心理个案521—-今日芒种

立平（心理咨询师）

2024年6月5日农历四月廿九，星期三12：09：40正式迎来芒种。《田间杂咏》中言：“节序届芒种，何人得幽闲。”“芒种”，也被称为“忙种”，人忙，心忙，身体忙。正值仲夏，降水充沛，湿热交织，使人伤津耗气，疾病也悄然滋生。所谓，顺四时，适寒暑，芒种之际，养生为要。

牢记这三忌三宜三秘诀，愿家人朋友们以自然之律，度过生机盎然的夏日，享受健康与宁静的美好时光。

三忌：保健之道，慎行无虞

1.忌贪凉，生内热芒种节气，暑气迎人，冰凉诱惑难以抵挡。此时，湿热之气正盛，若寒湿侵袭，容易损伤体内的阳气。而人体出汗较多，一旦体表温度骤降，热邪向外发散不出去，形成内热，便会引发关节疼痛、腹泻等症状。过度贪凉，无疑是给身体埋下隐患。我们不如调整室温，适当远离冰冷的空调和诱人的冷饮，切勿让伤寒趁虚而入。夏日炎炎，在自然之温中调节，方能维持平和之气。

2.忌熬夜，误作息杜甫在《夏日叹》中所言：“力尽不知热，但惜夏日长。”此刻，日长夜短，人心易烦，使人难以入睡。如果经常熬夜，会削弱阳气，扰乱人体的生物钟，加重身体的负担。中医讲究“子时一阳生”，子时是人体阳气生发的重要时段，也是身体修复的好时机。若安然入睡，便可借助天地之阳气，滋养身心，促进健康。芒种时节，人体也应顺应自然规律，养成晚睡早起的好习惯，才能精神满满地迎接新的一天。

3.忌暴晒，受暑毒芒种时节，阳光毒辣。人体的阳气较旺盛，加之暑热，容易引发心火上炎。长时间的暴晒不仅会让人感觉难以忍受，还可能引起晒伤、中暑。太阳虽好，但也不能让它“热情过度”。涂好防晒霜，带好遮阳帽，备好充足的水，便能抵抗炙热阳光。尤其是中午12点到下午3点这一段时间，正值光照最强时，尽可能避免外出，选择在阴凉处活动。

三宜：顺应自然，养生有道

1.宜清补，脾胃和在芒种节气，湿热交织，气候多变，使人食欲不振。《论语》中云：“食不厌精，脍不厌细。”中医认为，脾胃乃是最为脆弱且敏感之地，需倍加呵护。我们不妨遵循“清补”的饮食原则，选择清淡、易消化的食物，以养护脾胃，排湿健脾。如绿豆汤、莲子粥、冬瓜汤等，这些食物不仅营养丰富，而且口感清爽，能够帮助我们缓解湿热带来的不适。同时，注意定时定量、细嚼慢咽的饮食习惯，避免暴饮暴食给脾胃带来过大的压力。

2.宜运动，湿气畅中医认为：“动则不衰，逸则易病。”适当的运动，能够助我们身体排湿，增强体质。湿热交织的芒种时节，运动也需恰到好处，避免过度消耗体力。如，散步、瑜伽、太极等轻松的运动方式，既使生活的调剂品，又能强身健体。清晨或傍晚，也是我们外出运动的绝佳时机。不如约上三五好友，走一走，动一动，让身体排出多余的湿气，享受运动带来的身心愉悦。

3.宜静心，神情宁夏日炎炎，酷热难耐，人们往往容易心情烦躁，情绪波动大。孙思邈在《千金要方》中说：“夏日心火旺盛，宜安静养心。”诚然，情绪与身体有着千丝万缕的联系，大悲大喜会直接侵害五脏六腑。不妨尝试一些能够放松心情的活动，如聆听音乐，静坐冥想；或是在公园小走，感受大自然的宁静与美好。平复情绪，缓解压力，方能使心灵得到滋养。

在忙碌的生活中，我们也需找到属于自己的“小暇”，让生活更加充实有趣。



三秘诀：巧寻穴位，气血畅通

1.内关穴：宁神之穴位置：内关穴位于前臂正中，距离腕横纹三横指，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩方式：用拇指的指腹轻轻按压内关穴，进行适度的揉动，每次按摩可持续数分钟，力度以感觉舒适为宜。按摩作用：起到宁心安神、理气和胃的作用，有助于调节情绪，促进睡眠，缓解胃部不适。

2.中脘穴：温胃之穴位置：中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上四寸处。按摩方式：用食指和中指并拢，点按中脘穴，持续1分钟，直至穴位处有温热感。此外，还可以双手交叠，用掌跟在中脘穴处按揉，直至该部位柔软发热。按摩作用：有助于改善胃部功能，缓解胃痛、胃胀等不适。同时，中脘穴还能促进消化，增强食欲，对于夏季食欲不振、消化不良的人群尤为适宜。

3. 承山穴：止痛之穴位置：位于小腿后部，正中线之处，伸直小腿后，尖角凹陷处。按摩方式：用拇指和其余四指相对用力，提拿肌肉，进行一松一紧的提捏式按揉。按摩作用：不仅能够舒筋活络，缓解腰痛、痔疾等带来的疼痛，更能促进血液循环，减轻肌肉的疲劳感。对于长时间站立或行走的朋友们，这无疑是最佳的保健伙伴。

▽芒种佳节，始于希望，结于丰盈。让我们用心去耕耘，用爱去浇灌，且种健康，且收幸福。在此，献上一份养生顺口溜，句句精华，建议收藏：芒种时节暑气重，养生之道需从容。饮食清淡宜滋补，运动适度保健康。作息规律心神定，避暑降温不可忘。顺应时节养身心，安度炎夏乐逍遥。在这仲夏好时光，愿你我的生活如同这金黄的麦田，一片丰收，一片喜悦，幸福永在身旁