轻可重的，但手里与脚里始终要保持三分与七分的比例，手重胸更重，上重下更重，上用劲，下更要用劲，就是上虚下实，上三下七。手重而脚不重，因此只知其一，不知其二，只知有手，不知有脚，不用劲，不是完全放松。要用劲也不是全部用劲，全松不起作用，反而要搞错，而错了在于脚放松，手用劲一点，就成为上实下虚了，甩手十九注意手，听了用劲当然是手里，不知还有脚的作用，还有腰的作用。而脚与腰是无形的，脚与腰要比手更重要，这一点很难理解，打太极拳，从中医经络学说研究就容易理解。甩手的手是从腰里出去的，而腰的跟在脚，如果上（手）用劲，下（脚）不用劲，就叫失重。

很多人只知道在车上船上跌倒叫做失重，不知道头重脚轻现象，上实下虚现象也是失重，很多慢性病也是失重，肩胛七趋也是失重。半身不遂也是失重。甩手的贡献就在调整失重，变为平衡。脚里用劲有何必要？脚里涌泉穴走肾脏，心跳快，失眠，按摩涌泉穴就能治疗，就能镇静。脚里还有五脏六腑的不少穴位，可以治五脏六腑的病，用劲即是调整，即是甩手治百病，确有效验。早、中、晚，一日三次，每次甩手五分钟、十分钟、或十五钟，量力而为，以避免肩膀韧带与肌肉受伤，长期练甩手功当可延年益寿。

导读：对武侠迷而言，少林寺的《易筋经》是至高无上的绝学，但易筋经的内容是什么，恐怕没有人知道。少林寺易筋经的传人说，易筋经是一套吐纳功法，还可以帮助人体对抗疾病。那么易筋经的原理究竟是什么呢？它又是怎样帮助人体对抗疾病的呢？它是否对大到不治之症，小到疑难杂症都有效呢？那么请看《果真法师传授达摩易筋经健体法》

1、甩手疗法

甩手疗法是我国文化精华之一，对各种疑难症有很好疗效，不妨一试。但贵在坚持。它有充分的理论根据。甩手时，要身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念。只默默数目，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至二千多次，约半点钟（或默念'南无阿弥陀佛’六字亦可助心静）甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的越来越多，很多不治之症都一甩而愈，效果惊人。甩手学会易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，关键在于勤习。

甩手原名'达摩易筋经’，有十二卷，名气很响，很多书提到它，但早已失传，现在发掘出来，是中医最可贵的民族文化遗产之一，可惜不易为很多人所了解。

2、甩手特点

'上虚下实’动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。

上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、跨宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓。

针灸推拿有反应，甩后更有反应。反应就是气血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末稍原来血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等。病区反应都是正常的，有益的，只要不断勤习，坚持有恒，对改善体质，毫无问题。

3、甩手治癌

中医认为'气血’有了问题，百病丛生，从量变到质衰，反之，'气血’通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质。

每天上午甩二次，下午甩二次，晚上甩二次，不间断地甩五个月可消除肺癌。

患关节炎，大便后流血，同时患食道癌，甩手后两种病见好，食道癌也可逐步消除，情况改善。

颈部生淋巴癌...每日甩手二次，便可胃口大增，淋巴癌逐渐消失。

甩手几个月，可治愈半身不遂及肺癌。

癌到底是什么？癌与瘤都是气血的结聚，经络阻塞不通的结果。由于血液流转缓慢，质量、淋巴、粘液、胞汁等变化，由于血液动力功能不足，热量不足，就排不出去，消不脱。甩手后胃口开，新血增，肩胛劲，上部负担（僵硬）解除，腹部横隔膜，因甩手而升降活跃，使肠胃间韧气发生，肾间动气有兴奋与抑制作用。到了血液产生热量，有利于吐故纳新，补气益血。

如果是肝硬化晚期腹水也能治，肝病是气肌不舒，有积水，不能排出，影响胃、脾、胆等，而甩手，一甩马上打呃、放屁，好得很，中医理论是三焦通了，新陈代谢改变。

硬化了，还能改变吗，主要气血动力不足，甩手一张一驰，使气血活跃，一面开胃增新血，及通窍，毛孔开，肝就从停滞状态逐步新生。没有硬，也没有块，硬变软，甩手的贡献是能使'硬化’的肝产生新生作用而变软，是中医的一个杰出的创造发明。

4、甩手治眼病

患高血压影响了眼睛，经过甩手后，血压回复正常，眼镜也可不用。

患白内障者，日甩两次，早甩八次，晚甩一次，四周以后可看见东西。

眼睛有沙眼、有色盲、眼皮上生小瘤。甩手后体质增强，体重增加，眼睛也没有毛病。

甩手对眼睛有利是一个普遍规律，有的戴三五百度眼镜的，甩手后不戴了。有的看书，看报很吃力，看不清，甩手后看得清了。

甩手后普遍规律是：能走路、能睡觉，证明新陈代谢起了变化。

5、甩手治半身不遂

'半身不遂’，中风、高血压、关节炎往往在一起，这个就是身体内部气血不平衡，影响流转分布，使经络、肌肉、骨节起了变化。

特点是两边脉不一样，一边高（多），一边低（少），有的每分钟相差二十跳、十跳，而往往一边手脚就有酸、痛、麻木的反应，实质上，上下往往也有问题，上而充血，下而血气走不到。甩手对这个病有特效，为什么？甩手不独能治，而且还可以防止中风的前兆。

中医有'脉从跟脚起’的讲法...甩手之所以有作用，在于甩手后脉有变化，脉代表五脏六腑。

半身不遂是头重脚轻即上实下虚。

6、甩手歌

①用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。

②甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百气，气和心平病难侵。

7、甩手与脉的变化

按脉是中医一大发明，古代医学家对脉理作了很精细的工作，有辉煌成就，从脉的变化中可以了解五脏六腑的变化，体质的强弱。甩手之所以能冶病，关键在于能改造体质，既然能改造体质，当然也从脉理反映出来...。

①心脏病、高血压，一般脉浮高，太快，血压提高，跳得越快。因此，心脏病与高血压是密切联系的，正常的脉是六至八匀长有力而深。心脏病、年老体弱的脉低是六而微弱，低血压脉散弱。

②神经病，精神分裂症、肾脏病，一般脉快而滑、浮，中医叫心肾不交，心跳较慢。

③血液病，淋巴病，一般脉慢弱，有的按之不动，有的左右不一样，两边脉的矛盾，血流也有矛盾。

④半身不遂，中风的人往往脉两边不一样，有相差每分钟二跳，与关节有关，一边不通，一面压力增加。

脉太快的病是血不能控制气，气就损失，是血分的不足。甩手能够补血，就有控制气的作用。从按摩肠胃等处增加运动，对于吸收营养上去补，脉跳太慢的，是血流转有阻碍和血量不足，甩手后四肢在运动牵动背、胸、腹，阻碍打通了，淤血赶走了，当然脚也正常了。脉的改变是经路的改变，脉从脚跟起，甩手重心在脉，脚用劲，如老树生根和打柱一般打下去，使脚里的气血起了按摩作用。因此通达全身，肌肉、皮肤，骨节，通通都不难改变。'上三下七’上虚下实，而更加明确地规定虚实的程度和用劲的比例。

上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实。

初做腿部隐隐作痛，要尽量忍耐，做完不久则觉得脚步轻松，百病消除延年益寿，请坚信不疑，每日做'有恒为成功之本’。

筋长一寸 寿延十年

作者：萧宏慈