<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1. 晨间伸展运动</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">起床前做伸展运动可以唤醒身体，改善血液循环，促进放松，帮助奠定一天的基调。躺在床上，将被子移开，弯曲和放松下肢几次。弯曲膝盖，将腿抬到空中。在双腿仍然抬高的情况下，上下弯曲双脚并左右旋转。然后坐起，慢慢地向左看，然后向右看。转动肩膀几次。上下弯曲手腕，反复张开和闭合双手。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2. 保持水分充足</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">适当补水有助于消化、提高大脑功能、增加能量，还有其他健康益处。起床后喝一大杯水，每顿饭后喝一杯。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3. 每天使用牙线保持良好的口腔健康</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">将牙线缠在中指上，这样可以清洁后牙。将牙线绕在牙齿的一侧，使其呈C形。从牙龈线开始，在牙齿上上下滑动几次（不要以锯齿状来回移动牙线）。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4. 涂抹防晒霜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">防晒霜是抵御皮肤损伤射线的最佳防御措施。早上洗完脸后，涂抹含有防晒霜的面部保湿霜，防晒系数至少为 30。或者将防晒霜和普通保湿霜等量混合。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">5. 吃坚果</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">当你想吃零食时，可以吃无盐坚果，如杏仁、核桃、花生和腰果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">6. 午睡</span></p><p class="ql-block">午睡可以给疲惫的身体补充能量，并可能提高认知功能。研究发现，午睡者在认知测试中的得分高于不午睡者。较短且较少频率（持续时间少于 30 分钟，每周不超过四次）的午睡益处最大。将午睡安排在午后早些时候，并使用计时器，以免睡过头。</p><p class="ql-block">7. 做一些运动</p><p class="ql-block">用小幅度的运动来打破久坐的状态。例如，在房间里跳舞而不是走路。刷牙时，吸气下腹部 30 秒，激活腹部肌肉。做 10 次深蹲或俯卧撑。养成每次站起来“两次”的习惯——即站起来，坐下，然后再站起来。</p><p class="ql-block">8. 交替鼻孔呼吸法</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">即一次用一个鼻孔呼吸，有助于通过放慢呼吸节奏并迫使您深呼吸来减轻压力。用手指关闭一个鼻孔，通过打开的鼻孔缓慢吸气和呼气。大约五到十次呼吸后，切换鼻孔呼吸。也可以用一个鼻孔吸气，另一个鼻孔呼气，然后交换鼻孔，如此反复几分钟。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">9. 享受爱好</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">拥有爱好对整体健康和情绪有益。爱好涉及创造力、感官参与、自我表达、放松和认知刺激。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">10. 社交</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">社交互动可以避免孤独，防止抑郁和认知衰退。努力每天进行某种社交活动：打电话、发电子邮件或与邻居聊天，或创建自己的社交圈进行定期互动，比如一起喝咖啡或电话交谈。与陌生人随意交谈也很有帮助。</span></p>