为了健康（2）

巧巧

✍🏻中医说，

和喜欢的人在一起是大补，

和快乐的人在一起是养生，

与合得来的人在一起是养心。

愿我们

朝气蓬勃的感受生活的美好，

快乐的度过每一天

心肌梗塞发生时，

你会有啥感觉？

怎么办？

肾“衰”手先知，

手上一旦出现这3种“丑象”，

提醒你该养肾了！

肾脏是我们身体的一个重要器官，负责生成尿液，清除人体各种代谢产物，此外，中医里面肾脏还主生长。一旦出现肾脏问题，就会严重影响我们的健康。

然而，肾脏受损往往悄无声息。很多人在发现问题时，往往已经到了比较严重的阶段。

因此，及时了解肾脏健康状况，采取必要的保护措施，就显得尤为重要。

如何知道我们的肾脏是否有问题呢？

肾“衰”手先知

01首先是手发麻

如果手经常发麻，也有可能是肾不好。因为肾不好，导致毒素不能及时排除体外，堆积在血管，影响血液循环，血液循环不畅，不能够及时的将血液输送至各个部位，从而导致手脚发麻。

02其次是小拇指指甲苍白

因为小拇指对应肾器官，如果你发现自己的小拇指色泽苍白，有白斑，甚至是干枯无光泽了，说明是肾脏功能出了问题，我们有时候不要以为尿频尿急，乏力出虚汗，等等才认为是肾虚的迹象，其实到这个时候已经是很严重的肾虚了。

03最后是指甲凹凸不平

人在健康的情况下，指甲看起来比较平整，当我们抚摸时，也感觉是光滑的。有时候身体不适，可能看起来并没有明显的变化，但是摸起来感觉指甲不再那么光滑，变得粗糙，但是经过适当的调养便能重新恢复原状。

若是指甲出现明显的凹凸不平，仅凭肉眼便能识别，且短时间难以消除时，可能就要考虑是肾脏出现了问题。

养肾“动三处”

1揉耳

中医讲：肾，开窍于耳，经常做捏耳动作，有助于益肾填精。

双手搓热，用拇指和食指搓揉耳廓2-3分钟即可。

2搓腰

经常搓腰眼，可以强健肾脏。双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置，基本上就是腰眼。

作用：促使局部皮肤里的毛细血管扩张，提高腰肌的耐力，达到人老腰不弯，防治因风寒、劳累引起的腰痛。

3按脚

因为脚底的涌泉穴可入肾经，所以，经常按摩涌泉穴可以益精补肾、强身健体。

中医理论中，涌泉穴，是身体浊气下沉的地方，在按摩之前可以先泡一下脚，然后用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，通过这种交替按摩的方式，可以起到明显的强肾效果！

养肾“吃三黑”

1黑豆

自古黑豆就被誉为"肾之谷"，不仅外形像肾脏的形状，主要有补肾的作用。中医认为，肾喜黑色，而且黑豆有强身，补肾，排毒，提升肾气的作用，特别适合肾脏亏虚的人食用。

2黑芝麻

中医认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用。可用于调理肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的作用，更是有口皆碑。

3黑米

黑米被人们誉为“米中珍品”。营养价值高于普通白米，含有丰富的蛋白质、脂肪、氨基酸、铁、锌、铜、锰、钙、镁等多种微量元素。营养学家指示，长期食用黑米，可补血益气、滋阴益肾、明目活血，同时增强人体的新陈代谢，对健康十分有益。

养肾“喝三水”

1枸杞红枣茶

日常生活中，可将枸杞和红枣进行搭配，泡水，代茶饮用。

枸杞，性味甘平，具有滋补肝肾，益精明目的作用。其自古就是补肾的良药，含有多种微量元素和维生素，能滋阴，护眼，增强抵抗力，调理肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症等。

而红枣，性温、味甘，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、促进肠胃功能。

2二子延寿茶

有一个方子能补五脏，特别是补心肾，非常适合夏季服用，可以养阴，又可以防止元气外泄，不论男女都适合。这个方子就是二子延寿茶，名为二子，说明它只有两味药，五味子和枸杞子。

懂得养生的人都知道五色可养五脏，譬如黑色入肾，肾不好可多吃些黑豆等；但你知道吗？其实五味也可养五脏，中医讲“酸、甘、苦、辛、咸”，五味分别归入五脏，与肝、脾、心、肺、肾相对应。而五味子刚好对应了这五味，简直就是天生的保护五脏的法宝。

二子延寿茶：枸杞子6克、五味子6克，可以把五味子略捣一下，开水冲泡代茶饮。

3桑葚枸杞茶

桑葚果，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。黑枸杞，补肾益精、生津止渴、活络通经。两者搭配，对肾脏大有益处。

— THE END —

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救命知识 老中医提示:

进入三伏天了

提醒您好好照顾自己💞

初伏：7月15日一7月24日

中伏：7月25日一8月13日

末伏：8月14日一8月23日

❎ 三伏天不要做的五件亊：

1 出汗不洗冷水浴。

2夜里不能光身睡。

3胃肠不能进冷饮。

4喝水不能喝太快。

5皮肤不能遭暴晒。

❎三伏天不能多吃的水果：

1火龙果，性凉。

2荔枝，容易上火。

3西瓜易伤脾胃。

4芒果🥭增加体内湿气。

✅三伏天养生食品：

莲藕凉血，

鸭蛋🥚补夏，

豆芽🌱清热，

苦瓜🥒降火，

绿豆解毒。

❎三伏天要注意：

1 颈椎怕吹

2头发怕湿

3胃最怕凉

4喝水怕快

5眼晴怕晒

6晨炼怕早

《刮痧歌》

常刮头，气血流，祛病强身延年寿。

治偏瘫，防中风，醒脑开窍智慧增。

常刮脸，血脉通，祛斑养颜又美容。

治面瘫，防感冒，五官疾病有疗效。

刮颈肩，颈脉通，消除疲劳好轻松。

颈椎病，肩周炎，退热止咳镇咽痛。

刮上肢，调阴阳，阴平阳秘才健康。

防手麻，消肿痛，强心理肺身无恙。

刮腰背，阳脉能，脏腑疾病影无踪。

刮脊柱，督脉通，增强体质免疫增。

刮胸腹，阴经痛，调理脏腑气血兴。

脏腑病，乳腺病，化脂减肥有奇功。

刮下肢，壮筋骨，消除疾患血脉通。

足不麻，腰不痛，关节滑活行如风。

刮全身，经络通，铲除病根正气充。

增免疫，阴阳平，健康幸福乐融融。

幸福的工作 快乐的生活

夏天养生:

1.出汗不忘补钾

2.喝水不忘带温

3.煮菜不忘放姜

4.洗澡不用冷水

5.吹风不忘护颈

6.久坐不忘走动

7.锻炼不忘适度

孙思邈养生十三法口诀:

发宜多梳，面宜多擦，

目宜常运，耳宜常弹，

舌宜抵颚。齿宜数叩，

津宜数咽，浊宜常呵，

背宜常暖，胸宜常护，

腹宜常摩，谷道宜常搓，

皮肤宜常干沐浴，

大小便宜闭口不言。

带状疱疹的10个小知识

90%以上的成人体内都潜伏有水痘-带状疱疹病毒，大约1/3的人在一生中会患带状疱疹。

“50+”、慢性病、免疫性疾病人群为带状疱疹三类高风险人群。

糖尿病、慢性肾脏疾病、慢性阻塞性肺疾病等慢性病患者罹患带状疱疹风险增加24-41%，自身免疫疾病患者罹患带状疱疹的风险是一般人群的2.3-4倍。

对带状疱疹的发病原因存在两个认知误区，即“得过一次带状疱疹就不会再得了”以及“得过水痘就不会得带状疱疹”。

可传染。幼儿感染多表现为水痘，主要通过飞沫经呼吸道或接触感染传播。成人发生带状疱疹时，则主要通过亲密接触传播，因为皮肤上疱疹的疱液和渗出液中，有大量的病毒存在。

带状疱疹是自限性疾病，有些抵抗力强的患者2~3周自愈。带状疱疹的治疗目的是防止带状疱疹后神经痛。

带状疱疹后神经痛是带状疱疹最重要的并发症，约1/3患者会发生神经痛，老年人可高达2/3。

带状疱疹后神经痛患者中有30%~50%疼痛可持续超过1年，部分病程可达10年以上。很多患者表示，这种痛可以让人抓心挠肝、烦躁不安、满地打滚，甚至产生不想活的念头，极大地影响患者的生活质量。

目前，带状疱疹并没有特效药，接种疫苗是最有效的预防手段。

3个预防方法：①适量锻炼身体；②作息规律，早睡早起，保持良好的情绪状态，避免因压力和疲劳导致免疫力下降；③确保饮食中有足够的蛋白质，以增强身体抵抗力。

⭐【归芪乌鸡汤】

【食材】乌骨鸡300克、鲜看菇30克、大葱5克、姜5克、盐3克、胡板粉1克、鸡精2克，当归10克、黄民20克。

【做法】把姜拍松，香菇用刀片开备用。将乌鸡洗净去除内脏和鸡爪，放进温水里加入料酒用大火煮，锅开后捞出乌鸡，放进请水里洗去浮沫。把乌鸡放入有温水的沙锅里，把葱，姜、香菇、当归、黄民一起放入锅中，加入盐，盖上锅盖用大火煮，待锅开后再改用小火炖，一个小时后开锅盖儿加入白胡椒和鸡精，这样运道《归芪乌鸡汤》就做好了

【功效】当归是养血安神，黄芪是健脾益气，补中气，补气升阳的。所有因为阳气不足，精神衰弱导致的失眠都可用食用此药膳

猪腰黑米花生粥

【原料】薏苡仁，红豆，猪腰，黑米，花生米，盐，葱花

【制法与服法】

1、猪腰洗净，去腰臊，切花刀，花生米洗净。

2、黑米，薏苡仁，红豆洗干净，泡后加水煮沸入花生米，中火熬煮半小时。

3、等黑米煮至开花，放入猪腰，待猪腰变熟，加入盐调味，撒上葱花即可。

⭐聚阳功—收功

首先双手叠放在肚脐，慢慢吸气，吸到胸腹都满的状态，然后缓慢吐气，把胸部腹部都吐干净，整个过程越慢越好，最好达到呼气和吸气在六秒左右，一吸一吐为一次，做九次后，

双手先顺时针然后逆时针各转九次，其次双手放开高度与肚脐对齐，向中央肚脐处挤压腹部，做九次，

然后再双手叠放在肚脐上，做胸腹折叠，像是鞠躬状态，一够一收一放，做九次。

让体内得到一个凝聚肾阳 游走全身的一个效果