年过花甲后的第一个半程马拉松比赛

Jake Pan 潘佳

2018年开始练习长跑时已经54周岁了。那时候体检发现自己超重（身高才1.62米、体重超过70公斤），已经有轻微脂肪肝。虽然自己一直爱好游泳，2017年后又开始长途骑行，但发觉还是没能控制住体重。为了减肥，2018年开始练习跑步。先从5公里路跑开始练习。第一年配速都是在6～7分钟/公里，5公里跑步用时大约在30分钟。半年后逐步提高速度，也开始完成10公里跑步。但10公里跑步平均配速也还是大约在6分钟/公里。第二年，也就是2019年，跑步和骑车运动量都有所增加。体重也减轻了5～6公斤。并于2019年10月完成了自己的第一个半程马拉松比赛，江阴马拉松（澄马），用时2小时12分。疫情三年，跑步锻炼也没有中断。并参加了2021年的无锡马拉松比赛（全马），完赛时间在4小时50多分钟。去年，2023年，还是一直坚持跑步。并于去年10月完成了西安马拉松（全马），完赛时间在4小时40多分钟。2023年12月24日参加了海南三亚马拉松（半程）的比赛，并以1小时49分多的成绩跑完半马21.1公里，5公里、10公里和半马都PB。 今年3月份报名参加青岛西海岸新区半程马拉松比赛。比赛日是2024年5月19日。四十年前的1984年大学专业课实习时路过青岛。那次也是自己第一次看大海。碧海蓝天红房顶，青岛这个海滨城市的景色太美了。从那个时候开始就喜欢这片大海和这个城市。2006年后有机会在青岛开发区工作。从此以后，每年夏天都到青岛凤凰岛旅游度假区小住几周，避暑。这次借道青岛西海岸新区跑马，提前几天到青岛。图片是领取赛事包前两天青岛西海岸新区金沙滩旁边的景色。 赛事主会场（青岛啤酒广场）路口的指路牌。 啤酒广场-青岛与世界一起干杯🍻！ 近看啤酒广场的马拉松赛事拱门。五月的青岛，天气真好！ 这是青岛西海岸新区半程马拉松赛事的路线图，从金沙滩啤酒广场出发、过唐岛湾国家湿地公园、再到半岛最南端的鱼鸣嘴、过连三岛景区、再过银沙滩，最后从石雀滩进入啤酒城终点冲线。 对这个跑步线路太熟悉了！每年都会在这一带游泳、骑车和跑步。这应该算是主场作战。 看看主会场的宣传墙，这是官方配速员。 我的目标是想办法跟上145（最快）的兔子。如果慢点也得超过200（2小时完赛）的兔子。 傍晚，徒步看看风景。这是晚霞中的啤酒城。 啤酒广场里的灯塔。 发射后回收的长征二号火箭实物。 这是我第一次见到火箭实物。多拍几张照片。 啤酒广场南侧的海边：石雀滩。 碧海蓝天，景色真美！ 从石雀滩海边远眺金沙滩。 石雀滩西南侧的沙滩。 石雀滩岸边帆船和船型建筑。 晚霞中的跑马路段之一，银沙滩路。 这是唐岛湾国家湿地公园旁边的路段，这次半马的路线之一。在这美丽的凤凰岛旅游度假区路跑，道路全部交通管制的情况下跑步，是不是一种享受？ 一路上鲜花盛开。 再进入唐岛湾国家湿地公园看看。 这个绿道也是我经常骑车和跑步的线路。风平浪静的海湾里游泳，然后在这公园绿道上跑步，真是美的不要不要的！去年夏天我就在这里练习游（游泳）、骑（骑车）和跑步的。游泳2公里，上岸后紧接着跑个5～10公里，或者一次性环半岛独自跑个半马。 5月17日早上在唐岛湾绿道上跑步。跑10公里后徒步去啤酒广场领取赛事包。 这是我的华为运动手表5月17日的跑步记录。离半程马拉松比赛不到48小时，不敢太拼了，只是慢跑10公里，平均配速548，完成隔天一个10+公里跑步打卡。 5月17日上午，完成10公里跑步打卡后徒步3公里来到啤酒广场领取赛事包。啤酒广场西侧的海滨路上彩旗飘飘，马拉松赛事工作人员还在布置会场。 这是赛事出发点拱门。15000人的跑马大军将在后天（5月19日）上午冲过这个拱门。 领取赛事包的帐篷。由于参赛选手众多，达15000人（半马1万人、5公里健身跑5千人），参赛选手在17、18号两天内领取赛事包。 我是刚跑完10公里就一身运动装赶到主会场领取赛事包。 遇到赛事新闻媒体拍摄。我这身装备看起来很专业，很显眼。就被媒体抓住拍摄领取赛事包的过程。遗憾的是后来一直没有在赛事宣传媒体上看到我领取赛事包的图像。 这三张照片还是在领取赛事包后在啤酒广场自拍的。 这是赞助商的展示区，感觉这个赛事赞助商并不是很多。也许是第一天领取赛事包的原因？第二天会多些展台吗？这第一天领取赛事包的选手也不多，稀稀拉拉的呢。 唯一人多、排队的地方是美碳的展台。问问他们排队领啥，被告知是领个免费的背包。自己已经多次参加游泳、骑车、跑步和铁人三项赛，最近还一直以铁人三项核心志愿者（工作人员）的身份参与赛事服务，每次的纪念品都有赛事背包，已经有太多的背包了，所以就不想排队领取。 5月18日，比赛的前一天。这天的计划是骑车休闲看风景。并带上了游泳装备，准备找个比较好的地方游泳放松一下。早餐后从住处出发，还是先骑车2公里来到唐岛湾公园。 沿唐岛湾海滨绿道一直骑行到鱼鸣嘴，也就是凤凰岛旅游度假区半岛最南端的嘴子上。据说在这里能听到鱼鸣叫的声音。 5月的青岛海滨，鲜花盛开，太美了！ 远眺鱼鸣嘴远处礁石，见一美女正挥动着红色彩带。是在直播还是自拍呢？抓拍。 这是临近中午时又骑车回到唐岛湾。海湾内风平浪静，适合游泳。 海水温度才15～16℃，有点凉。穿上连体泳衣游泳，不冷。 中午太阳大，游个700～800米，水中20分钟，上岸后还是很舒服的。 这是游泳时录制的一段视频。 游泳后还是骑车沿唐岛湾回去。 5月18号这一天真是骑车、游泳休闲看风景的节奏。退休老人准备半程马拉松赛的节奏。 对于这次半马比赛，我是非常认真的。很想再一次PB（Personal Best），刷新个人最好成绩。在以往的比赛中，不管是游泳、骑车、跑马和铁人三项赛，我都会带上手机去赛场、比赛中有时还拿出手机拍照片。完全是“玩”赛为目标。这次青岛西海岸新区半程马拉松赛我是准备轻装上阵。早餐后提前1个多小时徒步2公里去比赛出发点（青岛啤酒广场），不带手机，专心致志的跑个半马。自己没带手机拍照，比赛期间照片也少。这几张照片还是从赛事官网上下载的。这些照片可以帮助自己回忆这次跑马的过程。这张是出发后跑了4～5公里、进入唐岛湾公园转弯处的图片。老潘在弯道超人。 大太阳下奔跑的老潘。晒得更黑了！ 本来计划跟着145兔子（官方配速员）跑的。但我是B区出发的，兔子全部在A区出发、比我早1～2分钟起跑。刚出拱门就遇到拥堵的人流，1～2公里内都拥堵，配速还在7分/公里，根本看不到兔子。2～3公里后就不得不加速跑，开始找145兔子。加速太猛、心率过高报警。在3公里时才超过关门兔，接着一步步超过300、250、215和200兔子，但还是没看到145兔子。9～10公里处一个长上坡，接着就是大太阳下暴晒！只觉得大太阳下太热。大约跑过14～15公里，过了银沙滩凯宾斯基酒店，有点力不从心了。居然冒出个拍着篮球追上来的！我想：我的平均配速也在500～530之间，你拍着篮球咋追上来的？真怀疑你是超近道、或者过了银沙滩再拿个篮球摆拍、吸眼球的！这个拍球跑马也严重影响其他选手跑步吧！裁判呢？咋不判他违规？我觉得自己在这个时候跑步受到了干扰。开始掉速了！ 也许是大太阳暴晒的原因。原来计划500配速跑、紧盯145兔子的我，此时速度掉到了530。 想想自己一周前才用452平均配速跑完10公里，再想想铁人精神，大铁226是在游泳3.8公里、加上骑行180公里后再跑个42公里全程马拉松，你老潘还想完成大铁226！想到大铁，我也就拼了！咬咬牙，最后2公里冲了。 赛后看看图片，发现我快到终点是完全是被一群年轻人包围着的！我这是在跟年轻的下一代拼呀！不应该这么拼！ 这次半马冲过终点后感觉很累、腿痛。大腿内侧还被短裤磨伤破皮。没带手机，完赛后也不想在终点休息和摆拍。拿过奖牌和完赛毛巾就独自回到住处。在家摆拍。 完赛奖牌 赛后从官网上下载的成绩和证书。 这是我个人运动手表记录：时间与赛事官方记录差不多一样1小时54分，但自己手表记录的距离长些，21.47公里，半马平均配速519。没能实现PB。比5个月前的海南三亚马拉松慢了5分钟。更是无法与一周前的453配速跑相比。而且感觉还比三亚马拉松累！ 半马1万名参赛选手中排名2572，性别排名2433。计算一下，我大约超过了7500名参赛选手，被139名美女选手超过。看到证书，对组办方有点不满意，没有年龄排名。这次半马，在60岁以上年龄组有多少人超过我呢？